Peak 10 Cardio Interval Burn — интенсивная кардио-тренировка с Мишель Досв для тех, кто люблю бескомпромиссный фитнес. Взрывная часовая тренировка поможет вам сжечь 500-600 калорий и забыть о проблеме похудения.
Описание Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Мишель Досв приобрела огромную популярность несколько лет назад после выхода комплексного фитнес-курса PeakFit Challenge. Если вы уже знакомы с этой программой, Peak 10 Cardio не станет для вас новинкой. Мишель снова основывает высокогорные интервальные циклы, которые позволяют сжечь максимальное количество калорий за одну тренировку. Вы будете работать на пределе своих возможностей, чтобы сделать свое тело стройным и подтянутым.
Программа длится 65 минут. Во время занятия вы будете переходить от одного уровня интенсивности к другому, постепенно увеличивая, а затем снижая темп. Всего уровней интенсивности будет четыре, под видео они появляются: Basecamp (основной), Ascent, Climb, Peak (вершина). Комбинируя элементы по кикбоксингу, плиометрике, аэробике и легкой атлетикеТренировка проходит в бешеном темпе, однако периодическое снижение скорости позволяет выдержать ее до конца.
Мишель Дасуа не остановилась на достигнутом и выпустила более агрессивная кардио-тренировка: Peak 10 Больше интервальных кардиотренировок. Оно также длится 1 час, но только для его выполнения вам понадобится еще больше выносливости. Не спешите торопиться со сложным вариантом, минимум месяц поработать с первоначальной версией видео.
Для занятий вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, даже гимнастический мат вы используете только во время финальной растяжки. Для достижения хороших результатов необходимо регулярно заниматься кардионагрузками. не менее 2-3 раз в неделю. Было бы идеально, если бы вы могли сочетать их с силовыми программами по укреплению мышц. Это самый эффективный метод похудения. Можете посмотреть силовые тренировки Боба Харпера или взять более простой вариант: «Нет проблемных зон» от Джиллиан Майклс.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Cardio Interval Burn – это интервальная тренировка. Как вы знаете, интервальные тренировки в несколько раз эффективнее обычных кардио-занятий, потому что это помогает сжигать в 3-4 раза больше калорий.
2. Это интенсивная аэробная программа, которая поможет вам сжечь жир и привести мышцы в тонус. Занимаясь 2-3 раза в неделю, вы быстро сможете прийти в форму.
3. Мишель Дасуа удачно сочетает неординарное сочетание кикбоксинга и упражнений из плиометрики. Обучение будет проходить в постоянно высокий темп, но некоторые упражнения помогут вам восстановить силы перед следующим ускорением.
4. Программа значительно улучшит вашу сердечную выносливость. Это вам очень пригодится в будущем: вы выдержите даже самое сложное и напряженное занятие.
5. Часто тренеры радуют нас качественной растяжкой в конце тренировки, но Мишель – приятное исключение. Растяжкой мышц она заплатила за 10 минут. Во время растяжки вы успокаиваете и оживляете мышцы и, таким образом, способствовать их росту.
6. На видео очень четко показано, какой у вас сейчас уровень интенсивности: от одного до четырех. Даже если у вас нет пульсометра, вы будете знать, когда нам нужно сделать все возможное.
7. В связи с тем, что тренер оставил два видео: Cardio Burn и More Cardio Burn, вы можете постепенно переходить к более сложному варианту интервального кардио.
Минусы:
1. Связки и программы упражнений Мишель не отличался легкостью и доступностью. Если вы считаете, что частота кадров домашнего видео должна быть максимально простой, эта программа не для вас.
2. Также не подходит людям со слабым здоровьем, низкой выносливостью и больным бедром. Видео предполагает много прыжков, поэтому позаботьтесь о качественной обуви.
3. Тренировки не для новичков и даже для людей со средней подготовкой. Если вы ищете что-то более доступное, обратите внимание на кардио от Джиллиан Майклс.
Однако, если вы занимаетесь спортом, не бойтесь поднимать планку и подниматься на новый уровень. Иногда мы думаем, что не способны на такую мощную программу, как «Пик 10» с Мишель Досв или «Безумие» с Шоном Т. Но зачастую мы даже не подозреваем, на что способно наше тело.
Читайте также: Супер-интенсивная интервальная тренировка с Эми Диксон.