Хотя не существует простых способов похудеть, есть несколько советов, которым можно следовать, чтобы ускорить метаболизм. Регулярные физические упражнения и достаточный сон — две главные вещи, которые вы можете сделать. Кроме того, существует также множество продуктов, ускоряющих обмен веществ, поэтому добавление их в свой рацион поможет быстрее похудеть.
Ниже приведен список из десяти продуктов, которые помогают ускорить метаболизм.
1. Острый перец.
Черный, красный, душистый и другие острые перцы способствуют активизации обмена веществ и кровообращения. На самом деле перченая пища не только ускоряет обмен веществ, но и снимает боль. Это связано с содержащимся в перце капсаицином — соединением, которое действует на болевые рецепторы организма, усиливая кровообращение и обмен веществ. Если вы когда-либо испытывали приступ сильного потоотделения после острой еды, это не станет для вас неожиданностью. Фактически исследования показали, что употребление острого перца увеличивает обмен веществ на 25%, этот эффект сохраняется до 3 часов.
2. Цельнозерновые: овсянка и коричневый рис.
Цельнозерновые продукты полны питательных веществ и сложных углеводов, которые ускоряют обмен веществ за счет стабилизации уровня инсулина. Углеводы медленного высвобождения, содержащиеся в овсянке, коричневом рисе и киноа, обеспечивают наш организм энергией на длительное время.
3. Брокколи
Брокколи славится высоким содержанием кальция и чрезвычайно высоким содержанием витаминов С, К и А. Брокколи богата фолиевой кислотой и пищевыми волокнами, а также различными антиоксидантами. Брокколи также является одним из лучших продуктов для детоксикации.
4. Супы
Жидкие первые блюда удовлетворяют аппетит и помогают сократить потребление лишних продуктов, ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира.
5. Зеленый чай
Экстракт зеленого чая может значительно улучшить обмен веществ. Зеленый чай богат антиоксидантами, которые активно борются со свободными радикалами!
6. Яблоки и груши
Исследования показывают, что эти два фрукта ускоряют обмен веществ и ускоряют потерю веса. Исследования, проведенные в Государственном университете Рио-де-Жанейро, показали, что женщины, которые ежедневно съедали три небольших яблока или груши, теряли больше веса, чем женщины, которые не ели эти фрукты. Органические яблоки — один из наиболее доступных органических фруктов, груши тоже не так уж сложно найти, и это здорово!
7. Пряность
Пряные смеси, содержащие чеснок и корицу, — один из лучших способов поддержать метаболизм. Острые специи, такие как черный перец, семена горчицы, лук и имбирь, особенно полезны для похудения. Канадское исследование показало, что добавление специй позволяет людям сжигать до 1000 дополнительных калорий в день по сравнению с теми, кто не включает специи в свой рацион.
8. Цитрусовые
Такие фрукты, как грейпфрут, помогают нам сжигать жир и поддерживать высокий уровень метаболизма. Это может быть связано с высоким содержанием во фруктах витамина С – полезного и полезного компонента.
9. Продукты с высоким содержанием кальция
Исследование, проведенное в Университете Теннесси, показало, что люди, потреблявшие 1200-1300 мг кальция в день, теряли почти в два раза больше веса, чем те, кто не получал достаточно кальция. Чтобы ускорить метаболизм, ешьте больше продуктов, богатых кальцием. Если вы не можете получить достаточное количество этих продуктов, вам следует подумать о приеме добавок кальция.
10. Очищенная вода
Хотя это не совсем еда, это важнейший фактор обмена веществ. Немецкое исследование показало, что вода ускоряет сжигание жира. Это также естественное средство для детоксикации и подавления аппетита.
Другие способы ускорить метаболизм
Помимо продуктов, перечисленных выше, существует множество других способов ускорить метаболизм.
Вначале, не пейте крепкие напитки, энергетики и другие обработанные пищевые продукты. Они не помогут вам похудеть или улучшить метаболизм. Всякий раз, когда вы едите перечисленные выше усилители метаболизма, обязательно тщательно их пережевывайте, так как это поможет пищеварению.
спи больше. Постарайтесь максимально снизить уровень стресса. Делайте регулярные тренировки.
Очищение кишечника, печень и желчный пузырь также помогут ускорить обмен веществ и улучшить общее состояние здоровья.