Не бойтесь стресса

Проверенный контент

Если бы не он – твоего великого предка съел бы медведь. И если бы не он – вы бы, наверное, сдали экзамен по вождению с первого раза. Я говорю о стрессе. Чтобы мобилизовать, а не подавлять нас, действие Стресозарадни должно помочь нам.

Сражайся или беги

Давайте вернемся в прошлое. Когда-то стресс делал нашу жизнь проще. Без адреналина, норадреналина, повышенного пульса, учащенного дыхания и расширенных зрачков наш предок не охотился бы на лося. И перед медведем он бы, наверное, не посыпался. Реакция «бей или беги», автоматически возникающая во времена террора, всегда помогала человеку справиться с опасностями, в том числе со смертельными опасностями, скрывающимися во внешнем мире. Сегодня стресс, к сожалению, парализует нас, отнимает слово во время публичного выступления и не дает спать по ночам. Некоторые пытаются выбежать, другие тянутся за коробкой мороженого или бутылкой вина.

Мало кто медитирует, обращается за помощью или сталкивается с трудными ситуациями. Большую часть времени мы замыкаемся в себе и делаем вид, что все в порядке. Мы освещаем проблему, которая невыносимо разрастается. И, вопреки тому, что мы обычно слышим, нам очень нужен стресс! В любой момент вы можете оказаться в опасной ситуации, и вас выпустят живым благодаря вашей мгновенной, инстинктивной реакции. Более того, стресс делает нашу жизнь интереснее. Он позволяет мотивировать себя действовать перед важным экзаменом и запомнить за одну ночь больше, чем целую неделю. Без прилива адреналина прыжки с тарзанки, восхождения в горы или регулярные свидания вслепую полностью потеряли бы свой вкус и очарование.

Стресс поляка

Как подчеркивает доктор Ева Ярчевска-Герц из Университета SWP: – Мы все переживаем моменты напряжения, перегрузки или трудности в нашей жизни. Что нас очень отличает, так это то, как мы справляемся со стрессом. Диапазон поведения людей очень широк. Мы можем говорить о трех типах поведения: столкновение с проблемой, поиск поддержки у родственников или побег. К сожалению, притворство перед собой и всем миром, что сложная ситуация не имеет значения, чаще всего приводит к нарастанию проблемы и хроническим трудностям в сфере эмоций и действий.

По данным исследования GFK Polonia «Поляки и стресс» — 98 процентов. из нас испытывают стресс в повседневной жизни, и почти каждый пятый респондент живет в постоянном напряжении. Чаще всего нас беспокоит личная жизнь (46%) – в основном финансовые проблемы, болезнь близкого человека, бюджет, ремонт и сам объем работы по дому. Болезнь ребенка и бремя домашних дел чаще упоминаются женщинами как основные источники стресса. Предстоящие праздники также являются для многих из нас стрессовым фактором. В профессиональной жизни нас убивает работа в условиях дефицита времени и ее неправильная организация. Негативные эффекты, которые мы испытываем, — это усталость (78%), смирение (63%), неконтролируемые реакции (61%), отвлечение внимания (60%) и ухудшение результатов (47%). Каждый пятый поляк вообще не замечает положительного воздействия стресса, причем лишь 13 процентов. оценивает свою способность извлечь из этого выгоду на хорошем или очень хорошем уровне. К счастью, большинство из нас (9 из 10 человек) хотят изменить свое мнение и научиться обращать стресс в свою пользу.

По мнению доктора Евы Ярчевской-Герц из Университета SWPS: – Изменение перспективы на более позитивную поможет превратить стресс в действие, которое принесет пользу в виде обретения увлечения, профессионального успеха и углубления отношений с людьми. Вопрос только в том: как это сделать и с чего начать?

Стать «без стресса»

Билет в клуб «Стрезозарадных» находится в руках каждого из нас. То, насколько мы напряжены в повседневных ситуациях, является производной нервной системы. Но это не значит, что люди с высокой реактивностью на раздражители, испытывающие стресс по пустякам, не способны изменить свой подход. Предрасположенность – это одно, а работа над собой – другое. Цель кампании «Стрезозарадни» — показать вам, как взять стресс под контроль и использовать его в своих целях. При «стрессоморфозе» самое главное — ежедневная практика, которая может заключаться в осознанности, открытости новым явлениям, переживаниям или ситуациям. Возможно, некоторым из нас придется покинуть зону комфорта и открыться миру. Исследования показывают, что люди, которые любят сложные задачи и рискуют, с меньшей вероятностью перенесут стресс. Посмотрим правде в глаза – это будет непросто. Каждое изменение требует усилий, и нам потребуется время, чтобы выработать соответствующие реакции и поведение. Однако игра стоит свеч, мы можем обрести лучшее настроение, эффективность в действиях и дистанцию ​​от серой реальности.

