Содержание:
Практически все тренировки Боба Харпера характеризуются серьезной интенсивностью. Однако если вы еще не готовы к большим нагрузкам, обратите внимание на его программа для новичков: Преобразование веса для начинающих.
Тренировка Боба Харпера: новички: трансформация похудения для начинающих
Несмотря на название, эту программу Боба сложно назвать простой и доступной. Да, он легче большинства уроков у этого американского тренера, но подойдет ли новичку? Тем, у кого был небольшой перерыв в тренировках, она, вероятно, подойдет. Но для совсем новичков, которые давно не занимаются фитнесом, программа будет слишком сложной. Если вы просто привязаны к спорту, посмотрите тренировки Джиллиан Майклс для начинающих.
Программа Боба Харпера для начинающих состоит из двух тренировок. Первый длится 45 минут. и включает в себя силовые упражнения для разных частей тела: рук, плеч, груди, живота, спины и ног. Силовые нагрузки разбавлены аэробными упражнениями, что позволяет сжигать жир и ускорять обмен веществ. Вторая тренировка – десятиминутный жим. Выполнять его можно сразу после базовой тренировки, если вы хотите сделать более серьезный акцент на мышцах живота.
Тренируясь с Бобом Харпером, вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, кроме гантелей. Мы не рекомендуем начинать с более высоких весов. (более 1.5 кг), особенно если вы не хотите давать нагрузку мышцам рук и плеч. Боб также включил в урок множество упражнений с собственным весом, в том числе упражнения из положения планки. Программа хоть и содержит небольшие аэробные упражнения, но в целом темп занятий довольно низкий.
Стоит отметить, что большинство тренировок Боба Харпера подходят тем, кто уже достиг потолка с помощью простых программ Джиллиан Майклс и хочет изменить свой фитнес-план. Трансформация для похудения для начинающих, которую вы можете выполнить 2-3 раза в неделюа в остальные дни заниматься аэробными упражнениями. Например, кардиотренировки с Джиллиан Милкс.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Программа сочетает в себе аэробные и силовые нагрузки. Однако bonLSI делает акцент на выполнении тренером силовых упражнений, которые помогут подтянуть проблемные зоны.
2. Тренировки позволяют проработать все мышцы тела. Боб включил в себя множество различных приседаний и упражнений из положения планки.
3. Программа не работает с новичками, но понравится тем, кто сделал перерыв и теперь планирует возобновить занятия, но начинать полностью с нуля не получается.
4. В программу включен отдельный квартал, посвященный прессе, призванный обеспечить акцент на мышцы живота.
5. Для тренировок не требуется никакого дополнительного оборудования, кроме гантелей.
6. Среди всех тренировок Боба Харпера «Трансформация похудения для начинающих» действительно самая доступная.
Минусы:
1. Программа позиционируется как новички, но для тех, кто только начал заниматься дома, она не работает в сложности.
2. Это все-таки не комплексный фитнес-курс, а спорадические тренировки, которые лучше дополнять другими занятиями (например, чистой аэробикой).
3. В программе довольно много упражнений для рук. Так что он не подойдет тем, кто боится допустить слабый, но все же заметный рельеф на плечах и руках.
Отзыв о программе Трансформация для похудения для начинающих Боб Харпер:
Программа Боба Харпера для начинающих нельзя назвать легким или «прямым». Скорее, это может выступать в качестве следующего этапа, например. после тренировки с Джиллиан Майклс. Тем, кто не занимался фитнесом, лучше выбрать занятия попроще.