Содержание:
Похудение до 8 кг за 14 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 890 Ккал.
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что, казалось бы, незаменимый ингредиент в кулинарии – соль – может спровоцировать проблемы с лишним весом? Дело в том, что соль задерживает жидкость и способна тормозить обменные процессы в организме. В результате мы здороваемся с лишним весом.
Система питания, о которой мы хотим сейчас поговорить, не предполагает полного отказа от соли, а лишь предполагает сокращение ее количества в нашем рационе. Давайте узнаем больше об этом методе похудения.
Требования к бессолевой диете
Итак, к основным требованиям бессолевого питания можно отнести следующее.
По желанию в пищу можно добавить соль. Но делать это следует не во время приготовления блюда, а тогда, когда оно уже готово. Многие люди пересаливают пищу, потребляя больше, чем нужно организму, солят, сами того не замечая. Ведь мы часто солим пищу дважды – во время ее приготовления и непосредственно перед тем, как съесть. Помните, что одна из наших целей – уменьшить количество соли, попадающей в организм, поэтому готовое блюдо солите совсем немного.
Для улучшения вкуса можно добавить лук, чеснок, зелень, различные приправы и специи. Попробуй это. И вы удивитесь, как они смогут осовременить блюда и придать им новые вкусы. Такое пищевое поведение способствует выработке новых пищевых привычек, которые в дальнейшем помогают сохранить и здоровье, и хорошую фигуру.
Конечно, как и при других диетах, на бессолевой диете стоит придерживаться определенных правил. Мало того, что нельзя есть много соли, так еще нужно хотя бы на время исключить из рациона жирные и сладкие блюда, копчености, соленья, маринады. Рекомендуется отказаться от баранины и свинины, соленых закусок (вроде чипсов и орехов), сушеной, маринованной, вяленой рыбы, жирных бульонов (как мясных, так и рыбных), колбас, сосисок и других откровенно вредных и калорийных продуктов.
Помните об умеренности и правилах здорового сбалансированного питания. Основу рациона рекомендуется составлять нежирное отварное мясо и рыбу, морепродукты, фрукты, овощи (желательно некрахмалистые), кислые ягоды, нежирные молочные и молочные продукты, сыр, яйца, ржаной и пшеничный хлеб. Из напитков рекомендуются чай, кисели, компоты из сухофруктов без сахара.
Жить по правилам бессолевой диеты можно долгое время, поскольку она не противоречит принципам правильного питания и вряд ли станет стрессом для организма. В течение нескольких дней, если вы не чувствуете дискомфорта, можете полностью отказаться от соли. Но постоянно так питаться не рекомендуется. Если слишком много соли вредно, то недостаточное потребление соли может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Знаете ли вы, что хронический дефицит соли может привести даже к летальному исходу? Поэтому даже не думайте распрощаться с солью окончательно и безвозвратно. Щепотка этого вещества в день точно не повредит. Почему соль так полезна? Он, в частности, помогает переносить кислород в кровь, что в буквальном смысле влияет на то, что человек живет. Также важно отметить, что в соли содержится хлор, необходимый для поддержания нормального состояния желудочного сока, желчи, крови и желудочно-кишечного тракта в целом. Даже в случае недостатка соли страдают мышцы, ухудшаются их функциональные качества.
В то же время избыток соли в организме может привести, помимо отечности и лишнего веса, о которых мы упоминали выше, к таким проблемам: повышенному артериальному давлению, перегрузкам сердца и сосудов, заболеваниям почек, нарушениям обмена веществ в организме. для организма и многие другие негативные последствия… Например, натрий, в котором много соли, может даже спровоцировать инсульт. Почки и печень также серьезно страдают от избытка соли. Так что выражение хорошо в меру в данном случае очень актуально.
Что касается суточного потребления соли, то оно колеблется и зависит от различных факторов. Если в холодное время, когда мы практически не потеем, организму достаточно получать 5-7 г соли в сутки, то в жаркое время года норму можно увеличить до 20-30 г (ведь при поту организм теряет много необходимой ему соли).
Примерное меню, если вы решили похудеть на бессолевой диете, может быть следующим.
Завтрак: небольшая порция творога (исходите из своих физиологических потребностей, не переедайте), кусочек хлеба (желательно несоленого), чай с молоком.
Обед: несколько небольших печеных яблок.
Ужин: суп или пюре с грибами, овощной салат. Перекусить можно небольшой порцией шарлотки с яблоками, или просто фруктом, или горстью ягод на ваше усмотрение.
Полдник: чай и кусочек хлеба с вареньем или вареньем.
Ужин: несколько отварных картофелин и овощной салат (который вместо обычного масла лучше заправить нежирным йогуртом и лимонным соком).
Это меню не является незыблемым. Включите фантазию и составляйте свое дальнейшее питание так, чтобы однообразие вас не утомляло, исходя из основных правил этой диеты.
Противопоказания к бессолевой диете
Не рекомендуется придерживаться бессолевой диеты людям, занимающимся тяжелым физическим трудом. Также среди специалистов не утихают споры о том, можно ли так питаться женщинам в интересном положении.
Перед началом бессолевой диеты обязательно необходимо проконсультироваться с врачом, как при беременности, так и людям, страдающим хоть каким-то видом аллергии.
Преимущества бессолевой диеты
Его несомненный плюс – эффективность. Многие люди, переходя на вышеуказанную диету, довольно быстро начинают прощаться с лишними килограммами. Некоторые говорят, что похудение за 2 недели до 8 кг. Согласитесь, это ощутимый результат.
Диетический рацион приближен к рациональному правильному питанию, а также разделен на фракции. Поэтому с острым чувством голода вы наверняка не столкнетесь, а похудение вместе с восстановлением будет комфортным.
Минусы бессолевой диеты
Не каждый может быстро привыкнуть к несоленой или слабосоленой пище. Многим они кажутся безвкусными и не приносят никакого удовольствия. Из-за этого некоторые на этой диете срываются и не могут завершить начатое.
И конечно, если вы привыкли баловать себя различными калорийными деликатесами, вам нужно будет очень постараться и проявить силу воли, чтобы выработать привычку к правильному питанию и воздержаться от соблазнов.
Повторение бессолевой диеты
Бессолевая диета не требует четкого графика соблюдения. Главное, как уже отмечалось выше, не отказываться от соли вообще. И о повторных диетах говорить не приходится.
Просто оставайтесь на нем, пока не добьетесь желаемого результата. А затем постепенно добавляйте другие продукты, не забывая смотреть на весы и следить за их стрелкой, чтобы все ваши усилия были оправданы.