Упражнение «осел»

Упражнение «осел» заключается в технике выполнения упражнения:

1. Для этого упражнения вам понадобится тренажер для подъема на носки в наклоне. Займите положение в тренажере, наклонившись вперед и откинувшись назад на подушку тренажера.
   
2. Положите руки на ручки и поставьте носки на подставку. Опустив пятку, носки должны смотреть вправо, внутрь или наружу, в зависимости от того, с какой областью вы хотите работать. Выпрямите ноги в коленях, но не «фиксируйте» сустав, он должен оставаться слегка согнутым. Это будет ваша первоначальная позиция.
   
3. На выдохе поднимитесь на носки как можно выше. Во время движения коленные суставы должны оставаться неподвижными, работают только икры. Задержитесь в верхней точке на секунду.
   
4. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Наконечник: Если рядом нет тренажера для выполнения этого упражнения, можно попросить партнера сыграть роль утяжелителя, сидя у него на спине.