Содержание:
Анаэробные упражнения – это упражнения, при выполнении которых дыхание не участвует. Буквальное значение слова «анаэроб» — «то, что оно способно жить или развиваться без кислорода». Эти упражнения используются для наращивания силы и увеличения мышечной массы. Есть те, кто думает, что бег никогда не может быть анаэробным упражнением, однако любое упражнение высокой интенсивности в течение короткого периода времени является анаэробным, поэтому весна будет именно такого типа.
В организме есть две анаэробные энергетические системы. С одной стороны, система АТФ-РС, которая использует креатининфосфат в течение первых десяти секунд тренировки. Известный как анаэробный алактат, он не нуждается в кислороде для своей функции и не производит молочную кислоту. Эта система производства энергии имеет очень высокий поток, поскольку скорость ресинтеза АТФ из креатинфосфокреатина очень высока. Поскольку эта система позволяет поддерживать активность около 10 секунд, благодаря ей производятся все действия очень короткой продолжительности и максимальной интенсивности. Некоторые примеры — метание, тесты на скорость или прыжки.
Вторая система — это система молочной кислоты или анаэробного гликолиза, поскольку она использует глюкозу без кислорода. Понятно, что упражнение может длиться более 10 секунд, поэтому в таких случаях эта система обеспечивает большое количество энергии. Он использует глюкозу в качестве энергетического субстрата и при его работе вырабатывается молочная кислота. Его скорость не такая высокая, как в системе ATP-PC, поэтому интенсивность упражнения будет ниже, хотя оно допускает более длительную работу с высокой интенсивностью, примерно две или три минуты.
Для анаэробных тренировок требуется меньше времени, хотя для поддержания анаэробного порога их необходимо выполнять с высокой интенсивностью, для чего необходимо хорошее планирование со стороны профессионала. Желательно начинать постепенно и с интервалами. Кроме того, в идеале дополнить их аэробными тренировками и растяжкой, чтобы разогреться и успокоиться.
Миф о весе
Долгое время считалось, что идеальными упражнениями для похудения являются только аэробные, поскольку анаэробные увеличивают мышечную массу. Однако мышцы — это не то же самое, что жир, и анаэробные упражнения способствуют перестройке мышц за счет уменьшения количества жира и увеличения количества мышц, что, помимо абсолютного веса, представляет собой потерю веса в относительном выражении. Для проверки просто используйте рулетку вместо весов.
Кроме того, он увеличивает основной обмен, то есть количество энергии, потребляемой организмом в состоянии покоя, тем самым способствуя снижению веса.
Преимущества
- Помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
- Улучшает проблемы с осанкой и боли в спине.
- Помогает наращивать и поддерживать мышечную массу.
- Повышается основной обмен.
- Улучшает прочность и плотность костей.
- Борьба с усталостью.
- Помогает избежать лишнего жира и контролировать вес.
- Укрепляет систему кровообращения.