В нашем все более взаимосвязанном мире, который способствует продуктивности, гиперактивности и искусству многозадачности, медитация кажется многим из нас решением проблемы постоянного и утомительного беспокойства. Если эта практика вам еще неизвестна, предлагаем сопровождать ваши первые шаги в искусстве медитации.

Мы часто склонны думать, что медитировать — значит ничего не делать и ни о чем не думать. Тем не менее, медитация это практика, то, что мы делаем, что мы переживаем. Скорее этосостояние сознания, способ существования в мире это трудно определить, поскольку существует очень много типов медитаций.

По мнению автора, доктора клеточной генетики и буддийского монаха Матье Рикара, медитация «по сути позволяет вам научиться лучше познавать себя и развивать оптимальный образ жизни, ориентированный на счастье и альтруизм». Медитация также предназначена для того, чтобы «не стать рабом потока негативных мыслей, наводняющих разум».

Медитация заключается не в том, чтобы преследовать свои мысли и очищать их, а, скорее, в том, чтобы примите эти мысли с добротой и не цепляйтесь за них.

Здесь очень много техники медитации : Медитация Випассана, трансцендентная медитация, медитация на чакры, медитация дзадзэн…

Тот метод, который мы широко практикуем на Западе, и в частности у психиатров, таких как знаменитый Кристоф Андре, — это сосредоточения и медитации. Это просто пребывание здесь, в настоящий момент, без осуждения и приветствие всех мыслей, чувств и эмоций, которые приходят. Это позволяет вам полностью осознавать себя и других в каждый момент вашего существования.

Медитировать - это стать ближе к мирунашей окружающей среды, чтобы понять и полюбить ее; и способ культивировать спокойствие и счастье.

Медитация также остановить, «Перестать делать, шевелиться, волноваться, держаться в стороне от мира»¹, чтобы лучше это понять, откройте глаза широко, как мы никогда раньше не делали.

Ассоциация преимущества медитации на здоровье и благополучие широко продемонстрированы научными исследованиями, которые, в частности, установили:

• Значительное снижение депрессивные симптомы^2,3 ;
• Увеличение эмоциональное благополучие⁴ ;
• Значительное сокращение стресс⁵ ;
• Снижение частоты мигрени⁶ ;
• Уменьшение симптомов, связанных спрогар⁷
• И многое другое

Как мы видели, существует множество техник медитации, и наиболее часто используется медитация внимательность.

Чтобы медитировать, начните с поиска место, где тебе хорошо. Устраните отвлекающие факторы и сядьте удобно.

В буддийской традиции мы обычно медитируем в положение лотоса (колени на земле, левая стопа на правом бедре и наоборот). Если эта позиция неудобна, вы можете выбрать полулотос (одна нога лежит на икре другой) или просто сядь держите спину прямо, подбородок слегка втянутым, плечи расслабленными.

Тогда, сосредоточьтесь на своем дыхании. Вы можете мысленно считать вдохи и выдохи, чтобы оставаться сосредоточенным.

Когда твой разум начинает блуждать, вернись к своему дыханию с добротой, без осуждения. Не рассматривайте свои чувства и мысли как незваных гостей и не пытайтесь их контролировать. Просто вернитесь к своему дыханию, затем сосредоточьтесь на своем ощущений, что происходит в вашем теле и вокруг вас, шумы, которые вы слышите (или тишина), запахи, которые вы чувствуете…

Обучение медитации требует времени. Начните с медитации несколько минут в день и увеличивайте продолжительность по мере продвижения.

Вы также можете помочь себе медитации, Ты найдешь видео на ютубе, подкасты и Приложения выделенные мобильные телефоны. Во многих городах также есть стажировки, курсы и мастер-классы научиться медитировать.