Эффективная диета, 14 дней, -10 кг

Похудение до 10 кг за 14 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 600 Ккал.

Многие из нас, уже накопив на любимом теле ненужные жировые отложения, задумываются о том, как быстрее и эффективнее избавиться от лишних килограммов. Конечно, всем известно, что худеть нужно постепенно, а еще лучше – делать все возможное, чтобы не набрать лишний вес. Но, раз уж это произошло, с полнотой надо бороться.

Итак, если вы хотите как можно скорее преобразиться, для таких случаев разработаны эффективные диеты. Ниже мы поговорим о самых популярных и эффективных способах похудения – голливудской, капустной, японской, кефирной диете, фреш-диете и комбинированной экспресс-диете.

Требования к эффективной диете

Голливудская диета его назвали так не просто так. В свое время его опробовали многие знаменитости, успешно преобразившие с его помощью фигуру. Эта методика направлена ​​на уменьшение присутствия жиров и углеводов в рационе и сокращение калорий. В результате вы будете получать максимум 800 единиц энергии в день, и организму, естественно, придется отказаться от жировых запасов.

Во время голливудской диеты следует избегать соли. Все блюда следует готовить без добавления жира. Выбирайте щадящие способы приготовления продуктов (варите или запекайте). Необходимо полностью исключить алкоголь и все, что содержит сахар. Основу меню должны составлять нежирные белковые продукты (рыба, нежирное мясо, яйца). Также разрешается включать в рацион низкоуглеводные овощи и фрукты. Обязательно пейте чистую воду (1,5-2 литра в день), это поможет организму избавиться от лишних накоплений.

Эта диета нечаста во время еды. Завтрака нет вообще. Питание должно быть 2-разовое – обед и ужин. Вы можете оставаться в «Голливуде» на срок до двух недель. Если количество лишнего веса действительно заметно, за этот период можно сбросить 8-10 килограммов.

Если вы любите капусту, с ее помощью вы сможете эффективно преобразить свою фигуру. Есть два способа похудеть на основе употребления этого овоща. Первый вариант капустной диеты может длиться до 10 дней, но диетологи рекомендуют ограничить его одной неделей. Завтрака здесь тоже нет. Обед и ужин можно организовать из капусты, нежирного мяса или рыбы, моркови, куриных яиц, нежирного кефира, некрахмалистых фруктов. За период диеты можно потерять до 10 кг.

Второй вариант капустной диеты на основе использования овощного супа. Для его приготовления вам понадобится 500 г капусты, по 5 штук лука и моркови, 2 болгарских перца, стебли сельдерея (4 штуки) и 100 г коричневого риса. В суп можно добавить немного соли, но не переусердствуйте. Рекомендуется соблюдать правила этой диеты в течение одной недели. Ежедневно нужно есть суп, дополняя меню нежирным мясом или рыбой, молоком и молочными продуктами нулевой или 1% жирности. Есть нужно небольшими порциями через равные промежутки времени.

Вы также можете испытать еженедельную японская диета, после чего организм теряет в среднем 5-7 килограммов. Неумолимое табу в «японке» – сладкое, жирное, жареное, мучное и соленое. От использования чистой соли также следует отказаться.

Известно, что от диет следует отказываться постепенно. Что касается японского метода, то ему тоже лучше начинать следовать постепенно. Для этого за день до начала соблюдения правил диеты нужно значительно снизить или полностью исключить наличие соли в пище, а основу рациона сделать отварным нешлифованным рисом и некрахмалистыми овощами.

Рацион японской диеты должен состоять из нежирного мяса, рыбы, овощей и нежирного кефира. Есть трехразовое питание. Причем завтрак всегда один и тот же, в него входит ржаной хлеб и чашка черного кофе без сахара. Если кофе вам противопоказан, можно заменить его пустым зеленым чаем.

Любителям кефира диетологи рекомендуют эффективную диету, основанную на употреблении этого кисломолочного напитка. В течение недели кефирная диета уходит 4-5 кг. Существует несколько видов этой техники. Согласно первому, если вы чувствуете голод, вам нужно пить нежирный или 1%-ный кефир (1,5 литра в день). Если вам сложно есть только кефир, можно добавить в него фрукты (лучше яблоки) или овощи (огурцы), съедая около 1,5 кг этих даров природы. Если вы хотите похудеть более существенно, второй вариант методики можно продлить до 10 дней, но только при хорошем самочувствии. Тогда вы сможете сбросить до 7-8 кг.

