Содержание:
Майк Донаваник знаком нашим читателям по тренировкам Xtreme Burn, о которых мы рассказывали ранее. Многие даже попробовали и оценили качественные занятия с нагрузкой от этого молодого американского тренера. Предлагаем вам супер-эксклюзив Майка Донаваника – 14-дневная программа HIIT-тренировок.
Майк Донаваник, несомненно, входит в число элитные голливудские тренеры. Несмотря на свой юный возраст (Майку всего 30 лет), он успел проявить себя, став личным тренером таких звезд, как Кэти Холмс, Джульетт Льюис, Сара Андервуд, Джереми Джордан, Румер Уиллис, а также знаменитых оскароносных продюсеров и даже некоторые знаменитые тренеры в Голливуде.
Майк специализируется на высокоинтенсивных интервальных тренировках. Он выпустил ряд DVD с Extreme Burn и Extreme Burn — такие названия программ характеризуют подход Майка Донаваника к тренировкам. Его тренировки очень эффективны с точки зрения быстрого снижения веса, тонуса тела и развития выносливости.
Тренировка с Майком Донаваником заключается в следующем: вас ждет чередование динамических силовых упражнений со свободными весами и мощными кардиоинтервалами. Такая интервальная тренировка – одна из самых быстро и качественно методы сжигания жира, а также сохранения и наращивания мышечной массы. Кроме того, вы будете сжигать калории не только во время занятий, но и долгое время после них. Его обычно называют эффектом дожигания.
Предлагаем вам самостоятельно проверить эффективность тренировок Майка Донаваника, опробовав эксклюзивную программу 14-дневных тренировок. Этот комплекс действительно бросить вызов своему телу. Независимо от вашего уровня подготовки, вы в полной мере почувствуете результат от тренировок, сделав свое тело подсушенным, рельефным, сильным и выносливым.
План программы от Майка Донаваника – Крайний Запись 14 день Задача:
- День 1: Тренировка 30 Xtreme Burn HIIT1 (30 минут)
- День 2: Метаболическая тренировка. 1. (47 минут)
- День 3: Интервальная тренировка всего тела. 1. (43 минут)
- День 4: Разрывная тренировка 2 (31 мин)
- День 5: Тренировка 30 Xtreme Burn HIIT2 (30 минут)
- День 6: Xtreme Burn HIIT30. Тренировка 1+ Тренировка 2. (60 минут)
- День 7: Отдых
- День 8: Метаболическая тренировка. 2. (49 минут)
- День 9: Интервальная тренировка всего тела. 2. (46 минут)
- День 10: Разрывная тренировка 1 (32 минут)
- День 11: Разрывная тренировка 3 (36 минут)
- День 12: Метаболическая тренировка 1+ тренировка 2 (96 минут)
- День 13: Интервальная тренировка всего тела: тренировка 1 + тренировка 2 (90 минут)
- День 14: Отдых
Эти учения выпущены в разные годы (2011-2015 гг.) и представляют собой самостоятельную программу. Но объединить их в единый двухнедельный календарь, вы получите интенсивный прессинг и сможете за короткое время добиться самых отличных результатов. В дни дуального обучения нужно выполнять видеоролики подряд, но если у вас нет способностей или физических сил, можно разделить занятия.
Каждая из этих программ заслуживает особого внимания. Даже если вы не планируете проходить двухнедельный комплекс, вы можете выбрать именно эти видео. к очень качественной нагрузке всего тела. Тренировка подходит для тренировок продвинутого уровня.
1. Интервальная тренировка всего тела (2011 г.)
Интервальная тренировка всего тела включена две интервальные тренировки по 45 минут. для всего тела. Каждое занятие включает в себя динамические силовые упражнения со свободными весами и интенсивное интервальное кардио. Вы найдете много знакомых упражнений, но есть и оригинальные движения. Последние 10 минут посвящены упражнениям на полу для живота. Желательно иметь 2 пары гантелей.
2. Метаболическое кондиционирование (2012)
В Metabolic Conditioning также входят две интервальные тренировки по 45 минут для всего тела. Тренировка по содержанию аналогична интервальной тренировке всего тела, но нагрузка, которую они предлагают, еще более интенсивен. Эти занятия понравятся всем любителям гиросигма-плиометрики. В конце комплекса вас ждут 3 круговых упражнения на полу для живота. Желательно иметь 2 пары гантелей.
3. Разорванная тренировка (2013)
Ripped Workout отличается от двух вышеописанных систем. Программа включает в себя три различные тренировки, которые позволят идеально дополняют друг друга. В каждом видео вы найдете 4 блока упражнений аэробных и силовых упражнений. В конце каждого занятия Майк Донаваник приносил на пол небольшой комплекс для живота.
В комплект Ripped Workout входит три 30-минутных видео:
- Тренировка 1. Тренировки с весом собственного тела с элементами единоборств, плиометрики, аэробики. Наибольший упор делается на кардионагрузку.
- Тренировка 2. Тренировка с гантелями среднего масса. В этом видео больше силовых упражнений, но кардио упражнения тоже присутствуют.
- Тренировка 3. Тренировка с гантелями тяжелый вес, с упором на силовую нагрузку. Создан для создания сильного мускулистого тела.
4. ВИИТ 30 (2015)
Это типичная тренировка HIIT, включающая интенсивные силовые и аэробные упражнения. Комплекс состоит из две программы по 30 минут. Что ж, будьте готовы попотеть! Вам понравится несколько подходов эффективных неповторяющихся упражнений для укрепления мышц и сжигания калорий. Для тренировки правильной гантели.
После двух недель интенсивных тренировок с Майком Донаваником вы не только преобразите свое тело, но и сможете развить выносливость и значительно улучшить свою физическую форму. Но даже если вы не планируете провести 14 дней в компании Майка, обязательно возьмите эти видео на заметку. Надеемся, они вас не разочаруют!
Читайте также: 10 приложений от Floor by Maps: полный обзор эффективной тренировки.