Азиатская диета, 14 дней, -8 кг.

Похудение до 8 кг за 14 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 1060 Ккал.

Замечено, что среди азиатов гораздо меньше полных людей, чем среди европейцев и американцев. При этом, как отмечают ученые, жители Азии потребляют не меньше калорий, чем аборигены других регионов, но черпают их из здоровой пищи и природных источников.

Разработчики специальной азиатской диеты рекомендуют сделать основу рациона продуктами с низким содержанием жиров и высоким содержанием сложных углеводов. В целом данная методика не является интенсивной диетой для быстрого похудения. Ее можно назвать идеологией питания, формирующей новый образ жизни.

Требования к азиатской диете

Азиатская диета имеет 6 основных правил.

1. Ешьте разнообразные крупы

По мнению авторов методики, рис коричневый нешлифованный является наиболее сбалансированным из всех зерновых продуктов. Однако не стоит просто есть его. Необходимо включить в меню и овсянку, гречку, киноа, черный (дикий) рис.

Рис можно есть каждый день, даже при каждом приеме пищи. Крупу следует запарить или отварить в воде, не использовать масло и соль. В качестве приправы используем соевый соус и кунжут. Разовая порция вареного риса – 80 мл. Перед приготовлением коричневый рис и дикий рис следует замочить на ночь или хотя бы на несколько часов, а затем отварить в воде 1:3 примерно 45 минут. Эта крупа имеет сладковатый вкус и нежный ореховый аромат. Помимо интересного вкуса, этот рис точно не создаст проблем с работой желудочно-кишечного тракта, в отличие от белого риса.

2. Лучше есть приготовленные овощи, чем сырые

Разработчики диеты объясняют эту рекомендацию тем, что сырая (особенно холодная) пища требует от организма усилий для ее нагрева. А это замедляет обменный процесс, что может негативно сказаться на похудении. Вареные дары природы способны снизить нагрузку на пищеварительную систему и, наоборот, повысить доступность содержащихся в них полезных биологических веществ. Рекомендуется есть разнообразные овощи практически при каждом приеме пищи. Важно, чтобы они были выращены органически и желательно в вашем регионе. Фрукты тоже нужно есть, но в меньших количествах, чем овощи, которые имеют низкую калорийность.

3. Нельзя полностью исключать продукты, богатые животными жирами.

По азиатской методике мясо курицы или индейки рекомендуется употреблять раз в неделю, а красное мясо (баранину или говядину) – раз в месяц, при этом одна порция не должна превышать 100 г.

Обязательно включайте в меню рыбу и морепродукты каждый день, желательно на обед и ужин.

4. Пейте зеленый чай каждый день.

Зеленый чай, главный напиток азиатов, способствует ускорению сжигания жировой ткани, улучшает работу нервной системы, снижает утомляемость, повышает плотность костей. Возьмите за правило ежедневно употреблять не менее одной-двух чашек этого напитка, но не добавляйте в него сахар или другие подсластители.

5. Избегайте чрезмерного употребления молочных продуктов.

Животные жиры в больших количествах противоречат принципам этой диеты. Кроме того, по мнению азиатов, молоко является причиной появления в организме вредной слизи. Тем не менее, молоко является поставщиком легкоусвояемого кальция, необходимого нашим костям. Поэтому современные диетологи советуют 2 раза в неделю употреблять нежирные молочные продукты (кефир, простоквашу, простоквашу).

По мнению разработчиков азиатской диеты, молочный казеин можно заменить продуктами из соевых бобов (тофу, соевое молоко и творог, пророщенная фасоль). Тофу рекомендуется употреблять ежедневно из-за его низкой калорийности, высокого содержания белка и важных для организма аминокислот. Незаменимыми продуктами в азиатской диете являются соевое молоко и соевый соус.

6. Поддерживайте сбалансированную диету

Авторы азиатской методики утверждают, что важно не только правильно питаться, но и находиться в гармонии с собой и окружающим миром. Чтобы добиться отличной формы и крепкого здоровья, необходимо сохранять позитивный настрой, стремиться к достижению баланса в своей жизни, быть внутренне довольным и не раздражаться по пустякам.

Основывайте свой рацион на продуктах, перечисленных выше. В меню также обязательно должна присутствовать морская капуста, которая традиционно является незаменимым компонентом большинства блюд азиатской кухни. Полезные свойства водорослей усиливаются при употреблении их в компании грибов, овощей, яблок.

Суточная калорийность диеты должна составлять 1200-1400 энергетических единиц. Питаться нужно дробно 5 раз в день, избегая пищевых удовольствий незадолго до сна. Порции азиатов измеряются мисками, в среднем их объем составляет 80-100 мл. Но не нужно сразу сильно урезать рацион, прислушивайтесь к своему организму. Если вы раньше съедали большие порции еды, не стоит резко уменьшать их объемы.

