1 СОВЕТ
Продолжайте двигаться после тренировки
Закончив тренировку, не стремитесь к отдыху, к книге на диване. Если вы продолжите двигаться, ваш метаболизм останется высоким. Подойдет любой вид деятельности – прогулка с собакой, подвижные игры с детьми и т. д. Только не лежите!
2 СОВЕТ
Наращивать мышечную массу
Энергия сгорает в мышцах, соответственно, чем больше мышц, тем интенсивнее сжигание калорий. Дополняйте кардио силовыми тренировками, ешьте белковую пищу – на каждый килограмм вашего веса вам необходимо получать не менее 1,2 – 1,5 г белка в день.
3 СОВЕТ
Не выбирайте гладкую дорожку
Энергия расходуется активнее, если вы не ограничиваетесь тренировками в комфортабельном спортзале. Отправляйтесь на пробежку в парк, бегайте в гору, перепрыгивайте через скамейки, лавируйте между кустами и фонарными столбами. Это довольно сложно, но организм получает дополнительный импульс, и процесс сжигания жира еще больше ускоряется.
4 СОВЕТ
Ешьте сразу после тренировки
Сразу после тренировки съешьте банан, тарелку макарон из твердых сортов пшеницы с куском мяса и выпейте стакан молока. Это поможет вам восстановить силы и нарастить мышечную массу. Плохой вариант — есть «быстрые» углеводы, такие как шоколад, чипсы и тому подобное.
5 СОВЕТ
Увеличьте интенсивность
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, добавляйте новые упражнения – организм быстро привыкает к нагрузкам, и чтобы побудить его расходовать больше энергии, нужно нагружать его больше.
6 СОВЕТ
Но без фанатизма!
Упражнения не должны истощать вас физически и морально! Ставьте реалистичные цели, берите на себя нагрузку, с которой сможете справиться. Лучше всего жир сжигается не тогда, когда вы «на пределе возможностей», а при тренировках средней интенсивности. Именно в этой ситуации организм в первую очередь потребляет жир.
7 СОВЕТ
Дружеское соревнование не повредит
Возбуждение ускоряет обмен веществ. Поэтому заключайте пари с другом – и соревнуйтесь!
8 СОВЕТ
Будь ясен в своей цели
Когда у человека есть цель, то проблем с мотивацией не возникает. А если мотив есть, то дело наполовину сделано. Воспринимайте фитнес не как временную меру, а как долгосрочную инвестицию в свое будущее. Собственно, так оно и есть.