Как говорит доктор Ева Ярчевска-Герц из Университета SWPS: – Первая стадия «стрессоморфоза» – это так называемое предварительное созерцание. Он заключается в том, что мы начинаем осознавать, что то, как мы реагируем до сих пор, выжигает нас и делает несчастными, хотя мы все еще защищаемся от принятия решения измениться. На следующем этапе – созерцании – мы уже признаемся себе и миру, что нынешний способ реагирования на стресс был для нас вреден, и что перемены не только необходимы, но и возможны. Воспринимаем ли мы ту или иную ситуацию как вызов или угрозу, во многом зависит от нас. Стрессоры стараются подходить к проблемам целенаправленно и решать их на постоянной основе. На третьем этапе процесса мы планируем изменения. Мы определяем, что именно необходимо улучшить, реализуем новые решения и наблюдаем их положительный эффект. Это может быть честный разговор с вашим работодателем или партнером о том, что вас уже давно мучает. Или решение бросить ненавистную работу в корпорации и начать собственный бизнес. Как всегда, последовательность является решающим фактором успеха. Кризисы всегда к нам аукнутся, поэтому наши действия не могут быть разовыми. Они должны попасть в нашу кровь и войти в привычку.

Теория на практике

Предположим, вы находитесь за стадией предварительного созерцания и созерцания. Вы готовы к переменам, но вам интересно, что поможет вам распределить стресс по лопаткам? К сожалению, не существует универсального метода, нет рецепта, эффективного для всех. Каждый из нас должен найти свой путь. Вот некоторые предложения. Если причина стресса — плохая организация работы, научитесь управлять своим временем. И измеряйте свои намерения. Не все всегда достижимо, но создание списка дел на листе бумаги, в календаре или телефоне повышает продуктивность. Напишите свои цели в правильном порядке: от «муссов», которые абсолютно важны, до вещей, которые, как сказала Скарлетт Охара, могут подождать. Вы даже не представляете, какое удовлетворение принесет вам просмотр последующих товаров. Запишите один из них сейчас, а лучше его выбросьте – ВРЕМЯ РАССЛАБИТЬСЯ.

В сутках всего 24 часа и нужно найти минутку для себя вне работы. Вы не машина, и отвлечение от повседневной суеты позволит вам увидеть многие вещи с большего расстояния. Проведение времени с семьей и друзьями дает вам чувство принадлежности и принятия, которое работает лучше, чем Ксанакс. Точно так же регулярная физическая активность или увлечение. Занимаясь любимыми делами, мы забываем о проблемах и даем организму время на регенерацию. Самый простой способ справиться со стрессом – поговорить. Некоторым достаточно признаться в своих тревогах и сразу же почувствовать себя лучше. Другие не могут раскрыться и могут попытаться записать проблемы на листе бумаги. Психологи рекомендуют этот метод — оказывается, переживания, написанные на бумаге, легче контролировать и помогают снизить уровень стресса. Вы также можете использовать другие умственные техники, такие как медитация, гипноз или визуализация. Дыхательные упражнения отлично помогут восстановить равновесие. Контролируя вдох и выдох, мы легко снижаем уровень внутреннего напряжения.

Какао вместо процентов

Любой персональный тренер скажет вам, что тренировки без правильного питания и добавок менее эффективны. Аналогично со «стрессорностью-находчивостью». А курение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание или недостаток сна лишь снижают психический иммунитет. Поэтому, если вы хотите взять стресс под контроль, инвестируйте в более здоровый образ жизни. Одним из негативных последствий стресса является повышенная потеря магния. В свою очередь, дефицит магния увеличивает восприимчивость к стрессу и депрессии. У нас сложился так называемый порочный круг.

По этой причине правильная диета и добавки определенно могут помочь вам добиться положительных изменений. Суточная потребность в магнии у взрослого человека составляет 300–400 мг. Поэтому стоит включить в свой состав такие продукты, как семена тыквы (100 г – 520 мг магния), горькое какао (100 г – 420 мг магния), миндаль (100 г – 257 мг магния), белая фасоль (100 г – 169 мг магния). 100 мг магния) в ежедневном меню. ), гречка (218 г – 100 мг магния) и овсяные хлопья (129 г – XNUMX мг магния). К сожалению, чаще всего мы делаем все наоборот и используем проценты, чтобы смягчить последствия хронического стресса. Действительно, употребление алкоголя время от времени снижает напряжение, но в конечном итоге «лечение» становится проблемой, а не лекарством. Почему? Большое количество алкоголя, как и ссора со свекровью или предстоящий сеанс, являются стрессовым фактором для организма. Кроме того, проц и сопутствующий ему крепкий кофе «после ома» эффективно вымывают магний из организма. «Уборка» после долгой ночи занимает много часов и проявляется в убийственном похмелье. Выводы: вместо вечернего пива дотянитесь до какао и встаньте на путь «стрессоморфоза».

Доктор Ева Ярчевска-Гер – психолог Университета социальных и гуманитарных наук. Специализируется на психологии мотивации. Он занимается вопросом эффективности и настойчивости в действиях, а также влиянием умственной стимуляции на выполнение задач. Он изучает взаимосвязь между различными формами мышления и воображения, а также эффективность и настойчивость в действиях. В Университете SWPS он ведет магистерский семинар и занятия по психологии эмоций и мотивации, психологии индивидуальных различий и поведенческого здоровья. В работе академического преподавателя самое главное – это возможность передачи знаний, что является важным фактором лучшего понимания мира.