Упражнения для красивой фигуры

Упражнение 1

Это сохраняет характер разминки, а также помогает укрепить мышцы бедер, рук и пресса.

Стойте на полу, ноги на широте плеча, руки вдоль туловища. Присядьте так, чтобы бедра стали параллельными полу. Одновременно с этим выбросьте прямые руки сначала вперед, а затем вверх (как показано на фото А). Вернитесь в начальное положение, но слегка видоизмените его: поднимите правое колено вверх, одновременно вытягивая вниз и чуть вправо руки — так, чтобы левая рука в итоге оказалась за правым коленом.

Сделайте три соединения (по 15 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Следующее упражнение

Читайте на WDay.ru:

• Как получить новые ягодицы за 4 недели. Ради права обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако WDay.ru просит всего лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортивного инвентаря можно использовать обычный стул!
• 15-минутный комплекс для упругого живота. Этот 15-минутный комплекс упражнений разработали тренеры одного из фитнес-клубов Нью-Йорка. Если выполнять комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!
• 8 упражнений для идеального пресса. Упругий и сексуальный – таким мечтает видеть свой животик любая девушка. Но как поддерживать в тонусе одну из самых проблемных зон нашего тела? Избегая стандартных и скучных упражнений, WDay.ru предлагает специальный комплекс, способный превратить даже самый запущенный пресс в идеальный.

Упражнение 2

Это отлично подходит для мышц спины и пресса. Выполните его на гимнастическом коврике.

Лягте на живот, облокотившись на локти, а затем приподнимите туловище, стараясь держать спину прямо (как показано на фото А). Не сдвигая и не отрывая руки и ступни ног от пола, поверните туловище влево — чем дальше, тем лучше (фото В). Не возвращаясь в исходную позицию, сразу поверните тело вправо.

Сделайте три соединения (по 10 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Следующее упражнение

Читайте на WDay.ru:

• Как получить новые ягодицы за 4 недели. Ради права обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако WDay.ru просит всего лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортивного инвентаря можно использовать обычный стул!
• 15-минутный комплекс для упругого живота. Этот 15-минутный комплекс упражнений разработали тренеры одного из фитнес-клубов Нью-Йорка. Если выполнять комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!
• 8 упражнений для идеального пресса. Упругий и сексуальный – таким мечтает видеть свой животик любая девушка. Но как поддерживать в тонусе одну из самых проблемных зон нашего тела? Избегая стандартных и скучных упражнений, WDay.ru предлагает специальный комплекс, способный превратить даже самый запущенный пресс в идеальный.

Упражнение 3

Это позволит уменьшить осанку, мышцы спины, руки, ягодицы и бедер.

Сделайте широкий шаг вперед левой ноги, так, чтобы ваше правое колено почти коснулось пола. Наклонитесь вперед, стараясь дотронуться до пола руками в сторону от левой ступни (как показано на фото А). Оттолкнувшись от левой ноги, перенесите вес тела на правую ногу и сделайте шаг назад — теперь ваше правое колено будет впереди, а левое сзади. Одновременно с этим поверните корпус примерно на 45 градусов вправо (фото В). Встаньте и выпрямитесь.

Добавьте три сумки (по 15 повторений в каждом).

Следующее упражнение

Читайте на WDay.ru:

• Как получить новые ягодицы за 4 недели. Ради права обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако WDay.ru просит всего лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортивного инвентаря можно использовать обычный стул!
• 15-минутный комплекс для упругого живота. Этот 15-минутный комплекс упражнений разработали тренеры одного из фитнес-клубов Нью-Йорка. Если выполнять комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!
• 8 упражнений для идеального пресса. Упругий и сексуальный – таким мечтает видеть свой животик любая девушка. Но как поддерживать в тонусе одну из самых проблемных зон нашего тела? Избегая стандартных и скучных упражнений, WDay.ru предлагает специальный комплекс, способный превратить даже самый запущенный пресс в идеальный.

Упражнение 4

Это примерный рисунок мышц груди, бедер и ягодиц. Выполните его на гимнастическом коврике.

Займите позицию, как собираетесь делать отжимания. Руки на коврике следует расставить на плечо чуть шире (как показано на фото А). Сгибая руки, опускайтесь вниз, одновременно с этим сгибая правую ногу и отводя колено вправо и вперед — до соприкосновения с правым локтем. Вернитесь в исходное положение. Повторите перемену с другим ногой.

