Эти мышцы расположены вокруг талии, как своего рода корсет, и поддерживают брюшную стенку. Кроме того, сильные глубокие мышцы живота стабилизируют и разгружают позвоночник во время физических нагрузок.
Как вернуть их к жизни
Вам следует сосредоточиться на тех упражнениях, которые особенно полезны для глубоких мышц живота. Выполняя упражнения, не забывайте втягивать живот, это увеличивает силу воздействия на мышцы.
2 упражнения для плоского живота
Классические изгибы и выпрямления – не лучший способ их укрепить. Попробуйте эти два упражнения.
Приседания с гантелями
Возьмите в руку тяжелую гантель, наклонитесь вперед и слегка присядьте, спину держите прямо. В исходном положении гантель должна находиться между коленями. Теперь выдохните через нос и сделайте резкий толчок тазом вперед, чтобы поднять руку вверх. Вдохните и сделайте резкое движение тазом назад, чтобы гантель снова опустилась в положение между коленями. Выполните 4–8 подходов по 40–60 секунд каждый.
Поднимите колени
Встаньте на четвереньки, положив колени и ладони на пол. Напрягите живот и плечи и поднимите колени примерно на 5 см от пола. Постарайтесь удерживать это положение как можно дольше. Повторите упражнение 4-5 раз.