Если вы хотите похудеть и очистить свой организм и готовы на кардинальные меры, то подойдет. диета на свежевыжатых соках… Если следовать ему в полной строгости, необходимо полностью исключить из рациона твердую пищу и заменить ее соками. Желательно готовить сок непосредственно перед едой, такая практика поможет сохранить в напитке максимальное количество полезных компонентов. Пить можно как фруктовые, так и овощные соки (или смеси). Кроме того, при соковой диете не запрещено употребление нежирных овощных бульонов.

На завтрак, обед и ужин нужно выпивать до 300 мл сока, а между ними обязательно пить много чистой воды. Отметим, что разработчики метода рекомендуют пить воду комнатной температуры. На соковой диете лучше отказаться от кофе и чая, даже без сахара. Все остальные напитки и продукты также под запретом. Поскольку рацион этой диеты очень скудный, сидеть на ней более 4-5 дней не рекомендуется. За это время из вашего тела наверняка уйдет пара лишних килограммов. В целом диетологи советуют сначала попробовать ограничиться одним разгрузочным соковым днем, который проводится по тем же правилам, что и сама соковая диета. Это поможет вам испытать силу воли и понять, как ведет себя ваш организм, когда вы отказываетесь от обычной еды.

Если вы не готовы лишать себя еды, предлагаем обратить внимание на еще один вид эффективной методики преображения – комбинированная экспресс-диета… Вы можете придерживаться его до пяти дней. В список разрешенных на диете продуктов входят куриные яйца, нежирное рыбное филе, некрахмалистые овощи и фрукты. Кушать нужно умеренно и не заправлять маслом любые блюда. На ужин разрешается только чашка чая. Доступно только три приема пищи – завтрак, перекус и обед.

Не забывайте, что какую бы эффективную диету вы ни выбрали и как бы сильно вы на ней не похудели, удержать новый вес вам не удастся, если в дальнейшем вы не подружитесь с правильным питанием. Постарайтесь максимально исключить из меню фастфуд, изделия из белой муки и сладости. По мнению большинства диетологов, вес можно считать стабильным, если он держится не менее полугода (допустимы колебания в пару килограммов).

Эффективное диетическое меню

Рацион эффективной голливудской диеты

Внимание…Одно куриное яйцо всегда можно заменить двумя перепелиными. После седьмого дня диеты диету просто необходимо повторить еще раз.

Рацион эффективной капустной диеты (вариант 1)

Рацион эффективной капустной диеты (вариант 2)

Рацион эффективной японской диеты

Завтраки всегда одни и те же: чашка пустого черного кофе и ржаная гренка или хлеб.

Пример рациона эффективной кефирной диеты

Пример рациона эффективной кефирно-огуречной диеты

Пример рациона эффективной кефирно-яблочной диеты

Пример диеты: эффективная диета на свежевыжатом соке

Пример диеты эффективной комбинированной экспресс-диеты

Противопоказания к эффективной диете

1. Эффективная диета в различных ее вариациях имеет стандартные противопоказания: беременность, лактация, возрастные ограничения (детский, подростковый и пожилой возраст).
2. Не нужно садиться на диету тем, у кого есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, а также любые другие серьезные проблемы со здоровьем.
3. Перед началом любой диеты крайне желательно проконсультироваться со специалистом.

Преимущества эффективной диеты

• Эффективные диеты оправдывают свое название и действительно помогают существенно преобразить фигуру за короткое время.
• Обилие способов похудения позволит вам выбрать тот, который соответствует вашим вкусовым запросам и будет соответствовать вашим целям.
• Помимо заметного снижения веса, происходит плавное очищение организма и ускоряется обмен веществ, что увеличивает шансы на сохранение результата.

Недостатки эффективной диеты

• Главным недостатком большинства эффективных диет является скудность рациона. Частыми спутниками такой диеты являются раздражение, слабость, апатия, упадок сил, сильный голод, бессонница. Особенно велика вероятность подобных неприятностей при соблюдении приемов, при которых нет ужина. Заснуть натощак, особенно если вы раньше много ужинали, может оказаться довольно проблематично.
• Увы, многие виды эффективных диет нельзя назвать сбалансированными по набору входящих в их меню компонентов. Поэтому врачи и диетологи настоятельно не советуют следовать таким правилам диеты сверх установленного срока. И если сроки похудения для вас не поджимают, выберите другой, более щадящий и лояльный способ похудения.

Повторное применение эффективной диеты

Все описанные выше виды эффективных диет не следует повторять ранее, чем через 3-4 месяца после их завершения.