Разгибание гантели вращением хвата

Разгибание гантели с круговым хватом — техника упражнений:

1. Лягте на горизонтальную скамью, держа в руке гантель. Рука прямая вверх и перпендикулярно туловищу. Для этого упражнения используйте хват спинаруни: ладонь обращена к лицу.
2. Вторая рука для опоры кладется на бицепс рабочей руки, как показано на рисунке.
3. На вдохе медленно опустите гантель вниз.
4. На выдохе, напрягая трицепс, приведите гантель в исходное положение, выпрямляя руку.
5. Выполните необходимое количество повторений и отрегулируйте руку.

Примечание: после выполнения упражнения не роняйте гантель на пол, так как это может привести к травме запястья.

Согните колени, разверните запястья, поместив гантель на верхнюю часть бедра. В то же время поднимайте верхнюю часть туловища со скамьи, помогая себе поглаживать ноги. Положите гантель на пол рядом с ним.