Комплекс упражнений во время беременности с молотком Трейси поможет вам сохранить крепкое здоровье и обрести красивую фигуру. Занятия, основанные на щадящих упражнениях йоги и пилатеса, облегчат не только период беременности, но и во время родов.
Описание программы для беременных с молотком Трейси
Трейси Маллет разработала программу, предназначенную построить сильное и стройное тело во время беременности. Тренировка на основе элементов йоги и пилатеса, благодаря чему вы не только укрепите мышцы, но и поработаете над гибкостью и растяжкой. Легкая физическая активность улучшит ваше здоровье, поднимет настроение, придаст энергии и бодрости. Этот комплекс можно выполнять после родов, чтобы привести себя в прекрасную форму и улучшить качество тела.
Упражнение при беременности с молотком Трейси длится 58 минут и состоит из нескольких сегментов. Вы можете комбинировать их в любой последовательности или выполнять попеременно:
- Тренировка и упражнения для корсетных мышц (20 минут). Это упражнения для мышц спины и живота, большую часть которых вы будете выполнять из положения лежа. Для занятий понадобится коврик и несколько подушек под голову и шею.
- Комплекс для нижней части тела (13 минут). Вы укрепите мышцы бедер и ягодиц, выполняя приседания и наклоны. Вам понадобится твердый стул.
- Комплекс для верхней части тела (13 мин). Упражнения на укрепление бицепсов, трицепсов и плеч сделают ваши руки стройными и подтянутыми. Вам понадобится пара гантелей (1 кг) и коврик.
- Растяжка с партнером (12 минут). Для выполнения этой части желательно иметь партнера. С его помощью вы сможете эффективно работать над растяжкой мышц. Вам также понадобится полотенце и коврик.
Комплекс упражнений при беременности состоит из доступных упражнений, которые выполняются в спокойном размеренном темпе. Для нужного вам класса полная концентрация на соблюдении правильного дыхания и техники движений. Очень важно сосредоточиться на качестве упражнений, а не на количестве. Обязательно обратите внимание на то, как вы себя чувствуете: если вы почувствуете недомогание, следует немедленно прекратить тренировку.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Упражнения с молотком Трейси во время беременности помогут вам сохранить здоровья, бодрости и энергии в течение всего периода вынашивания ребенка.
2. Вы укрепите мышцы, сделаете их сильнее и эластичнее. Это позволит вам быстро вернуться в форму после родов.
3. Программа разделена на несколько частей: для верхней части туловища, нижней части туловища и мышц корсета. Вы можете выполнять как отдельные короткие отрезки, так и все упражнение целиком.
4. Выбранная комбинация снимет напряжение со спины и укрепит корсетные мышцы. А упражнения из йоги и пилатеса сделают ваше тело гибким и подтянутым.
5. Вы научитесь правильному глубокому дыханию, которое поможет облегчить роды.
6. Программа абсолютно безопасна для вас и вашего ребенка.
Минусы:
1. Видео снято довольно старомодный формат. Это немного отталкивает от занятий.
2. Некоторые упражнения будет сложно повторить тем, кто не занимается такими нагрузками до беременности. Среди более доступных аналогов рассматривают беременную Дениз Остин.
Если вы хотите, для поддержания здоровья и красивой фигуры, упражнения во время беременности с молотком Трейси станут отличным способом добиться этого. Комплекс на основе йоги и пилатеса сделает ваше тело сильным, выносливым, гибким и эластичным.
Читайте также: Фитнес для беременных с Болезнью Лиа: эффективно и безопасно.