В каждой профессии есть свои риски и свои защиты.

Вы работаете с мужчинами

Риски. Основной фактор риска – это эмоциональная перегрузка, независимо от того, проявляете ли вы эмпатию, сострадание или регулярно сталкиваетесь с агрессивностью конкурентов. Стресс усиливается, если вы воспринимаете свою работу как миссию. Чем больше зазор между идеалом и реальностью, тем выше риск не выдерживать давление.

Пройти тесты

• Какой у вас рабочий настрой?

Как лучше действовать

• Сбросьте напряжение: Найдите занятие, которое позволит сбросить физиологическое и эмоциональное напряжение в течение дня или вечера (бег, плавание, пение).
• Не «пережевывайте» трудные моменты, вернитесь в «здесь и сейчас», в свое тело и голову. Важно особенно уделять внимание общению с близкими.
• Восстановите равновесие между идеалом и реальностью. Для этого внимательно просмотрите свои возможности, оцените, наконец, реальные цели, которые вы перед собой ставите.
• Пообщайтесь с теми, кто находится в похожей ситуации, расскажите о своих трудностях, чтобы справиться с чувством вины и бессилия.
• Не делайте внезапных поступков. Не пишите, например, о волнении переживаний и усталости от воплощения. Эмоциональная перегрузка – чаще всего явление временное. Отдых и перераспределение помогают восстановить равновесие.

Прочитайте больше:

• Работа, которая делает нас счастливее

Вы исполнитель

Риски. Стресс будет различным в зависимости от того, как вы выполняете свои обязанности.

Первый случай: вы чувствуете себя комфортно в роли исполнителя. Стресс может быть связан с вашим руководством. Берет ли ваш начальник на себя ответственность? Четко ли он определил цели работы? Можно ли поставить конкретную задачу? Хорошо ли ваши начальники ладят друг с другом? Если ответит «нет» – с вашей стороны может произойти слишком много перемен, чтобы примирить непримиримое.

Второй случай: роль исполнителя вам не подходит. Вы чувствуете стыд, гнев, отвержение. У вас низкая мотивация, особенно если мало места для маневра. Стресс усиливается, когда вы используете давнее представление или видите, что руководители работают неграмотно и принимают неправильные решения.

Прочитайте больше:

• Работа и жизнь: в поисках баланса

Как лучше действовать

• Проясните чувство дискомфорта: Если они связаны с обязанностями, которые вам тяжело выполнять, или с плохими условиями труда, в которых приходится работать.
• Общение. Обсудите с начальником ваши профессиональные цели, средства и сроки выполнения задач. Поделитесь своими ожиданиями и предложениями. Информируйте его и коллег о трудностях, с которыми вы столкнулись и которые требуют их соблюдения.
• Признайте без чувства вину, что вы не смогли достичь цели, так как у вас для этого не было нужных средств.
• Ищите контакт: Если работа не устраивает и нет возможности ее поменять, можно компенсировать этот дискомфорт в личной жизни. Занимайтесь той местностью, которая имеет для вас значение и навыки руководителей, не востребованные в работе.

Прочитайте больше:

• Работа или личная жизнь?

Вы менеджер

Риски. Ваша работа требует гибкости, авторитета, сочувствия и независимости. Источники вашего стресса – это и весьма конкретные финансовые показатели и эмоциональные связи. Немногим менеджерам обеспечить их предотвращение. Стресс снижается, когда вам приходится принимать трудные решения (увольнение, снижение бюджета, конфликтные ситуации). Или возникает ситуация, при которой у вас недостаточно места и полномочий для принятия решений. Вы предоставляете «между двумя огней» – между подчиненными и собственным начальством. И именно примирять противоположные интересы.

Прочитайте больше:

• Эмпатия: как сопереживать, не разрушая себя

Как лучше действовать

• Старайтесь менять деятельность в течение рабочего дня (написал отчет, провёл совещание; подготовившись к презентации, подошёл на встречу с клиентом). Сочетайте работу и физические нагрузки, сократите потребление кофе, алкоголя или лекарств.
• Улучшите то, что можно улучшить. Для этого определите область, в которой у вас есть возможность маневра. Это позволит вам компенсировать ощущение бессилия в установленном «под режиме».
• Прислушиваясь к критикам, предложениям и жалобам. Внимательно анализируйте собранную информацию, ищите источники личной и коллективной мотивации.
• Примите факт: вы можете не любить. Но не допускайте неуважения. Определите правила и границы и возьмите на себя ответственность за их поддержание. Короткий стресс лучше хронического стресса.
• следующие приоритеты и делегируйте полномочия. Работайте над проектами, требующими высокой квалификации и инновационного потенциала. А однотипные и переносимые передавайте подчиненным. Это позволит сократить время для отдыха и восстановления сил.
• Защищайте себя от ответственности в вашей работе тех, кто отнимает много времени и энергии, а отдает недостаточно. Говорите «нет» ленивым коллегам, нерадивым подчиненным, которые стремятся привлечь вас к своей работе. Учитесь управлять своим временем.

Прочитайте больше:

• Превосходство… неполноценность?

Вы фрилансер

Риски. Независимость требует самостоятельности, дисциплины и любви к риску. Когда вы сами себе начальник, легко ощутите себя буквально заваленными делами. Это происходит, если вы не сумели установить для себя четкие границы, разделить время частной и профессиональной жизни. Работа в одиночку может быть серьезной, если речь идет о сложных стратегических решениях. Физическая нагрузка и тревога по поводу своего финансового положения – вот что прежде всего вызывает стресс у фрилансера.

Прочитайте больше:

• Совсем нет сил?

Как лучше действовать

• Спросите себя: Действительно ли мне подходит уединение? Я сделал(а) настоящий, подходящий мне выбор, или мне просто хотелось избавиться от неприятной работы на полной установке?
• Ограничивайте время работы, чтобы ввести в рамки своей профессиональной жизни, особенно если вы работаете дома. Создайте два адреса электронной почты, один рабочий, другой личный. Два мобильных телефона.
• Подожди связь, Войдя в интернет-сообщество независимых профессионалов, чтобы обсудить свои проблемы и завязать ценные контакты.
• Хвалите себя: при автономной работе изменения могут произойти только от вас самих. Выделите время, чтобы насладиться своими успехами и поделиться ими с близкими людьми.
• Заботьтесь о себе, о своей внешности, здоровье (регулярное питание, физические упражнения), социальная жизнь. Фрилансер часто бывает склонен ограничиваться общением с женой (мужем) и детьми.