Содержание:
Тренировка Кэти Смит для бедер и ягодиц волшебным образом преобразит вашу нижнюю часть тела. Эффективный комплекс упражнений на степе предполагает качественную работу по укреплению мышц и избавлению от жира. С этим, вы забудете о целлюлите, дряблых бедрах и безликих ягодицах.
Программа «Шикарные ягодицы и подколенные сухожилия»: описание
Кэти Смит разработала качественные тренировки для улучшения ног и ягодиц. Программа основана на ходьбе, которая усложнена наличием степпера. Вы будете сжигать калории из-за высокого темпа учений и укреплять мышцы с помощью функциональных упражнений. Работа над сильными мышцами – один из важнейших аспектов похудения, ведь в состоянии покоя мышцы сжигают калории.
Продолжительность тренировки Кэти Смит для бедер и ягодиц составляет 50 минут. Он разделен на 3 сегмента с возрастающей сложностью. Первая часть состоит из подвижных упражнений и интенсивного темпа для максимального сжигания калорий. Вторая часть включает в себя силовые упражнения, которые помогут сделать ваши мышцы сильными и эластичными. Третья часть содержит упражнения на разные группы мышц (нижняя часть выполняется на коврике). Программа позволяет вам всесторонне проработайте ноги и ягодицы.
Для занятий вам понадобится платформа-подъёмник. Возможность регулирования его высоты поможет вам установить оптимальную нагрузку для ваших ног. Кэти рекомендует начинать с высоты 10-15 см, и по мере вашей физической готовности увеличивать ее. Новички могут начать тренироваться без платформы, это еще больше облегчит нагрузку. Если вы продвинутый ученик, увеличьте сложность программ, используя утяжелители для лодыжек. Как видите, программа очень вариативна и универсальна.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Тренировка Кэти Смит для бедер и ягодиц выполняется в высоком темпе, а это значит, что вы потеряете калории и избавитесь от лишнего жира.
2. Упражнения, выполняемые на степе, помогут вам укрепить мышцы нижней части. Вы сделаете свои бедра и ягодицы более упругими и подтянутыми.
3. Три сегмента с возрастающей сложностью помогут постепенно втянуться в урок. Разделив программу на части, вы сможете выбрать оптимальную продолжительность занятий.
4. Все упражнения достаточно просты и понятны. Кэти предлагает комбинации, которые трудно запомнить.
5. Ты всегда может увеличить сложность тренировки, если поднять степ-платформу выше или взять утяжелители для лодыжек.
6. Во время работы над мышцами ног вы сжигаете калории по всему телу, а значит, улучшаете всю фигуру в целом.
7. Видео переведено на русский язык.
Минусы:
1. Вам понадобится степ-платформа или подручное оборудование, которое сможет ее заменить.
2. Программа рассчитана на начальный и средний уровень подготовки. Если вы продвинутый студент, советуем вам посмотреть тренировку с Кейт Фредерик для бедер и ягодиц.
С помощью упражнения Кэти Смит для бедер и ягодиц вы улучшите нижнюю часть тела. сделать ваши ноги красивыми и стройными. Урок будет интересен всем, кто хочет похудеть и преобразить свою фигуру.
Читайте также: Топ самых эффективных тренировок для бедер и ягодиц.