Сделайте три соединения (по 10 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Следующее упражнение

Читайте на WDay.ru:

• Как получить новые ягодицы за 4 недели. Ради права обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако WDay.ru просит всего лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортивного инвентаря можно использовать обычный стул!
• 15-минутный комплекс для упругого живота. Этот 15-минутный комплекс упражнений разработали тренеры одного из фитнес-клубов Нью-Йорка. Если выполнять комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!
• 8 упражнений для идеального пресса. Упругий и сексуальный – таким мечтает видеть свой животик любая девушка. Но как поддерживать в тонусе одну из самых проблемных зон нашего тела? Избегая стандартных и скучных упражнений, WDay.ru предлагает специальный комплекс, способный превратить даже самый запущенный пресс в идеальный.

Упражнение 5

Это тяжело, но очень важна сильная мышца всего тела, особенно ног, бедер и ягодиц.

Стойте на полу, широко расставив ноги. Руки выпрямлены вдоль туловища. Сделайте более глубокое приседание — так, чтобы бедра приняли положение параллельно полу, а руками можно было легко коснуться земли (фото А). Резко выпрыгните вверх (так высоко, как можно), вытягивая руки к потолку, а ноги продолжая держать разведенные (фото В).

Сделайте три соединения (по 12 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Следующее упражнение

Читайте на WDay.ru:

• Как получить новые ягодицы за 4 недели. Ради права обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако WDay.ru просит всего лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортивного инвентаря можно использовать обычный стул!
• 15-минутный комплекс для упругого живота. Этот 15-минутный комплекс упражнений разработали тренеры одного из фитнес-клубов Нью-Йорка. Если выполнять комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!
• 8 упражнений для идеального пресса. Упругий и сексуальный – таким мечтает видеть свой животик любая девушка. Но как поддерживать в тонусе одну из самых проблемных зон нашего тела? Избегая стандартных и скучных упражнений, WDay.ru предлагает специальный комплекс, способный превратить даже самый запущенный пресс в идеальный.

Упражнение 6

Это форма мышц пресса, ног, бедер и ягодиц.

Стойте на полу, ноги на ширине плеча. Согните нижнюю ногу, поднимая и отводя ее назад. Присядьте, одновременно отведя в сторону правую руку, а левой рукой дотягиваясь до поля рядом с носком правой ступни (фото А). После этого выпрямитесь, вытягивая руку на потолку, а левое бедро поднимая перед собой (но это должно быть параллельно полу). Вернитесь в начальное положение. Повторите перемену с другим ногой.

Сделайте три соединения (по 12 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Следующее упражнение

Читайте на WDay.ru:

• Как получить новые ягодицы за 4 недели. Ради права обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако WDay.ru просит всего лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортивного инвентаря можно использовать обычный стул!
• 15-минутный комплекс для упругого живота. Этот 15-минутный комплекс упражнений разработали тренеры одного из фитнес-клубов Нью-Йорка. Если выполнять комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!
• 8 упражнений для идеального пресса. Упругий и сексуальный – таким мечтает видеть свой животик любая девушка. Но как поддерживать в тонусе одну из самых проблемных зон нашего тела? Избегая стандартных и скучных упражнений, WDay.ru предлагает специальный комплекс, способный превратить даже самый запущенный пресс в идеальный.

Упражнение 7

Это обычные отжимания, которые знакомы всем, кто посещал школьные уроки физкультуры. Однако лишь необходимо включить это питание правильно.

Займите позицию для отжиманий, опираясь на выпрямленные руки (расстояние между ладонями строго равно ширине плеча). Начните делать отжимание, сгибая руки в локтях и опуская корпус вниз. Ваша спина при этом должна оставаться прямой, а локти прижаты к телу. Руки при отжимании должны быть похожими на друга друга. При правильном выполнении упражнения хорошо прорабатываются грудные мышцы и трицепсы.

Повторите минимум не менее 15 раз. Если тяжело — делайте отжимание с колена, опираясь не на носки ног, а на колени (ступни при этом должны быть приподняты).

Читайте на WDay.ru:

• Как получить новые ягодицы за 4 недели. Ради права обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако WDay.ru просит всего лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортивного инвентаря можно использовать обычный стул!
• 15-минутный комплекс для упругого живота. Этот 15-минутный комплекс упражнений разработали тренеры одного из фитнес-клубов Нью-Йорка. Если выполнять комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!
• 8 упражнений для идеального пресса. Упругий и сексуальный – таким мечтает видеть свой животик любая девушка. Но как поддерживать в тонусе одну из самых проблемных зон нашего тела? Избегая стандартных и скучных упражнений, WDay.ru предлагает специальный комплекс, способный превратить даже самый запущенный пресс в идеальный.