Ежедневно мышцы нашего лица испытывают огромную нагрузку: они помогают нам улыбаться, хмуриться, говорить, выражать свои чувства. Добавляя к этому стресс, привычку спать на одном боку, неправильный прикус и т. д., мы получаем общую усталость лица и перенапряжение некоторых мышц. В результате мы неизбежно начинаем испытывать трудности с полным выражением чувств и эмоций посредством мимики. Кожа лица быстрее изнашивается, становится дряблой и безжизненной, появляется все больше морщин, усиливаются существующие.
Кроме того, напряжение в каждой конкретной сфере несет в себе отпечаток тех проблем, с которыми сталкивается человек. Так, зажимы на лбу указывают на информационную пресыщенность, тяжелое мышление. А напряжение в области челюсти отражает преодоление препятствий, говорит об упрямстве и настойчивости. Действительно, каждая морщинка имеет свою историю!
Было бы лишним объяснять, насколько важно научиться расслаблять мышцы лица. Регулярное выполнение простых приемов снятия нагрузки дает потрясающие результаты. Восстанавливается эластичность мышц, разглаживаются морщины, цвет лица становится здоровым и свежим, а мимика богаче и естественнее. Помимо видимых внешних эффектов, можно получить и улучшение эмоционального фона. Легкий массаж улучшает настроение; глубокая мышечная работа обычно осуществляется в тишине, полусне, в состоянии, близком к медитации, и оставляет после себя ощущение внутренней гармонии и покоя. Попробуй сам!
Желая расслабить лицо, многие люди интуитивно делают очень точные и правильные движения. Мы протираем глаза, когда устаем, разминаем напряженные места, массируем кожу головы и шею. Большинство упражнений основаны на естественных реакциях человека на зажимы в определенной области. Поэтому их выполнение не только полезно, но и очень приятно. Упражнения разделены на три группы, чтобы каждый мог найти для себя что-то подходящее, независимо от количества свободного времени и местонахождения.
1. Невидимый для других
Есть одна свободная секунда посреди напряженного дня? Нет возможности побыть одному? Тогда попробуйте запомнить эти простые упражнения. Их выполнение совершенно незаметно для окружающих и занимает минимум времени.
Конечно, это всего лишь поддерживающие упражнения, «скорая помощь» для вашего лица. Для достижения наилучших результатов объедините их с методами, описанными в других разделах этой статьи.
Итак, давайте начнем. Вытяните макушку вверх – мысленно, но с усилием. Это поможет расслабить мышцы шеи.
С закрытым ртом водите кончиком языка по небу в направлении от зубов к горлу, старайтесь отвести кончик языка как можно дальше – это доставит удовольствие мышцам подбородка.
Одной из причин головной боли может быть напряжение жевательных мышц (это связано с расположением височных и жевательных мышц). Проблему решит легкий массаж висков – упражнение, которое большинство из нас неосознанно использует.
Наблюдение за природой помогает снять усталость с области вокруг глаз: полюбоваться деревьями в парке, озером, облаками на небе… При длительной работе за компьютером будет полезно периодически прерываться и смотреть в окно . Поможет и легкая гимнастика для глаз: посмотрите как можно дальше влево и вправо, вверх и вниз.
2. Экспресс-методы
Удалось ли вам найти пару минут для себя вдали от посторонних глаз? Отличный! Тогда смело используйте методы, описанные ниже.
Начнем с шеи. На вдохе задержите дыхание на 10–20 секунд, при этом втягивая голову в плечи (как будто пытаясь дотянуться плечами до ушей). На выдохе опустите расслабленные плечи вниз. Еще три-четыре повторения усилят эффект.
Теперь постарайтесь максимально сморщить все лицо, оставайтесь в этом положении 5–10 секунд, а затем ослабьте напряжение.
Поднимите брови, сомкните их, как бы нахмурившись, закройте глаза – расслабьте каждую мышцу лица после короткой, но интенсивной тренировки.
Аккуратно массируйте круговыми движениями точку соединения нижней и верхней челюстей. Попробуйте слегка ущипнуть себя за щеки.
Вдохните побольше воздуха и медленно выдохните, чтобы губы начали вибрировать (как будто со звуками «пфффф»).
Вы можете выполнять по одному упражнению или все сразу. Количество повторений определяется вашими внутренними ощущениями. Обычно пяти раз достаточно.
3. Полное расслабление
Эти техники более длительны по времени, но и оказывают более глубокое воздействие на лицо. Рекомендуется выполнять их регулярно по вечерам. Выберите упражнение, которое кажется вам наиболее приятным в данный момент, и приступайте к нему!
Теплый компресс оказывает практически мгновенный эффект. Для этого намочите махровое полотенце в горячей воде и, хорошо его отжав, положите на лицо и оставьте на 10–15 минут.
Попробуем сделать вариацию позы льва из йоги лёжа. Итак, ложимся, и, открыв рот, высовываем язык и тянем его к груди. Необходимо зафиксировать положение на 1-10 минут, после чего расслабление всего лица гарантировано!
Легкими прикосновениями исследуйте свое лицо, уделяя больше внимания тем участкам, где вы чувствуете напряжение. Движения должны быть осторожными, используйте крем, чтобы не растягивать кожу. Теперь положите обе ладони на лицо, почувствуйте их тепло. Этот массаж станет прекрасной подготовкой ко сну.
Следующий метод также особенно актуален перед сном. Примите теплую ванну, 15-20 минут будет достаточно. Для усиления эффекта используйте ароматерапию: добавьте несколько капель эфирного масла. Для снятия напряжения рекомендуется использовать масла лаванды, иланг-иланга, бергамота, розы, мелиссы. Растворите выбранное масло (достаточно 3-5 капель) в основе. Это может быть мед, кефир, сметана, базовое масло (например, миндальное) или даже морская соль.
Составляя свой комплекс упражнений для лица, помните, что каждый человек индивидуален. Выполняйте те методы, которые вам удобны, чтобы получить максимальную пользу. И не забывайте, что хороший сон значительно повысит эффективность любого из них.
Достигнув мышечного расслабления, постарайтесь почувствовать и запомнить это состояние. Ведь потом к нему можно вернуться в любой момент всего одним усилием мысли!