Итак, составляя меню, имейте в виду, что порция – это миска.

На завтрак можно съесть порцию риса, порцию мисо-супа или тофу, выпить чаю.

Закуски во время завтрака-обеда и обеда-ужина включают бананы, апельсины, яблоки или другие сезонные фрукты, соевое или кокосовое молоко. Очень хорошо добавлять во фруктовые салаты морскую капусту или проросшую сою.

На обед и ужин помимо риса съедайте порцию тушеных или свежих зеленых овощей, рыбы или морепродуктов (до 90 г).

Готовить еду нужно без соли. Замените его соевым соусом, острыми и острыми приправами (перец, карри, чеснок, имбирь и т. д.). Приправы разогреют кровь, разожгут аппетит и помогут лучшему пищеварению.

Чтобы не набрасываться на сладости, не рекомендованные методом, можно ввести в рацион различные сухофрукты, а также натуральный мед.

Вы можете следовать правилам азиатской диеты сколь угодно долго, пока не достигнете желаемого веса. Если грамотно составить рацион и не переедать, эффект, скорее всего, будет заметен. Сколько килограммов уходит из организма, зависит от вашего пищевого и физического режима и от особенностей организма. Как только вы достигнете оптимального веса, нет необходимости кардинально менять азиатскую диету. Причем основных ее правил лучше придерживаться всегда. Вам просто необходимо немного увеличить калорийность рациона и объем порций, что позволит сохранить достигнутый вес на прежнем уровне.

Во время азиатской диеты рекомендуется заниматься спортом, и лучше делать это ежедневно. Но это не значит, что вам нужно много работать. Утренней зарядки или легкой тренировки в другое свободное время дня будет вполне достаточно. И очень важно находить время для отдыха и полноценного здорового сна.

Меню азиатской диеты

Пример азиатской диеты

Противопоказания к азиатской диете

• Строгую азиатскую диету не следует соблюдать во время беременности и кормления грудью.
• Детям, подросткам и людям в возрасте также показан более разнообразный рацион.
• Вообще любой человек с любым хроническим заболеванием должен знать список продуктов, которые ему нельзя употреблять или не рекомендуют. Поэтому, составляя меню, думайте и учитывайте состояние своего здоровья.

Достоинства азиатской диеты

1. Основные принципы азиатской диеты поддерживаются современными диетологами.
2. Такая еда подойдет, прежде всего, любителям азиатской кухни, которые не могут пройти мимо суши-бара или прилавка с водорослями и морепродуктами. В состав блюд, предлагаемых на диете, входят очень вкусные продукты, пользу которых для нашего организма невозможно переоценить.
3. Меню азиатской диеты сбалансировано по сравнению с другими методами похудения. Многие необходимые ему компоненты организм получит из пищи.
4. Процесс похудения происходит плавным темпом, что поддерживает большинство диетологов и врачей. Диета обеспечивает стабильность веса в будущем.
5. Благодаря дробному питанию во время диеты не возникает острого чувства голода и ускоряется обмен веществ.
6. Эта диета является идеальным выбором для людей с аллергией на яйца и молоко, а также для людей с сосудистыми заболеваниями.
7. Все основные диетические продукты очень полезны. Коричневый рис богат витаминами группы В, железом, фосфором и цинком. А по содержанию витамина В9 (фолиевой кислоты) он аж в 5 раз превосходит своего белого «собрата». В9 отвечает за наше настроение, его часто так называют – «витамин хорошего настроения». Аминокислоты и сложные углеводы, присутствующие в рисе, обеспечивают организм энергией и помогают нам быть более активными.
8. Систематическое употребление тофу регулирует уровень холестерина в крови и способствует выведению диоксина, вызывающего онкологию. Употребление соевого молока показано при язвах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях печени, почек, желчного пузыря, при проблемах с щитовидной железой.
9. Богат макро- и микроэлементами и водорослями. Уже упоминалось, что сочетание морской капусты с овощами, грибами и яблоками в разы усиливает их полезные свойства.
10. Обитатели морских глубин — отличные поставщики йода, так необходимого для нормальной работы щитовидной железы.
11. Соблюдение азиатских рекомендаций по питанию не только поможет вам похудеть, но и положительно скажется на вашем здоровье и самочувствии.

Недостатки азиатской диеты

• Азиатская методика не подходит тем, кто хочет сбросить много килограммов за быстрый период.
• Похудение на нем происходит медленными темпами, что может разочаровать тех, кто хочет срочно распрощаться с назойливыми килограммами.

Повторная диета

Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете вернуться к азиатской диете в любое время. Ее главных правил с учетом вашей калорийности для поддержания нормального веса всегда можно придерживаться.