Содержание:
Пейте воду во время тренировки
Многие спорят о необходимости пить воду во время тренировки. Одни утверждают, что употреблять жидкость во время физической активности крайне нежелательно, другие утверждают, что она необходима организму. Так как же правильно пить воду во время тренировки?
Можно ли пить воду во время тренировки или лучше воздержаться?
Пейте воду во время тренировкиС одной стороны, это необходимо, потому что из курса биологии в школе мы знаем, что человек на 75-80% состоит из воды и недостаток воды, то есть обезвоживание, очень негативно влияет на организм. Именно поэтому следить за водным балансом в организме просто необходимо.
При активной физической нагрузке температура тела начинает повышаться. Для охлаждения его организм начинает выделять пот, который уравновешивает температурный режим внутри тела. При этом кровь начинает сгущаться, и сердцу становится очень трудно пропускать ее через себя и распределять по организму. В результате сердце получает двойную нагрузку из-за обезвоживания организма во время занятий спортом.
Мы занимаемся спортом, чтобы поддерживать фигуру в форме и снизить вес. А вот недостаток влаги в организме сильно тормозит сжигание жира. Слишком густая кровь не переносит кислород к клеткам, а значит, жировые клетки не окисляются. Но только при достаточном количестве кислорода в крови может произойти расщепление жиров.
Пить воду во время тренировки, оказывается, не только можно, но и жизненно необходимо.
Вода помогает восстановить организм после физических нагрузок, способствует усвоению белков, поступлению аминокислот в мышечные клетки. Из-за обезвоживания организма белок плохо усваивается, а все излишки выводятся из организма естественным путем. Поэтому, если целью занятий в тренажерном зале для вас является наращивание мышечной массы, то без воды этот процесс будет происходить крайне медленно. Если вы принимаете дополнительно креатин и протеиновые добавки, то норма потребления воды в день возрастает с 1,5 литров (норма) до 3 литров.
Есть такие виды спорта, употребление воды во время тренировок в которых все же следует ограничивать. В частности, таким видом спорта является бег. В этом спортивном виде спорта употребление слишком большого количества воды может снизить выносливость. Также пить воду во время тренировки не рекомендуется спортсменам, готовящимся к соревнованиям и желающим избавиться от жидкости в организме, такой режим называется «сушка». А вот пить воду во время обычных тренировок необходимо.
Пейте воду во время тренировки – советы
Совет №1. Во время тренировки нельзя пить холодную воду, есть риск заболеть. Учитывая горячее тело и воздействие холодной воды, простудиться очень легко.
Совет №2. Пить воду нужно не большими глотками (даже если очень хочется), а маленькими, но достаточно часто.
Совет №3. После каждого упражнения пейте 2-3 глотка воды комнатной температуры, так водный баланс в организме не будет нарушен.
Совет №4. Пить воду во время тренировки не значит, что ее можно пить в неограниченном количестве. В меру 2 литра в день вполне достаточно.
Совет №5. Вместо обычной минеральной воды можно пить и специальные коктейли, об их составе и пользе лучше узнать у тренеров.
Как видите, пить воду во время тренировки можно, если это не касается определенных видов спорта или специального режима для спортсменов. Пить воду следует часто и небольшими глотками, так она усваивается гораздо лучше. Только вот потребление воды во время тренировки литрами приведет к отекам и проблемам с мочеполовой системой. Пейте на здоровье!