Содержание:
Тренировка мышц тела, о которой мы никогда не задумывались
Представляем подборку необычных упражнений для глаз, подбородка, нёба, пальцев и стоп.
Те из нас, кто занимается фитнесом, безошибочно могут указать на четырехглавую мышцу бедра и легко отличить трицепс от дельтовидной мышцы. Но в организме человека, по разным оценкам, от 640 до 850 мышц, уделить внимание всем из них невозможно. Тем не менее, даже самых маленьких и незаметных из них можно дрессировать. Вот подборка странных, но полезных упражнений для тех мышц и частей тела, которые незаслуженно забыты.
Глазные мышцы
В каждом глазу человека имеется восемь мышц: четыре прямых, две косые, одна круглая и одна, поднимающая верхнее веко. Мышцы позволяют глазному яблоку двигаться во всех направлениях. Благодаря им мы можем двигать глазами, закрывать и открывать глаза, закрывать глаза. Конечно, превратить свой глаз в «бодибилдера» вам вряд ли удастся – глазные мышцы можно лишь до определенной степени накачать. Но тренировать их необходимо обязательно: слабые мышцы вызывают дискомфорт, утомляемость глаз и приводят к развитию близорукости. Министерство здравоохранения США всего в нескольких шагах. выполнять 4-5 раз в день.
Закрой глаза. Медленно и осторожно переведите взгляд на потолок, не поднимая век, затем на пол. Повторите три раза.
Проделайте то же упражнение, только теперь переместите взгляд сначала влево, затем вправо. Повторите три раза.
Поднимите палец на уровень глаз, примерно в 10 см от глазных яблок, и сосредоточьтесь на нем. Медленно вытяните руку, отводя палец от глаз. Переведите взгляд на предмет на расстоянии 3 метров, а затем снова на палец. Наконец, сфокусируйтесь на более отдаленном объекте, находящемся на расстоянии 7–8 метров. Повторите три раза.
Мышцы нижней челюсти и подбородка
С возрастом мышцы лица теряют эластичность, а кожа провисает под действием силы тяжести. В результате многие люди после 25 лет замечают появление второго подбородка или так называемых флейлов, то есть обвисших щек. Стресс, наследственность, лишний вес могут ускорить появление этих эстетических недостатков. Их появление можно предотвратить, поддерживая в тонусе мышцы нижней челюсти, шеи и подбородка.
Это может даже помочь обычная жевательная резинка… Дело в том, что в процессе жевания нагружаются одни и те же мышцы лица, формирующие красивую линию подбородка. Необходимо соблюдать несколько важных условий.
Жевать жвачку следует, слегка запрокинув голову назад.
Упражнение следует выполнять 8–12 раз подряд по 5–20 секунд, с небольшими паузами между повторениями.
Чтобы эффект был заметен, такие «жевательные упражнения» следует выполнять несколько раз в день.
Выбирайте жевательную резинку без сахара, чтобы защитить зубы от кариеса.
Однако знайте меру: помните, что чрезмерные тренировки не идут на пользу никому, даже вашим челюстям.
Мышцы неба, гортани, языка
Вы когда-нибудь слышали о храпящем соседе в кинотеатре или самолете? Если да, то об этом человеке можно сделать множество выводов – не только о том, что ему стало скучно или устало, но и о том, что у него, скорее всего, слабые мышцы мягкого неба и задней части глотки. Они являются наиболее распространенной причиной храпа. Определенные методы позволяют укрепить мягкие ткани неба, языка и гортани. Когда эти мышцы находятся в хорошей форме, они увеличивают просвет глотки. что выполнение определенных упражнений приводит к снижению интенсивности храпа на 51%. Вот что делать.
Высуньте язык вперед и вниз как можно дальше, чувствуя напряжение мышц у корня языка. Удерживайте ее в таком положении и одновременно произносите звук «и», растягивая его на 1–2 секунды. Выполнять по 30 раз утром и вечером.
С силой двигайте нижней челюстью вперед и назад. При этом можно помочь себе рукой, положив ее на подбородок. Главное не давить слишком сильно. Повторять 30 раз два раза в день.
Поместите карандаш, ручку или деревянную палочку в зубы. Держите так 3-4 минуты. Если это упражнение выполнять непосредственно перед сном, храп уменьшается в самом начале засыпания.
Руки и пальцы
Существуют десятки упражнений для развития бицепсов, трицепсов и мышц плеч, но мышцам рук и пальцев в фитнесе уделяется мало внимания. А зря, ведь без развитой мускулатуры рук вам вряд ли будут давать упражнения с гирями, подтягивания, скалолазание и другие виды тренировок, где важен крепкий хват. А обычное рукопожатие станет намного крепче, если правильно тренировать мышцы руки.
Вы можете делать это прямо во время обычных тренировок в тренажерном зале.
Включите такие упражнения, как вис на перекладине или отжимания от пола с попеременным упором на пальцы, ладони и кулаки.
Если вы хотите сконцентрироваться именно на мышцах руки, то приобретите эспандер для запястий. Но есть и бюджетный вариант: соберите пальцы «в пучок», наденьте на них несколько тугих резинок и начните в быстром темпе сжимать и разжимать их. После 50 повторений сделайте паузу и сделайте еще два подхода.
Мышцы стоп
В повседневной жизни и в спорте очень важно укреплять мышцы, отвечающие за устойчивое положение тела. Мы уделяем много внимания развитию мышц спины, бедер и брюшного пресса, но забываем о стопах и в результате не можем должным образом удерживать равновесие, а то и вовсе скручивать ноги. например, большие и мелкие мышцы стопы, которых более десятка, рекомендуется тренировать с помощью простых упражнений.
Встаньте ногами на полотенце и постепенно подведите его под себя, задействуя только мышцы ног, а затем разверните обратно.
Поднимайте с пола небольшие предметы: шарики, носки, карандаши.
Не помешает включить в комплекс растяжки упражнения для ног. Вытяните ноги поочередно от себя и к себе, а затем сделайте ими круговые движения. Повторите 10 раз в каждую сторону.