Диета на ряженке, 3 дня, -3 кг

Похудение до 3 кг за 3 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 580 Ккал.

Ряженка – вкусный и очень полезный кисломолочный продукт. С его помощью можно не только побаловать свои вкусовые рецепторы и принести пользу организму, но и сбросить лишние килограммы.

Требования к диете для ряженки

Самый короткий способ преобразить фигуру с помощью ряженки – это один или два разгрузочных дня, в течение которого из организма успешно уходит 1-1,5 лишних килограмма. Так вы сможете восстановить форму после праздников обильным застольем или подготовиться к важному событию, чтобы наряд сидел идеально, а желудок легче справлялся с немалым количеством еды. Меню для такой короткой диеты на ряженке совершенно несложное. В течение дня нужно выпивать полтора-два литра этого кисломолочного напитка и не забывать снабжать организм обычной водой без газов. Вам следует забыть о других напитках и еде, если вы хотите добиться результата.

Те, кто хочет медленно и верно распрощаться с лишним весом и не готов к длительным ограничениям в еде, могут проводить один-два таких разгрузочных дня еженедельно и наблюдать за трансформациями фигуры. В этом случае за месяц легко избавиться от 4-5 ненужных килограммов (а при заметном избытке массы тела потеря веса будет еще большей).

Рекомендуемое количество ряженки следует распределить на весь день и стараться пить ее через равные промежутки времени. Чтобы лучше почувствовать сытость, можно замедлить прием пищи, употребляя ряженку чайной ложкой.

Чтобы отвлечься от своих «пищевых» мыслей во время разгрузки, постарайтесь занять свой день различными занятиями, но желательно, чтобы они не были слишком энергозатратными. Тем не менее, калорийность вашего рациона сейчас значительно снижена. Поэтому, проявляя чрезмерную активность, вы рискуете столкнуться со слабостью и усталостью. Во время мини-диеты лучше воздержаться от спортивных тренировок. Максимум, можно сделать легкую и короткую зарядку. А еще лучше просто погуляйте, это и полезно, и приятно.

Три дня Вы можете придерживаться следующего варианта диеты. Завтракать и обедать рекомендуется фруктами (или ягодами) в компании ряженки. Фруктово-ягодная часть должна весить 100 г, а ряженку можно пить до 150 мл за один прием. Старайтесь выбирать некрахмалистые фрукты, так как они содержат меньше калорий, меньше сахара и тем самым способствуют более ощутимому снижению веса. Завтрак можно частично заменить или дополнить пикантными мюсли или овсянкой. Вечером на столе 100 г нежирного мяса или до 170 г рыбы, порция овощей, заправленная свежевыжатым лимонным соком. Мясо и рыбу готовим любым способом без использования масла и жира. Свежие овощи можно заменить отварными или запеченными. Заканчиваем ужин половинкой грейпфрута, известного своими сильными жиросжигающими способностями. Вы можете заменить этот фрукт каким-нибудь другим, но лучше остановить свой выбор на цитрусовых. На время диеты рекомендуется отказаться от соли. Как правило, при соблюдении правил этой методики телу прощается не менее трех килограммов лишнего веса.

Популярные и диета на неделю на ряженке… На нем за семь дней можно потерять до пяти килограммов. Эта диета более сбалансирована, чем предыдущие варианты, и помогает организму за счет нормализации обменных процессов избавиться не только от лишнего веса, но и от шлаков, токсинов и других подобных вредных компонентов. Семидневная методика предполагает пятиразовое питание. Порции еды должны быть небольшими (до 200, максимум 250 грамм). Желательно, чтобы вся еда была равномерно распределена в течение дня. На недельной диете, кроме ряженки, можно есть каши, нежирный суп на нежирном мясном или овощном бульоне (на обед лучше всего использовать горячее блюдо), нежирную рыбу, приготовленную без добавления жира, салаты. из некрахмалистых овощей. Трехразовое питание должно быть полноценным, а вот полдник и перекусы можно ограничиться ряженкой. При желании вы можете позволить себе пару чашек чая или кофе в день, но без добавления сахара.

В любом из вариантов похудения на ряженке отказаться от еды нужно за 3-4 часа до сна (небольшое количество кисломолочных продуктов не в счет).

Важно выходить из диеты плавно и правильно, иначе потерянные килограммы могут быстро вернуться. Диетологи рекомендуют организовать выход следующим образом. В один перекус вместо ряженки используйте овощи или фрукты. И питайтесь так несколько дней, не меняя остальной рацион. Далее добавьте в меню отварное или запеченное мясо вместо второго «общения» с ряженкой. Все остальные компоненты пищи должны появляться на столе постепенно. Если резко наброситься на вредность, то может не только вернуться потерянный вес (даже с дополнительным весом), но и возникнуть проблемы с функционированием организма, который за период диеты уже привык правильно питаться. Старайтесь всегда придерживаться принципов правильного питания. Чтобы избежать накопления в организме чрезмерного количества кала и лишней жидкости, обязательно включите в рацион достаточное количество свежих овощей и фруктов. И лучше выбирать тот, который оказывает легкое мочегонное и слабительное действие (в частности, свеклу и курагу). Также различные отвары трав отлично выводят из организма вредные вещества и способствуют ускорению обменных процессов.

Меню диеты Ряженка

Пример диеты разгрузочной диеты на ряженке на 1-2 дня

Пример рациона 3-х дневной диеты на ряженке

Внимание… В любой день перед сном можно выпить до 100 мл ряженки.

Пример рациона недельной диеты на ряженке

Противопоказания к диете на ряженке

• Диета на ряженке невозможна для тех людей, у которых есть противопоказания непосредственно к употреблению этого напитка.
• Сидеть на такой технике нельзя тем, кто имеет какие-либо заболевания поджелудочной железы, тяжелый атеросклероз, заболевания печени или желудочно-кишечного тракта, страдает сахарным диабетом, недавно перенес инфаркт миокарда.
• Кстати, если у вас хотя бы раз случился инфаркт, перед тем, как садиться на диету, обязательно посетите врача.

Преимущества кисломолочной диеты

1. Благодаря относительно низкой калорийности и насыщенности основного диетического напитка диета позволяет худеть, не ощущая острого голода, и поддерживает желудок и пищеварительную систему в комфортном состоянии.
2. Если соблюдать все эти правила, разрушение жировой ткани будет обеспечено, но при этом вы не столкнетесь с такими негативными явлениями, как перепады настроения и т. д.
3. Уместно обратить внимание на полезные свойства ряженки. Этот кисломолочный напиток богат пребиотиками, которые помогают организму прекрасно усваивать жирорастворимые витамины.
4. Ряженка стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, облегчая переваривание пищи. Поэтому полезно пить ряженку, даже если вы переедали.
5. Этот чудесный напиток также повышает иммунитет и позволяет организму легко справиться с жаждой в жаркое время года.
6. Регулярное употребление этой вкуснятины снабдит организм кальцием, что положительно влияет на крепость и здоровье зубов, ногтей, волос, улучшает внешний вид и общее состояние здоровья.

Недостатки диеты на ряженке

Среди заметных недостатков этого метода похудения стоит отметить лишь то, что с помощью ряженки нельзя скинуть большое количество килограммов, потому что жить по ее правилам больше недели не рекомендуется.

Повторная диета на ряженке

Не желательно повторять различные варианты ряженки чаще одного раза в месяц. Исключением является разгрузочный день. Его можно проводить еженедельно.