Делаем ставку на правильную еду
Неограниченное количество зеленых овощей
Национальная программа здорового питания (PNNS) рекомендует съедать не менее пяти порций в день. Легкие, усвояемые и низкокалорийные, они действительно обладают всеми достоинствами. Их волокна регулируют аппетит и стимулируют плавный транзит. Если вы правильно их подберете, они борются с задержкой воды и детоксицируют клетки. В этой области чемпионами являются лук-порей, морковь, репа, кабачки, шпинат, фенхель, артишок и тыква, поскольку они являются мочегонными, слабительными и защитниками печени. Еще одним бонусом является то, что они наполнены витаминами и минералами, снимающими усталость, которые вам абсолютно необходимы. Не стесняйтесь комбинировать их и употреблять на пару или, еще лучше, в виде супа, который отлично подавляет аппетит. С другой стороны, не навязывайте сырые овощи, которые вызывают горечь и вздутие живота.
Нежирный белок, чтобы насытиться
Протеины, лучшие союзники похудения, насыщают, борются с задержкой воды и позволяют «таять», сохраняя при этом мышечную массу. Другими словами, они помогают потерять больше жира, чем мышц, что и является целью. В основном они содержатся в мясе, рыбе и яйцах. Бобовые и цельнозерновые продукты также содержат их, но они не содержат всех аминокислот, необходимых для нашего здоровья. Чтобы исключить излишества праздников после родов, делайте ставку на морепродукты. Менее жирные, чем мясо, они содержат йод, который естественным образом ускоряет сжигание жира.
Обезжиренные молочные продукты для кальция
Во время беременности и после родов у вас повышается потребность в кальции – минерале, необходимом для построения костей будущего ребенка и поддержания костей его матери в хорошем состоянии. Несколько недавних исследований показали, что кальций также играет полезную роль в похудении: это отличный повод уделить больше внимания молочным продуктам. После родов их жир вам уже не нужен, поэтому выбирайте их с низким содержанием.
Медленные сахара для энергии
Бобовые и цельнозерновые, долгое время считавшиеся врагами линии, теперь реабилитированы и занимают видное место во всех диетах для похудения. В отличие от быстрых сахаров, присутствующих в выпечке и кондитерских изделиях, они медленно диффундируют в организме, избегая усталости и тяги к еде. Чтобы избежать их хранения, их следует употреблять желательно до 17 часов вечера.