Суши-диета, 3 дня, -3 кг

Похудение до 3 кг за 3 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 810 Ккал.

Традиционная японская еда – суши – уверенно перекочевала на наш продовольственный рынок, живо заинтересовав сторонников здорового питания. Оказывается, это лакомство способно не только побаловать наши вкусовые рецепторы, но и помочь в похудении.

Суши-диета появилась в диетологии сравнительно недавно. Его разработчики утверждают, что, питаясь суши, можно в короткие сроки вернуть стройность. А если вы еще и поклонник японской кухни и любите насладиться оригинальным экзотическим вкусом суши, то похудение с их помощью будет для вас особенно приятным.

Требования к суши-диете

Суть методики в том, что в течение дня нужно есть только суши. Но важно отметить, что суши бывают разные, и среди них можно найти те, которые обладают высокой энергетической ценностью. Тем, кто хочет похудеть, конечно, не стоит употреблять калорийные суши. Во время диеты это блюдо не должно содержать жирный сыр, икру, тесто, соусы и другие калорийные компоненты.

Ешьте разнообразные суши, стараясь избегать повторов. По правилам диеты питание должно быть трехразовым. На завтрак можно съесть до 8 штук суши, во время обеда – до 6, а на ужин – до 4 суши. Таким образом, постепенно ближе к вечеру снижаем калорийность и объём еды.

Если вы хотите питаться, соблюдая эту диету, в суши-заведениях, посещайте только проверенные места. Не стоит рисковать своим здоровьем, ведь для приготовления суши часто используется сырая рыба, которой легко отравиться, если повар не является профессионалом в приготовлении японских блюд. А еще лучше приготовить суши самостоятельно дома. Так будет гораздо проще контролировать качество их комплектующих, да и для бюджета это будет гораздо экономичнее.

На суши для плавного похудения (ухода 3-4 кг в месяц) диетологи рекомендуют один разгрузочный день в неделю. Если вы хотите подольше посидеть на суши-диете, то лучше употреблять другие традиционные японские деликатесы (сашими, суп мисо, различные салаты), а также некрахмалистые фрукты и нежирный творог. Меню можно дополнять полезными и низкокалорийными продуктами по вашему усмотрению, но следите, чтобы дневная калорийность составляла не более 1200 единиц. На такой диете рекомендуется сидеть максимум 3 дня. За этот период, по отзывам, можно избавиться от 2-3 килограммов, при этом вкусно питаясь и не голодая. Следует воздержаться от соли. Его легко заменит соевый соус, которым можно приправлять блюда, но в умеренных количествах, иначе может произойти задержка жидкости в организме. Также желательно питаться трижды в день, в паузах между приемами пищи, употребляя достаточное количество чистой негазированной воды и по желанию зеленого несладкого чая. От кофе и других напитков лучше отказаться.

Диетическое меню

Пример диеты на суши-диету на XNUMX-дневную диету

Противопоказания суши-диеты

• Эта методика однозначно противопоказана тем людям, у которых есть аллергические реакции на рыбу или морепродукты. Единственный выход в этом случае – есть вегетарианские суши, не содержащие вышеперечисленных ингредиентов.
• Также запретом для похудения на суши-диете является наличие гастрита, язвы и заболеваний, требующих специального питания.
• При беременности, лактации, подросткам и пожилым людям соблюдать диету, даже в однодневном варианте, можно только после разрешения врача.
• Диабетикам также следует быть осторожными, поскольку рис, основной ингредиент суши, имеет высокий гликемический индекс.

Преимущества суши-диеты

1. Помимо того, что суши-диета помогает похудеть без острого чувства голода, она помогает обеспечить организм многими полезными веществами.
2. Рис – продукт, без которого сложно представить суши, – накопил в себе обильное количество клетчатки и сложных углеводов, необходимых для правильного процесса пищеварения. Также в рисе достаточно места для калия, который помогает избавиться от излишков соли, попадающей в организм с пищей. А витамин В, которого также много в рисовой крупе, положительно влияет на ногти, волосы, кожу.
3. Рыба и другие обитатели моря (кальмары, крабы, креветки) славятся обильным содержанием белков, которые идеально усваиваются организмом, повышают физическую активность и помогают избавиться от жировой, а не мышечной массы. Жирные кислоты благотворно влияют на сердце и сосуды, улучшая их деятельность и помогая минимизировать риск возникновения многих опасных заболеваний. Также научно доказано, что рыба и морепродукты являются отличными природными антидепрессантами. Люди, регулярно употребляющие такие продукты, гораздо реже страдают депрессией. Так что, худея таким способом, вы можете не бояться апатии, печали и других спутников многих диет.
4. В водорослях нори содержится много йода, цинка, кальция и других необходимых организму микроэлементов. Они отвечают за хорошую мозговую деятельность (повышают концентрацию внимания, улучшают память), помогают правильному развитию скелета человека, а также очень полезны для системы кровообращения. Тандем водорослей и риса просто идеален для организма с точки зрения правильного питания.
5. Также в состав ингредиентов суши входит васаби (измельченный и сушеный корень хрена), которым принято дополнять традиционный прием суши. Некоторые рецепты предполагают отправку васаби в суши прямо в процессе приготовления. Васаби – отличное дезинфицирующее средство. Его антисептические, антибактериальные и антикоагулянтные свойства помогают организму избежать многих проблем. Также известно, что он противостоит появлению и развитию кариеса.
6. Авокадо – очень распространенный компонент суши. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в этом заморском фрукте, разрушают плохой холестерин в крови. Авокадо считается отличным антиоксидантом.
7. Часто в состав суши также входит огурец. Этот овощ богат многими витаминами групп А, В и С. Одним из уникальных свойств огурца является выравнивание кислотного дисбаланса в организме человека. Также отметим, что в зеленом кулинарном питомце очень мало калорий, и на 99% они состоят из воды.
8. Соевый соус предотвращает раннее старение, улучшает микроциркуляцию организма, укрепляет сосуды. Имбирь – мощный антиоксидант и иммуностимулятор. В общем, суши не только помогают похудеть, но и действуют как природные антидепрессанты.

Минусы суши-диеты

• Частое употребление суши (особенно если речь идет о заказе еды в кафе или ресторане) – не самое дешевое гастрономическое удовольствие. Поэтому на похудение с помощью такой диеты можно потратить большие финансовые ресурсы.
• Очень важно следить за качеством ингредиентов для суши, чтобы не навредить своему здоровью. В мясе тунца и некоторых других хищных морских долгожителей ртуть и тяжелые металлы обнаруживаются в довольно высоких концентрациях. Поэтому врачи рекомендуют есть суши с тунцом редко, не чаще раза в три недели. Некачественный соевый соус также может содержать соли тяжелых металлов и токсины. Встречаются и подделки васаби. Вместо корневищ хрена японского недобросовестные производители используют дешевые и доступные сорта хрена, специи и красители. Также необходимо знать, что йод, попадающий в наш организм из морских водорослей, необходимо дозировать. Избыток его не менее опасен для щитовидной железы, чем его недостаток. Рискованно также употребление свежей, термически необработанной рыбы, особенно в наших широтах, вдали от океанов и морей. Мясо такой рыбы из полезного продукта быстро превращается в опасный; это отличная среда обитания для бактерий и паразитов.
• Соблюдайте основные принципы – все ингредиенты для суши должны быть качественными, а суши можно есть только свежеприготовленными.

Повторная диета на суши

Повторять трехдневную суши-диету рекомендуется не чаще одного раза в 3-4 недели. А вот раз в неделю разгрузочные дни на суши можно проводить.