Скручивания с гирями

Скручивания с отягощением — техника упражнений:

1. Лягте на спину, ноги положите на пол или на скамью, колени согнуты под углом 90 градусов.
   
2. Держите вес на груди или можете держать выпрямленные руки над грудью. Это ваша исходная позиция.
   
3. Теперь медленно выдохните, начните отрывать плечи от пола. Ваши плечи поднимаются от пола на высоту около 10 дюймов, а нижняя часть спины остается на полу.
   
4. В верхней точке движения напрягите мышцы живота и задержитесь на небольшую паузу.
   
5. Затем вдохните и медленно опуститесь в исходное положение.