Содержание:
Ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде — типичные аэробные упражнения. Термин «аэробный» означает «с кислородом», что означает, что дыхание контролирует количество кислорода, который может достичь мышц, помогая им сжигать топливо и двигаться. Однако дело не столько в самой деятельности, сколько в интенсивность при их выполнении. Аэробные упражнения – это упражнения, которые выполняются со средней или низкой интенсивностью в течение длительных периодов времени для достижения большего сопротивления.
В практике этого тип упражнений энергия получается за счет сжигания углеводов и жиров, для которых необходим кислород. Кроме того, они заставляют сердце перекачивать кровь быстрее и с большей силой. При более быстром перекачивании увеличивается потребность в кислороде и ускоряется дыхание. При этом укрепляется сердце и увеличивается емкость легких. Следовательно Всемирная организация здравоохранения Управление по борьбе с наркотиками (DEA) посвятить хотя бы 150 минут Аэробная физическая активность умеренной интенсивности, или 75 минут энергичной аэробной физической активности каждую неделю, или эквивалентное сочетание умеренной и энергичной активности.
Поскольку углеводы и жиры используются для получения энергии, для похудения очень часто выбирают аэробные упражнения. Хотя это нормально выбирать между аэробные или анаэробные упражнения В зависимости от поставленных целей в идеале следует чередовать оба вида деятельности, чтобы получить максимальную пользу от обоих видов деятельности.
Во время аэробных упражнений большие группы мышц задействуются повторно в течение длительного периода времени, от 30 до 60 минут. от трех до пяти дней в неделю. Хотя это может показаться более щадящим упражнением, чем анаэробное, начинать его следует постепенно. Кроме того, очень интересна его практика у людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет или гипертония. В любом случае, для борьбы с этими заболеваниями перед началом лечения всегда желательно пройти медицинское обследование, чтобы знать ограничения и правила техники безопасности.
Перед началом программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом. Спросите, какие ограничения у вас могут быть.
С чего начать?
Начало должно быть прогрессивным.
Запланируйте несколько занятий в неделю.
Пройдите предварительный медицинский осмотр.
Всегда разогревайтесь перед стартом.
дела подготовительные упражнения.
Аккуратно начинайте каждый сеанс.
Когда закончите, делайте растяжку.
Позаботьтесь о гидратация.
Держать сбалансированная диета.
Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, чтобы адаптировать их к новой мышечной ситуации.
Преимущества
- Улучшает сердечно-сосудистую кондицию.
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Понизьте кровяное давление.
- Помогает сжигать жир.
- Он увеличивает плотность ЛПВП (хорошего холестерина) и снижает плотность ЛПНП (плохого холестерина).
- Помогает лучше контролировать уровень сахара в крови.
- Поддерживает потерю веса в сочетании с правильной диетой.
- Улучшает настроение.
- Уменьшается частота пульса в состоянии покоя.
- Увеличьте свою выносливость.
- Уменьшает снижение когнитивных функций у пожилых людей.
- Улучшает иммунную систему.
- Улучшает работу легких.