Раскрытие тазобедренных суставов: 7 коротких тренировок с Ольгой Сагой

Малоподвижный образ жизни и отсутствие регулярных занятий растяжкой могут отрицательно сказаться на гибкости суставов таза. Это угрожает при проблемах органов малого таза и мочеполовой системы. Предлагаем эффективные комплексы упражнений для раскрытия тазобедренных суставов с Ольгой Сагой.

Зачем нужна гибкость тазобедренных суставов?

Изначально ответим на вопрос, зачем нам гибкость и подвижность тазобедренных суставов? Во-первых, для улучшения здоровья и профилактики различных заболеваний. Во-вторых, улучшение растяжек и прогресс в выполнении различных асан йоги.

Итак, есть несколько веских причин, почему это очень важно регулярно выполнять упражнения на раскрытие тазобедренных суставов:

  • Вы улучшите кровообращение в органах малого таза и исправите нарушения. мочеполовой системы.
  • Избавьтесь от жировых отложений в области талии и таза, укрепите мышцы живота и поясницы.
  • Активизируйте работу живота и избавьтесь от скованности в паховой области.
  • Упражнения для тазобедренных суставов, укрепить позвоночник, помогают избавиться от болей в пояснице, предотвращают грыжи, радикулит и варикозное расширение вен.
  • Регулярные занятия спортом способствуют профилактике остеоартроза тазобедренных суставов.
  • При достаточной гибкости суставов таза вы сможете выполнять боковой шпагат, поза бабочки, поза лотоса.

7 эффективных видео для гибкости тазобедренных суставов

Ольга Сага предлагает короткие эффективные упражнения для тазобедренных суставов. Ее видео короткие (8–15 минут), поэтому вы можете выполнять их после основной тренировки. Выберите наиболее подходящую для вас программу или чередуйте предложенные занятия вместе.

Внимание! На протяжении всего обучения обязательно убедитесь его позвоночник был прямым и не округленным. Если вы не можете держать спину прямо в положении сидя, подложите под ягодицы подушку. Следите за всем движением в своем комфортном диапазоне. Следите за тем, чтобы дыхание было плавным и естественным.

1. «Растяжка для начинающих. Раскрытие тазобедренных суставов» (9 минут)

Если вы только начинаете работать над суставной подвижностью таза, то остановите свой выбор на этом. видео для начинающих. В урок включены простые упражнения, доступные даже новичкам. Занятие начинается с наклонов, прогибов и приседаний в положении стоя, а завершается упражнениями в положении сидя на полу.

Растяжка для начинающих. Раскрытие тазобедренных суставов / Растяжка для начинающих

2. «Гибкость ног. Раскрытие тазобедренных суставов» (8 минут)

Также простое видео, предназначенное для начинающий и средний уровень. Упражнение начинается в положении стоя: вы будете выполнять вращения тазом, плие-приседания и наклоны. Далее вас ждут упражнения в позе бабочки и в положении широко расставленных ног. В заключение вы будете вращать стопами в положении лёжа.

3. «Развитие гибкости тазобедренных суставов» (10 минут)

Это видео для гибкости тазобедренных суставов полностью в положении сидя на полу. Кроме того, вы также растягиваете мышцы внутренней поверхности бедра и паха. Следите за спиной, она не должна округляться во время выполнения упражнений.

4. «Разминка для суставов стоп. Раскрытие тазобедренных суставов» (12 минут)

Первая половина тренировки проходит в позе лягушки. Во второй половине вы будете работать над подвижностью в положении выпада. Урок особенно полезен для занятий переплетением шпагата. С помощью этого упражнения вы также укрепите бедра, ягодицы и спину, растянете позвоночник и боковые части туловища, укрепите и улучшите подвижность ног.

5. «Растяжка дома. Эффективные упражнения для ног и тазобедренных суставов» (16 минут)

Занятие начинается в положении сидя, во второй половине вы будете выполнять упражнение в голубе. С этим видео вы приведет в тонус мышцы бедер и живота, откройте плечи и грудь. Этот комплекс не рекомендуется применять при травмах коленей и обострении заболеваний позвоночника.

6. «Балансирование сидения. Раскрытие тазобедренных суставов» (11 минут)

Большая часть тренировок проходит полностью в положении сидя. Вы будете выполнять упражнения из позы бабочки, включая подъемы ног. Также вы найдете асаны для баланса, благодаря которому вы обретете ощущение стабильности и равновесия. Это занятие также особенно полезно для задней и внутренней поверхности ног. Подойдет более опытному студенту.

7. «Раскрытие тазобедренных суставов. Подготовка к позе лотоса» (16 минут)

Поза лотоса обеспечивает благотворное воздействие на очищение и заживление зон ног и тазобедренных суставов, поскольку увеличивает циркуляцию крови и кислорода в этих участках тела. Также поза Лотоса способствует укреплению позвоночника и формированию мышечного корсета. Если вы хотите не только улучшить подвижность суставов, но и научиться позе лотоса, то обязательно снимите это видео.

Улучшайте свое здоровье, повышайте гибкость тазобедренных суставов, укрепляйте, растягивайтесь, тренируйтесь, Ольга Сага. 10-15 минут в день для здорового тела сможет найти каждый. Занимаюсь с удовольствием!

См. также:

Тренировка с низким уровнем воздействия йоги и растяжки

Оставьте комментарий