Диета на черносливе, 4 дня, -3 кг

Похудение до 3 кг за 4 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 700 Ккал.

Чернослив – это сливы, высушенные особым способом, позволяющим максимально сохранить полезные вещества, содержащиеся в плодах. Для приготовления высококачественного чернослива отбирают самые спелые и сладкие сливы сортов Венгерка и Ренклод. Превосходный вкус и обширная польза чернослива для здоровья сделали этот продукт очень популярным. Кстати, чернослив можно есть практически всем. Рекомендуется даже детям от шести месяцев в качестве пищевой добавки.

Если правильно составить меню, с помощью чернослива можно не только побаловать свои вкусовые рецепторы и доставить в организм полезные вещества, но и похудеть. Всего за 3, 4 или 7 дней (именно столько продолжаются самые популярные варианты черносливовой диеты) вы сможете распрощаться с 2-4 кг, отделяющими вас от идеальной фигуры.

Требования диеты к черносливу

Для начала отметим, что какой бы из способов похудения на черносливе вы не выбрали, для достижения результата важно не есть после 19 часов, ежедневно выпивать около двух литров чистой воды, пить исключительно чай и кофе. без сахара, а также заниматься спортом.

А после выхода из черносливовой диеты обязательно ешьте умеренно и сбалансируйте рацион. В противном случае вероятность того, что сброшенные килограммы вернутся (а может быть, даже с добавкой), очень велика.

Самый короткий и самый строгий – это трехдневная черносливовая диета… По этому нужно быть готовым к тому, что весь диетический курс можно употреблять только эти сухофрукты и кефир (обезжиренный или 1% жирности). Итак, чернослива съедаем в день 100 г, а указанного кисломолочного продукта пьем до 1,2 л. Разделите весь объем еды на 6-7 приемов и съедайте равными порциями. Во время еды можно поочередно выпить пару глотков кефира и съесть несколько чернослива или, если хотите, приготовить коктейль из этих ингредиентов. Старайтесь есть медленно, чтобы чувствовать себя сытым. Похудение происходит в основном за счет снижения калорий. Если питаться таким образом, эта цифра не превысит 1000 энергетических единиц в день, и, конечно же, вес начнет снижаться. Но худеть дольше рекомендованного срока однозначно не стоит, иначе может замедлиться обмен веществ и возникнуть проблемы со здоровьем.

Возможен более разнообразный рацион. 4-дневная черносливовая диета… Вот этим сухофруктом обычно стоит завершить трапезу. А меню состоит в основном из здоровой и нежирной пищи: вареные куриные яйца, супы и борщи без жарки, некрахмалистые овощи, нежирное мясо, нежирная ветчина, сыр, цельнозерновой или ржаной хлеб. Рекомендуется питаться три раза в день и, конечно же, не переедать.

Самый долгоиграющий, но в то же время самый верный – еженедельная диета из чернослива… Принцип его действия заключается в том, что дневной рацион не превышает 1200 калорий. Помимо чернослива в меню можно ввести молочные продукты и нежирное молоко, цельнозерновые продукты, нежирную рыбу, морепродукты, нежирное мясо, овощи, фрукты, ягоды. Разнообразие рациона и возможность составить его по своему усмотрению делают этот вариант похудения на черносливе наиболее комфортным как физически, так и психологически. За неделю можно сбросить до 3-4 килограммов лишнего веса, как и в предыдущих вариантах. Так что, если есть время, лучше, конечно, выбрать именно этот способ преображения фигуры. Помимо прочего, это явно будет полезнее для здоровья.

Это повысит шансы на сохранение полученного результата и позволит плавно снизить вес. разгрузочный день на черносливе… Как гласят отзывы людей, испытавших это на себе, всего за один день можно сбросить до 1,5-2 кг. В день необходимо съедать 20 штук сухофруктов. Проводить такую ​​разгрузку рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Каждые 2-2,5 часа съедайте по 3-4 чернослива, который предварительно следует запарить в воде. В этот день можно пить негазированную воду и чай.

Выбирая чернослив, обратите внимание на его внешний вид. Цвет качественного чернослива черный с легким блеском. Коричневый оттенок сухофруктов свидетельствует о том, что их предварительно ошпарили кипятком и от такой обработки они потеряли свои полезные свойства и богатый витаминно-минеральный состав. Темно-серый цвет – свидетельство обработки чернослива глицерином для улучшения товарного вида. Такие изделия лучше не приобретать. Правильный вкус сухофруктов должен быть сладким с очень легкой кислинкой. Горечь, даже слабо ощущаемая, является результатом неправильной сушки.

