Есть много способов укрепить иммунную систему. Есть сложные и нетрадиционные, есть эффективные и дорогие, есть модные и сомнительные. А есть простые, доступные и проверенные. Например, закаливание — обязательная часть программы оздоровления населения во времена СССР. Если в этом месте вы разочаровались, не дождавшись волшебного открытия, если вам категорически хочется быть здоровым только под теплым одеялом и ни в коем случае не под контрастным душем, то дочитайте до конца и развейте свои сомнения.
Зима – наиболее подходящий период для закаливания, поскольку в это время года организм мобилизован и легче переносит воздействие низких температур. Но не следует буквально следовать пословице «От огня до сковороды». Приучение к холоду желательно начинать постепенно, без рисков и стрессов.
Первые шаги
Да именно шагами, босиком дома. На первых порах достаточно 10 минут, через неделю можно увеличить время и постепенно довести его до 1 часа. Теперь можно приступать к прохладным ванночкам для ног. Опускайте ноги в таз всего на несколько секунд, каждый день снижайте температуру воды на 1 градус. Также можно использовать две раковины – с холодной и горячей водой, создав контраст. Успешно пройден этот этап – вперед на заснеженные трассы. Но об этом стоит сказать отдельно.
Снег и лед
Для закалки наиболее подходящей субстанцией является снег, более мягкий и нежный, чем вода. Можно побегать босиком по снегу, нырнуть в сугроб после ванны или принести домой в ведре, растереть тело снежками, а затем теплым сухим полотенцем. Есть только одно «но». Идеальный, чистый и пушистый снег существует как в загородном доме, так и на картинке на рабочем столе. Городской снег перемешан с грязью, песком и химическими противообледенительными средствами. Поэтому жителям мегаполиса лучше заменить этот пункт на следующий.
Приливы
Вечером налейте ведро холодной воды и оставьте ее на ночь немного нагреться. Утром после обычного ежедневного душа облейте подготовленной водой, постепенно снижая ее температуру. После этой процедуры вы почувствуете себя бодрым и полным сил. Улучшятся обменные процессы, вы даже сможете сбросить пару килограммов. Этот эффект обусловлен выбросом эндорфинов, гормонов радости, и, возможно, вам захочется пойти дальше – к проруби.
Зимнее плавание
Погружение в прорубь считается экстремальным видом закалки и подходит не всем. При таком резком похолодании сердце начинает работать в напряженном режиме, повышается артериальное давление, поэтому зимнее купание запрещено людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями системы кровообращения и астмой.
Перед входом в лунку нужно разогреть тело, но ни в коем случае не спиртом. Бег трусцой, приседания в течение четверти часа подготовят тело к нырянию. Для новичков время пребывания в лунке должно составлять не более 15 секунд. Не опускайте голову, чтобы не увеличивать теплопотери. После погружения следует насухо вытереться, тепло одеться и выпить горячего чая.
Первый заход в лунку необходимо совершать с сопровождающими лицами, причем лучше в специально оборудованных местах для зимнего купания, где собираются единомышленники, которые подстрахуют и окажут помощь. Традиционно на Крещение практикуют купание в проруби – это хорошая отправная точка для начала зимнего купания. Даже если вы не исповедуете православие, у массовых крещенских купаний есть преимущества – оборудованные купели, дежурство спасателей, ну и… какое-то покровительство высших сил, кто во что верит. Есть мнения ученых, что в этот праздник вода приобретает особую структуру, благодаря чему не портится и считается святой.
Итак, начинать закаливание можно и нужно зимой. И пусть лютый холод не пугает. Просто в сухую холодную погоду вирусы ОРВИ находятся в состоянии покоя и доставляют меньше неприятностей, они активизируются в сырые дни конца зимы. Но к этому времени мы будем готовы.