Если вы страдаете бессонницей, вам необходимо знать несколько продуктов, которые помогут решить проблему. Трудности с засыпанием являются проблемой для многих людей, особенно в современной стрессовой или быстро меняющейся жизни. Известно, что когда человек сонный, он склонен к раздражительности и слабости. Поэтому пришло время разобраться с бессонницей раз и навсегда!
Здоровый сон обусловлен наличием в рационе определенных питательных веществ. За то, хорошо ли мы спим, отвечает функционирование нервной системы и синтез соединений. Это прежде всего:
- Витамин С,
- Железо,
- Магний – отвечает за правильное функционирование нервной системы, оказывает успокаивающее и успокаивающее действие,
- Омега-жирные кислоты – хорошо влияют на передачу нервных сигналов. Они также увеличивают выработку мелатонина, называемого гормоном сна.
- Витамины группы В – обеспечивают полноценный сон, поскольку необходимы для выработки сератонина и мелатонина. От них зависит время засыпания и качество нашего сна. Правильное поступление витаминов группы В снимает стресс и успокаивает.
Не ешьте это перед сном, если хотите хорошо спать:
- Продукты, богатые жирами, преимущественно насыщенные, поскольку они тяжело перевариваются и нагружают пищеварительную систему.
- Простые сахара, т. е. очищенные зерновые продукты, сладости, поскольку они вызывают колебания уровня глюкозы в крови.
- Полно белка, без добавления углеводов. Им требуется более длительный период пищеварения, и им может быть трудно заснуть.
- Содержащие кофеин, то есть кофе и крепкий чай.
Продукты, которые помогут заснуть:
- Цитрусовые – в них много витамина С, поэтому они помогут вам заснуть. Добавьте в свой ужин свежевыжатый апельсиновый сок.
- травы — мелисса, ромашка, травяные смеси, оказывающие успокаивающее действие. Причиной затруднений с засыпанием зачастую являются нервы, поэтому травы отлично подойдут людям, испытывающим стресс.
- Молоко – наверное, каждый слышал, что чашка теплого молока регулирует спокойный сон и облегчает засыпание. Это действительно так, поскольку присутствующие в нем сахара стимулируют выработку серотонина.
- Цельнозерновые зерновые продукты – то есть овсяный или цельнозерновой хлеб. Они также способствуют выработке серотонина, поскольку являются источником углеводов и витаминов группы В. Они не повышают резко уровень сахара в крови.
- Бананы – источник триптофана, необходимого для выработки серотонина и магния, обладающих расслабляющим и успокаивающим действием.
- Вишневый сок – содержащийся в них мелатонин регулирует циркадный ритм.
- Жирная морская рыба – например лосось, является источником ненасыщенных жирных кислот и триптофана.