Эмоциональная зависимость. Когда твой «бог» молчит

Для эмоционально зависимого человека чрезвычайно важен близкий человек — родитель, брат или сестра, возлюбленный или друг. Этого другого он назначает своим «богом» — вверяет ему свою жизнь, дает ему право распоряжаться ею.

Его слова, поступки или, наоборот, бездействие определяют эмоциональное состояние зависимого человека. Он счастлив, если «Бог» общается с ним, радуется, что-то для него делает, и испытывает сильную душевную боль, если он им недоволен или просто молчит, не контактируя с ним.

Такая зависимость может сформироваться у любого человека, но чаще всего возникает у эмоциональных людей. Их привязанности сильны, они проживают свои чувства глубже и поэтому страдают от зависимости больше, чем другие.

Это следствие травмы детского развития. Зависимость может порождать широкий спектр ситуаций в ранних отношениях между родителями и детьми. Но объединяет их то, что в период сильнейшей привязанности, фактического слияния ребенка с матерью (до полутора лет) мать разрывала контакт или была недостаточно теплой, искренней.

И в силу возраста он не может пережить всю палитру возникающих одновременно чувств: они слишком сильны для маленького ребенка, и поэтому он их вытесняет.

Но эти чувства настигают его уже в зрелом возрасте в ситуациях потери контакта с любимым человеком. Взрослый в эти минуты чувствует себя беспомощным ребенком. Он испытывает ужас, боль, отчаяние, страх, панику, гнев, обиду, печаль, бессилие.

"Почему ты так со мной поступаешь? Почему ты такой жестокий? Почему ты молчишь, ну скажи что-нибудь! Ты не заботишься обо мне! Ты любишь меня? Ты монстр! Не оставляй меня, я без тебя умру!» — это типичные фразы эмоционально зависимых людей.

Это серьезное состояние, которое может привести к сердечному приступу, аффективным расстройствам, психозу, паническим атакам, членовредительству и даже самоубийству. Если партнер уйдет от эмоционально зависимого человека, он может серьезно заболеть или покончить с собой. Такие супруги уходят в мир иной через месяц после смерти мужа или жены, потому что теряют смысл жизни, потому что их эмоциональное состояние невыносимо.

Они требуют быть постоянно на связи, шантажируют, настаивают на ритуалах, которые подтвердят, что партнер здесь, рядом, любит их. Зависимые люди вызывают сочувствие, но также раздражение и гнев: настолько они невыносимы и ненасытны в своей потребности в любви…

Их близкие часто разрывают отношения, когда устают обслуживать пристрастия партнера, его страхи. Они не хотят совершать лишних действий, звонить по десять раз на день и корректировать свое поведение в зависимости от реакции партнера. Они не хотят становиться созависимыми.

Если вы эмоционально зависимы, ваша задача — научиться самостоятельно справляться со своим тяжелым эмоциональным состоянием. Давайте возьмем эту ситуацию. Ваш любимый человек «подвешивает» отношения: ни да, ни нет, никаких конкретных шагов.

Наступает тревожная пауза. Вы уже сделали слишком много шагов в этих отношениях, потому что ваш «бог» тянет на потом, и теперь вы ждете, запрещая себе действовать. В то же время вас переполняют чувства.

Поделюсь опытом своих клиентов и друзей, который помогает им справиться со своим эмоциональным состоянием.

1. Ответственность

Снимите с партнера ответственность за свое состояние. Не ждите, что он сделает что-нибудь, чтобы облегчить ваши страдания. Переключите внимание на себя и свои реакции.

2. Никаких фантазий и домыслов

Не думайте о том, что в этот момент делает ваш «бог», не рисуйте ситуацию, не интерпретируйте происходящее. Не позволяйте страхам и негативным ожиданиям влиять на прогноз ситуации.

Как только вы поймаете себя на таких мыслях, верните внимание к своему текущему состоянию. Это можно сделать, например, концентрируясь на дыхании.

3. Присутствие «здесь и сейчас»

Осмотреться. Просканируйте свое тело мысленным взором. Ответьте на вопросы: Где я? Как я?" Замечайте мелкие детали вашего окружения, ощущайте небольшие изменения в своем теле, замечайте напряжение и другие неприятные ощущения. Спросите себя, какие чувства вы сейчас испытываете и где они обитают в теле.

4. Внутренний наблюдатель

Найдите удобное, здоровое место в своем теле и мысленно поместите туда «Внутреннего наблюдателя» — ту часть вас, которая в любой ситуации остается спокойной и объективной, не поддается эмоциям.

У вас сложные чувства и дискомфорт по поводу молчания «бога», но это не все вы.

Поместите свои негативные чувства куда-нибудь в свое тело и обратите внимание, что все остальные части тела здоровы и не испытывают дискомфорта.

5. Заземление, дыхание, центрирование, контакт с самим собой.

Практика заземления позволит сосредоточить внимание на всех частях тела, соприкасающихся с горизонтальными поверхностями. Концентрируясь на дыхании, просто наблюдайте за ним, следите за потоком воздуха внутренним взором.

Сосредоточьте внимание на своем центре (на 2 пальца ниже пупка, на 6 см вглубь живота), отметьте сосредоточенные там ощущения: тепло, энергию, движение. Направьте дыхание в центр, наполняя и расширяя его.

Хорошо, если вам удастся наполнить все тело тем ощущением, которое вы испытываете в центре. Постарайтесь не разрывать с ним контакт.

6. Жить своими чувствами

Отмечайте все чувства, которые вы испытываете, и реагируйте на каждое из них по очереди. Например, вы заметили гнев и дали ему место в правой руке. Начните делать что-то очень злое: мыть посуду, выбивать ковры, чистить плиту. Дайте волю чувствам. Представьте, что гнев выплескивается через правую руку.

Если можете, напишите гневное письмо своему «богу», выскажите все, что вы о нем думаете. Нет необходимости отправлять письмо — вы понимаете, что ваши чувства лишь в малой степени связаны с текущей ситуацией. Они от детской травмы, и не стоит из-за нее разрушать дорогие вам отношения.

7. Любовь к себе

Причина эмоциональной зависимости – недостаточная любовь к себе и, как следствие, ожидание любви извне. Этот дефицит возник из-за того, что ребенку не хватало материнской любви и негде было научиться любить себя.

Пришло время восполнить этот пробел. Вы уже просканировали тело и обнаружили очаги дискомфорта. Позаботьтесь о себе, чтобы ощущения в этих частях тела были более комфортными. Помассируйте, нанесите ароматическое масло, примите удобное положение.

Это может быть чашка кофе, фильм, книга, физическая нагрузка, соляная ванна, беседа с другом. Главное, что вы получите приток положительных эмоций.

8. Анализ

Теперь, когда вы успокоились и позаботились о себе, вы можете включить разум и проанализировать ситуацию. Что происходит в ваших отношениях с «Богом», что делать — подождать или предпринять какие-то действия.

9. Действие: подумайте о последствиях

Если вас тянет действовать: позвонить, сказать что-нибудь, прояснить ситуацию, может быть, даже поссориться, сначала представьте себе последствия этих действий. Имейте в виду, что ваша деятельность формирует образец ваших отношений с «богом».

Хотите, чтобы ваши отношения всегда развивались по такому сценарию? Это большая ответственность, и ее придется нести на протяжении всех отношений. Если вы готовы взять это на себя, смело действуйте.

10. Психотерапия

Курс личной психотерапии поможет вам проработать детские травмы и избавиться от эмоциональной зависимости.