Диетическое меню

Пример четырехдневной черносливовой диеты

Пример диеты с черносливом на XNUMX-дневный день

Противопоказания

1. Черносливовая диета в любом из вариантов не рекомендуется при наличии хронических заболеваний в период обострения, после перенесенных заболеваний или операций.
2. У людей с камнями в почках употребление чернослива может усугубить заболевание.
3. Аллергия на чернослив встречается очень редко, но если вы из их числа, то этот метод похудения вам точно не подойдет.
4. Диабетикам также следует с осторожностью употреблять эти сухофрукты из-за повышенной концентрации в них сахара (глюкозы, фруктозы и сахарозы в черносливе содержится 17%).
5. Кормящие мамы должны знать, что употребление чернослива может вызвать судороги и колики у грудного ребенка.
6. А беременным показано включение в рацион чернослива (но не более 2 шт. в день) для нормализации работы пищеварительного тракта и укрепления иммунитета.
7. В целом чернослив не оказывает вредного воздействия на организм человека. Вредными могут быть только химические вещества, используемые для обработки сухофруктов недобросовестными производителями. Поэтому перед употреблением обязательно промойте чернослив теплой водой.

Польза черносливовой диеты

1. Помимо того, что за короткое время можно существенно скорректировать форму тела, организм можно и оздоровить, употребляя в пищу столь полезный продукт.
2. Благодаря высокому содержанию в черносливе микроэлементов (фосфора, калия, натрия, магния, железа, кальция) его употребление благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, состояние костных и мышечных тканей, функционирование организма. мочевыводящие пути.
3. Пектиновые вещества, содержащиеся в этом сухофрукте, связывают шлаки и токсины и помогают им покинуть наш организм. Витамины В1, В2, РР, С, провитамин А помогают повысить сопротивляемость организма инфекциям, улучшить внешний вид и состояние кожи, ногтей, волос. Пищевые волокна (из которых в 100 г чернослива содержится 7 г) обеспечивают правильную работу кишечника, улучшают его перистальтику. По этой причине сухофрукты часто рекомендуют в качестве мягкого натурального слабительного. Также чернослив способствует нормализации артериального давления, помогает контролировать уровень сахара в крови и в целом положительно влияет на самочувствие и работу организма. Из-за высокого содержания железа чернослив рекомендуют при анемии и авитаминозе. Клетчатка и пектиновые вещества помогают при заболеваниях желудка.
4. Фруктовые сахара, содержащиеся в черносливе, вместе с вышеупомянутыми пищевыми волокнами образуют комплекс уникального действия. Он обеспечивает длительное чувство сытости, что делает похудение еще проще.
5. Антибактериальные свойства чернослива не уступают лекарственным препаратам. Употребление нескольких черносливов в день может значительно уменьшить количество вредных бактерий во рту, что поможет предотвратить болезни и неприятный запах. По мнению стоматологов, кариес встречается гораздо реже у людей, регулярно употребляющих чернослив. Компоненты сухофруктов, словно обволакивая зубы, не позволяют микробам разрушить эмаль.
6. Всего в одной черносливе содержится столько же антиоксидантов, сколько в горсти черники (рекордсмена по этому показателю). А фитонутриенты, натуральные компоненты чернослива, предотвращают рак молочной железы.
7. Чернослив, как и другие сухофрукты, снижает тягу к сладкому. Итак, если вы не можете отказаться от калорийных сладостей, обратитесь за помощью к сухофруктам. И со временем рука будет все реже тянуться к запретному лакомству, а фигура приятно удивит своей стройностью.

Недостатки черносливовой диеты

• Употребление чернослива в большом количестве может привести к нежелательным последствиям. На организм некоторых людей чернослив оказывает активное слабительное действие. Итак, если вы решили разгрузиться на сухом стоке, лучше выбрать для этого день, когда вы собираетесь находиться дома.
• Возможно чрезмерное газообразование.
• У диабетиков может быть повышен уровень сахара в крови.
• При запорах также не следует злоупотреблять этими сухофруктами, если вы не хотите получить прямо противоположный эффект.

Повторная диета на черносливе

Повторять любой из вариантов диеты на черносливе, не считая разгрузочного дня, рекомендуется не чаще одного раза в месяц.