Что делать, если карантин застал вас врасплох во время развода? Психолог Анн Бушо настоятельно рекомендует учитывать, что пандемия является стрессом для каждого, и дает рекомендации, как ее пережить, даже находясь под одной крышей с почти уже «бывшими».
Когда грянул кризис, у некоторых было запланировано важное событие — например, свадьба или… развод. Ситуация сама по себе стрессовая, а теперь к ней добавился стресс пандемии со всеми сопутствующими переживаниями. Как тут не почувствовать себя совершенно потерянным?
Карантин оказывает огромное влияние на психическое здоровье, говорит психолог и эксперт по семейным отношениям и разводам Анн Бушо. Поначалу многие испытывают раздражительность, замешательство, гнев и отрицание. Если этот период затягивается, усиливаются страхи перед болезнью и финансовым кризисом, чувство одиночества, разочарования и скуки.
Подлейте масла в огонь противоречивые новости и тревогу за близких, и мы все отреагируем по-разному. Некоторые делают запасы, другие находят утешение в волонтерстве, помогая пожилым и более уязвимым соседям и знакомым. Те, кто работает на дому, вынуждены одновременно присматривать за детьми, а в некоторых случаях буквально проходить вместе с ними школьную программу. Владельцы малого бизнеса опасаются больших потерь. Даже дети, внезапно выпадающие из привычного распорядка дня, растеряются и чувствуют напряжение старших. Общий стресс возрастает.
А как быть тем, кто находится в состоянии развода? Кто недавно подал документы или собирался поставить штамп в паспорт, а может быть пройти судебную процедуру? Будущее теперь кажется еще более неопределенным. Суды закрыты, возможность лично встретиться со своим консультантом — психотерапевтом, юристом или юристом, а может быть просто другом, который поддержал или помог советом — пропала. Даже провести видеозвонок непросто, ведь вся семья заперта дома. Особенно сложно, если оба супруга находятся в одной комнате.
Экономическая неопределенность делает невозможным достижение какого-либо финансового соглашения. Отсутствие ясности в отношении доходов и занятости само по себе затрудняет любые обсуждения и планы поездок.
Приостановите все глобальные решения. Кризис – не лучшее время для них
Опираясь на свой опыт консультирования пар, Анн Бушо дает несколько советов тем, кто оказался в ситуации развода из-за пандемии.
1. Берегите себя. Найдите способы общения с друзьями — по телефону или в мессенджерах. Найдите время, чтобы замедлиться и дышать. Максимально отключитесь от источников новостей.
2. Если у вас есть дети, поговорите с ними, объясните, что происходит, на понятном им языке. Скажи, что все пройдет. Даже если вы очень напуганы, постарайтесь не передавать свое состояние детям.
3. Составьте список приятных дел и начните их делать. Разбирайте шкафы, читайте книги, смотрите фильмы, готовьте.
4. Не принимайте импульсивных решений. Не заключайте крупных сделок. Скука может вызвать нездоровые реакции, такие как тяга к перееданию или злоупотребление алкоголем. Постарайтесь быть более активными, звоните друзьям, заведите дневник, проводите больше времени с детьми, выделяйте время для отдыха, уборки и других домашних дел. Возможно, вам удастся построить более доверительные и дружеские отношения со своим супругом, если вы найдете способы выразить ему или ей свою симпатию и признательность.
5. Приостановите все глобальные решения. Кризис – не лучшее время для них. Возможно, удастся договориться с супругом о приостановке судебного разбирательства, отложить решение финансовых вопросов.
Следуя соглашениям, у вас обоих будет меньше возможностей раздражать друг друга.
6. При необходимости продолжения бракоразводного процесса можно обсудить, какие реальные шаги можно предпринять — например, обсудить разногласия вместе с юристами в формате видеоконференции.
7. Если вы еще не обращались к специалистам по разводам, возможно, стоит это сделать и получить консультацию по юридическим и экономическим вопросам.
8. Получите поддержку. Одна клиентка Бушо, например, прошла сеанс у психотерапевта из салона автомобиля, потому что не могла уединиться дома.
9. Если вы по-прежнему живете в одном доме со своим супругом, можно установить четкий график воспитания детей и отдыха. При условии договоренностей у обоих будет меньше возможностей раздражать или провоцировать друг друга.
10. При раздельном проживании стоит обсудить, в чьем доме будут жить дети на карантине. Если позволяет ситуация, можно чередовать пребывание с одним и другим родителем, соблюдая условия безопасности.
«Мы все сейчас проходим через это», — пишет Анн Бушо о пандемии. «Мы должны признать, что это кризис для всех. В это напряженное время помните, что ваш супруг или бывший супруг также находятся в состоянии сильного стресса». Эксперт предлагает по возможности помочь друг другу выдохнуть и пережить этот период. И тогда оба найдут способы адаптироваться и справиться с этой новой реальностью.
Об эксперте: Энн Голд Бушо — клинический психолог, специализирующийся на вопросах развода и родительства.