Если вы устали с тоской смотреть на девушек в открытых платьях и завидовать сильным бицепсам Кэмерон Диаз, самое время серьезно заняться тренировкой мышц рук. Фитнес-тренер Юлия Бобек из Нью-Йорка разработала систему из шести упражнений. Вам понадобится коврик, две легкие гантели (1-2,5 кг) и две тяжелые гантели (3-5 кг). Выполняя комплекс ежедневно, вы заметите результат уже через неделю!
Укрепляет: бицепсы, мышцы бедер и ягодиц.
Возьмите в каждую руку по легкой гантели и встаньте прямо. Сделайте шаг назад и влево правой ногой, согнув колени. При этом согните руки в локтях (как показано на фото) и постарайтесь свести лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 15 раз, затем поменяйте ногу.
Укрепляет: мышцы плеч и спины, трицепсы.
Лягте на коврик лицом вниз. Вытяните руки с легкими гантелями вдоль тела. Поднимите туловище от пола и отведите руки назад (как показано на фото). Удерживайте это положение 3–4 секунды. После этого вытяните руки вперед и замрите еще на пять секунд.
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 12 раз.
Укрепляет: мышцы плеч и бедер, трицепсы.
Вам понадобятся легкие гантели. Стоя на полу, поднимите и отведите правую ногу назад так, чтобы туловище и нога образовали прямую линию. Согните руки в локтях, гантели при этом должны коснуться подмышек.
Выпрямите руки, слегка отведя их назад (как показано на фото). Держите баланс! Руки нужно сгибать-разгибать 15 раз. Затем поменяйте ноги.
Укрепляет: трицепсы, косые мышцы живота, мышцы ягодиц и ног.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по легкой гантели. Наклонитесь вправо, держа левую руку над головой, а правую за спиной (см. фото). Вернитесь в исходное положение.
Сделайте не менее 12 изгибов в каждую сторону.
Укрепляет: мышцы плеч, спины и ног.
Встаньте, поставив правую ногу перед левой на широком расстоянии шага. Возьмите в каждую руку по тяжелой гантели. Наклонитесь вперед, согнув колени. Правой рукой коснитесь левой ноги (как показано на фото), а другую руку держите, слегка согнутой, возле талии.
Сделайте 15 наклонов к левой ноге, а затем столько же к правой.
Укрепляет: мышцы пресса и плеч.
Лягте на коврик и согните колени. Руки с тяжелыми гантелями расположите вдоль тела. Поднимите верхнюю часть тела от пола (около 45 градусов) и вытяните руки прямо перед собой (как показано на фото). Задержитесь на 10 секунд, а затем опуститесь на пол.
Повторите упражнение 15-20 раз.