Ищете комплексную программу для всего тела, предлагающую разнообразные эффективные нагрузки, подходящие для широкого спектра занятий? Тогда вам обязательно стоит попробовать комплексные тренировки 21 Day Fix от Autumn Calabrese для похудения и мышечного тонуса.
21 Day Fix — одна из самых популярных программ Beachbody, проданная рекордными тиражами. Это неудивительно. Осенние предложения Калабрезе 7 упражнений для проблемных зон, которая поможет вам создать красивое подтянутое тело всего за 30 минут в день.
Описание программы 21 Day Fix
21 Day Fix – это комплексная программа, сочетающая в себе разнообразные упражнения для создания подтянутого тела. Курс ведет увлекательный фитнес-эксперт Отэм Калабрезе, который проведет вас через трехнедельный курс по всем проблемным зонам. Вас ждут разнообразные тренировки: функциональные и силовые, йога и пилатес, плиометрика и аэробика. Программа поможет вам создать стройную фигуру, красивые рельефные мышцы, поразительную упругость и формирует гибкое пластичное тело.
Программа рассчитана на 21 день, тренировка длится 30 минут, заниматься нужно уже по расписанию. Фитнес-курс, который был не экстремальным, а скорее он рассчитан на сильный средний уровень. Кроме того, большинство упражнений демонстрируются как в сложном, так и в облегченном варианте, поэтому вы сможете скоординировать их нагрузку. Программа составлена практически идеально, поэтому будет интересна всем, кто хочет улучшить свою фигуру.
Комплекс 21 Day Fix состоит из следующих занятий:
- Всего Тело Кардио. Улучшите свой метаболизм и сожгите жир с помощью интенсивной тренировки для всего тела. Функциональные и плиометрические упражнения сочетаются с высокой скоростью занятия.
- Верхний фиксированный. Вы можете найти классические упражнения с гантелями на трицепс, бицепс и плечи. И отжимания, и различные скручивания для мышц живота.
- Нижний фиксатор. Здесь предполагаются упражнения для бедер, ягодиц и икр. Много приседаний и выпадов для развития мышц нижней части тела.
- Грязный 30. Силовая тренировка для всех проблемных зон. Выполняется с гантелями в невысоком темпе.
- пилатес. С помощью пилатеса вы укрепите мышцы корпуса и создадите красивую форму бедер и ягодиц.
- Кардио. Кардиотренировки для укрепления сердечной мышцы, повышения выносливости и сжигания жира.
- Йога. Улучшите баланс, гибкость и силу и помогите мышцам расслабиться вместе с йогой. Кстати, очень удобно, что каждая асана в видео подписана.
21 Day Fix: подробный обзор всего тренировочного комплекса
Для упражнений вам понадобятся гантели и спортивный коврик. Если у вас есть трубчатый эспандер, то вместо упражнений с гантелями можно использовать его. По графику нужно тренироваться ежедневно, но раз в неделю вас ждет йога, которая поможет вашим мышцам восстановиться.
Чтобы похудеть за 21 день, Отэм Калабрезе предлагает специальный план питаниячто поможет вам добиться результата в короткие сроки. Вам не придется считать калории или есть готовое меню. Подробнее об этом читайте в отдельной статье о системе питании во время выполнения 21-дневного Фикса от Отэм Калабрезе.
План питания от Осеннего Калабрезе
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Выполненные упражнения в наиболее эффективном и жиросжигающем, так что вы сможете добиться отличных результатов за 21 день.
2. Программа подойдет даже людям, умеющим проводить обычные среднестатистические тренировки. Во время занятий демонстрируются более простые модификации упражнений для тех, кто еще не готов к сложным нагрузкам.
3. Фитнес-курс очень разнообразен: йога, пилатес, плиометрика, аэробика, упражнения с гантелями и похудение. В течение недели ты каждый день ждешь новую тренировку, так что скучать не придется.
4. Осенний Калабрезе хорош для тренировок. Она всегда внимательно объясняет технику выполнения упражнений, рассказывает о пользе упражнений, постоянно поощряет групповую работу.
5. Занятия длятся всего 30 минут, вам даже не нужно уделять много времени домашнему фитнесу.
6. После 21 Day Fix вышла более сложная версия – Fix Extreme, в которой вы сможете продолжить тренировки. более интенсивный режим.
7. В отличие от Fix Extreme в этой программе вы сможете обойтись без расширителя. Его используют только как альтернативу гантелям в некоторых упражнениях.
Минусы:
1. Множество прыжковых, плиометрических упражнений, которые небезопасен для людей с больными суставами.
2. Если вы новичок, то рекомендуем вам начать с доступных программ Джиллиан Майклс для начинающих.
21 Day Fix подойдет тем, кто ищет эффективный, но не сверхсложное обучение, которое сделает человек со средней подготовкой. Начните менять свое тело уже сейчас с комплексной программой от Autumn Calabrese.
Читайте также: Топ-30 программ для новичков: с чего начать тренироваться дома.