Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне

Разведение одной руки на трицепс сидя в наклоне — техника выполнения упражнения:

1. Сядьте на горизонтальную скамью. Возьмите в одну руку гантель нейтральным хватом (ладонь к себе).
2. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, как показано на рисунке. Держите спину прямо, почти параллельно полу. Голова поднята.
3. Часть руки от плеча до локтя выровнена по линии туловища, параллельно полу. Рука согнута в локте под прямым углом так, чтобы предплечье было перпендикулярно полу. Это будет ваша первоначальная позиция.
4. Сохраняя плечо неподвижным, напрягите трицепс, чтобы поднять вес вверх, выпрямляя руку. Во время выполнения этого движения выдохните. Движение осуществляется только предплечьем.
5. После небольшой паузы на вдохе медленно опустите гантели, возвращая руку в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.
7. Поменяйте руку и повторите упражнение.

Варианты:

1. Вы также можете выполнять это упражнение обеими руками одновременно.
2. Вместо гантелей можно использовать ручку нижнего блока из троса. В этом случае держите рукоятку вращающимся хватом (ладонью вверх) или нейтральным хватом (ладонью к телу). Если вы решили использовать веревочную рукоятку, в этом случае выполняйте упражнение нейтральным хватом.