Содержание:
Когда мы переживаем потерю или несчастье, кажется, что в жизни не осталось ничего, кроме тоски и страданий. Тренер Марта Бодифелт делится упражнением, которое вернет радость в жизнь.
После потери близкого человека, развода, увольнения или других несчастий мы часто перестаем заботиться о себе и радоваться жизни — а именно в такие моменты мы нуждаемся в этом больше всего.
Нам необходимо меняться, вновь обретать независимость и решать, чего мы хотим на новом этапе жизни, а на это у нас не всегда есть силы. Часто мы забываем о том хорошем, что нас ждет в будущем.
Иногда мы настолько перегружены, напряжены и эмоционально нестабильны, что вообще перестаем замечать позитив. Но когда вы пытаетесь пережить утрату, лучший подарок, который вы можете сделать себе, — это научиться снова наслаждаться жизнью. Это легко сделать, просто спросите себя:
Есть ли в вашей жизни что-то прекрасное, что вы перестали замечать?
Многие считают, что праздновать и радоваться стоит только каким-то крупным событиям. Но почему мы забываем о «маленьких» победах, которые одерживаем каждый день?
Мы недостаточно ценим собственные достижения. Каждый день, когда мы берем свою жизнь под контроль, учимся лучше обращаться с деньгами и готовимся вернуться к работе, мы становимся немного сильнее, обретаем уверенность и учимся лучше заботиться о себе и больше ценить себя, каждый день как это повод отпраздновать.
Так чему же тут радоваться? Вот пара примеров из моей жизни.
- Я рад, что нездоровые отношения остались в прошлом
- Я рад, что я устойчив. Раз мне удалось все это пережить, я ничего в жизни не боюсь.
Чтобы залечить раны и найти в себе силы двигаться дальше, важно снова научиться радоваться. Это одновременно самый простой и важный шаг на пути к выздоровлению.
Что никто и никогда не сможет у меня отнять?
Ответив на вопрос, вы поймете, какие поводы для радости можно найти в повседневной жизни. Ответ проще, чем кажется. Вот, например, что я ответил в период развода. Что никто не сможет у меня отнять:
- Весенняя погода
- Чистые простыни с запахом кондиционера для белья
- Горячая соляная ванна перед сном
- Моя собака, которая любит играть и дурачиться
- Домашний пирог с оливковым маслом после ужина
Сделайте это упражнение сегодня вечером
Я предпочитаю составлять список перед сном, когда закончу все вечерние дела, но у меня есть несколько минут, прежде чем мои глаза начнут закрываться. На самом деле не имеет значения, когда вы это делаете, но мне нравится это делать вечером — так я могу оставить позади все дневные проблемы и насладиться всем хорошим, что произошло сегодня.
Сделайте это легко для себя
На тумбочке рядом с будильником я держу ручку и блокнот. Когда я готовлюсь ко сну, они бросаются в глаза. Блокнотом можно пользоваться самым обычным образом — некоторые предпочитают причудливые названия типа «Дневник благодарности», я просто называю его «каналом общения с радостью».
Эта простая привычка может изменить ваш взгляд на мир.
Нет смысла выполнять упражнение один раз. Чтобы почувствовать результаты, это нужно делать регулярно, чтобы это вошло в привычку. Некоторые исследования показывают, что для формирования привычки требуется 21 день, но уже через три дня вы заметите, как изменится ваш взгляд на жизнь.
Вы можете заметить определенные закономерности — в блокноте регулярно будут появляться какие-то поводы для благодарности. Это не случайность. Эти аспекты жизни приносят вам настоящую радость, и их следует максимально приветствовать. Когда вы злы или одиноки, они могут вернуть баланс и напомнить вам, что вы контролируете свою жизнь, что вы сильный человек и что, независимо от того, через что вы прошли, вы можете вернуть себе полноценную жизнь и счастье.