Правильные рефлексы для похудения
Очевидно, чтобы сбросить лишние килограммы, важно принять сбалансированная диета. В частности, ограничивая слишком жирные продукты, потому что организм напрямую хранит жир в адипоцитах (жировых клетках), и слишком сладкая еда, потому что избыток быстрых сахаров трансформируется в жиры. Но есть много продуктов, которые могут помочь вам похудеть. " Еда с высоким содержанием клетчатки (бобовые, цельнозерновые и т. д.), например, частично ограничивают всасывание жиров в кишечнике, — объясняет доктор Лоуренс Бенедетти, специалист по микродиетологии*. Удаляясь напрямую, не перевариваясь, они вряд ли осядут на ваших бедрах. »Другие предпринимают действия, способствующие удаление жира : перец чили, повышая температуру тела, усиливает их сгорание. Другие продукты, например черная редька, способствуют пищеварению, стимулируя деятельность желчного пузыря.
Для начального эффекта подумайте также о фитотерапия. Гуарана, например, является жиросжигающим растением. Принимать в качестве лечения в течение двух-трех месяцев. Еще одна хорошая привычка: заведите легкая закуска вечером (овощи + рыба/нежирное мясо или бобовые + фрукты), чтобы не хранить слишком много продуктов на ночь. Наконец, чтобы похудеть, практикуйте регулярную физическую активность: мышцы для работы используют жиры и сахара.
* Дополнительная информация на сайте www.iedm.asso.fr.
Наши союзники по похудению
> Корица
Эта ароматная специя отлично помогает в регулировании уровня сахара в крови. То есть снижает уровень сахаров в крови и не дает им превращаться в жиры. Кроме того, это ограничивает тягу к перекусам! Для посыпки фруктовых салатов, йогуртов…
> Рапсовое или ореховое масло
Вопреки распространенному мнению, чтобы похудеть, не следует исключать всю жирную пищу. Хотя насыщенные жирные кислоты, конечно, следует сократить, исследования показывают, что незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3, наоборот, помогают опорожнить жировые клетки. Поэтому следует употреблять в соответствующих количествах: 2 столовые ложки растительного масла в день.
> Юрист
Его часто откладывают, когда хотят похудеть. Однако это союзник: авокадо содержит «хорошие» жиры, фитостерины, которые связываются со слизистой оболочкой кишечника и ограничивают усвоение «плохих» жиров, таких как холестерин.
> Зеленый чай
Богатый теином зеленый чай стимулирует липолиз, то есть выведение жира. Кроме того, он содержит полезные антиоксиданты для борьбы со свободными радикалами, атакующими наши клетки и вырабатываемыми организмом, когда мы худеем. Небольшая предосторожность: лучше пить без еды, чтобы не мешать усвоению железа.
Свидетельство Шарлин: «Зеленый чай – рука помощиза линию»
«Я похудела на 7 кг за год, занявшись спортом и уделив внимание своему питанию. Еще хороший стимул: пейте в течение дня зеленый чай со вкусом мяты. Это помогает мне избавиться от голода и подавляет его. «
Шарлин, мама Стеллы, 6 лет, и Майры, 3 с половиной года.
> Горох колотый
Как и все бобовые, колотый горох богат клетчаткой. Это преимущество для уменьшения всасывания жиров в кишечнике и их устранения, а не накопления. Еще одно преимущество: хорошее содержание клетчатки обеспечивает эффект сытости, что идеально подходит для сдерживания сильного аппетита и уменьшения тяги к еде.
> Устрица
Эти морепродукты богаты йодом — микроэлементом, который помогает щитовидной железе функционировать должным образом. Потому что в случае слегка ленивой щитовидной железы мы склонны хранить больше. Хорошая новость: устрицы низкокалорийны.
>Яблочный уксус
Его кислотность помогает снизить гликемический индекс одновременно съеденных продуктов (знаменитый индекс ГИ). Это помогает замедлить повышение уровня сахара в крови. Результат: организм вырабатывает меньше инсулина — гормона, способствующего накоплению жира. Для использования в винегрете. Или, для самых смелых, разведите в воде и пейте как лекарство в течение нескольких дней.
«Чтобы избавиться от жира, сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки, которые ограничивают усвоение жира».
> Яблоко
Такой жевательный, этот фрукт содержит пектины, растворимые волокна, которые улавливают часть жира в желудке. Внезапно они будут не ассимилированы, а напрямую уничтожены. Чтобы воспользоваться этим преимуществом против хранения, съешьте органическое яблоко после еды.
> Черная редька
Черная редька улучшает работу желчного пузыря, который играет важную роль в пищеварении и выведении жира.