Содержание:
Похудение до 4 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 770 Ккал.
Диета не всегда предполагает значительные ограничения в питании или голодание. Можно найти методы, диета которых не мучает желудочно-кишечный тракт, достаточно сбалансирована и позволяет сбросить жировой балласт. Это то, что можно назвать диетой «10 продуктов», которая длится одну неделю.
Что касается похудения, то здесь нужно исходить из индивидуальных особенностей организма и количества имеющихся лишних килограммов. По отзывам людей, испытавших на себе данную систему похудения, кто-то за неделю набирает 1,5-2 кг, а кто-то может похвастаться тем, что распрощался с 3-4 (и даже больше) кг. Если диета хорошо переносится, и вы хотите еще немного осовременить свою фигуру, ее можно продлить до 10 дней.
10 требований к диете
По правилам диеты в ней должны присутствовать 10 конкретных продуктов:
— куриное филе (без кожи);
— куриные яйца (можно заменить перепелиными);
— кефир обезжиренный или 1% жирности;
— огурцы;
— помидоры;
- баклажан;
— кабачки или кабачки;
— капуста (белокочанная и цветная);
— различные грибы;
— яблоки, желательно зеленых сортов (можно заменить апельсинами и грейпфрутами).
Допускается комбинировать эти продукты по своему усмотрению. Но желательно сделать меню разнообразным, используя каждый день максимальное количество наименований упомянутой еды. Вес ежедневного питания должен быть в пределах 1,5 кг. Если вы едите меньше еды, немного снизьте рекомендуемую суточную норму, но не голодайте. Разработчики «Диеты 10 продуктов» советуют иметь три основных приема пищи в течение дня. При желании между ними можно перекусить (конечно, разрешенной пищей).
Допускаются дополнительные съедобные ингредиенты, их использование – на ваше усмотрение;
– 1 шт. лук в день;
- чеснок;
- лимонный сок;
— укроп, петрушка;
— натуральный мед (не более 1 ч. л. на завтрак или, в крайнем случае, на обед);
— несладкий чай (желательно зеленый) и кофе;
— оливковое масло (1 ст. л.);
— черный хлеб (до 30 г).
Пример рациона диеты «10 продуктов» на 5 дней
День 1
Завтрак: салат из белокочанной капусты, одно вареное куриное яйцо и шампиньоны (отварные или тушеные); маленькое зеленое яблоко; кефир.
Обед: отварное куриное филе; тушеные баклажаны; салат из огурцов и помидоров; чай.
Ужин: кабачки, тушеные с помидорами; черный хлеб; зеленый чай.
День 2
Завтрак: 2 куриных яйца, отваренных или приготовленных на сковороде без добавления масла; свежеприготовленное яблочное пюре; стакан кефира.
Обед: куриное филе, запеченное в фольге, с грибами и ломтиками помидоров; пара столовых ложек тушеной капусты; кусочек черного хлеба.
Ужин: тушеные баклажаны; салат из помидоров и огурцов; зеленый чай.
День 3
Завтрак: омлет из 2–3 куриных яиц, приготовленный на пару; тушеные кабачки; яблоко плюс кефир.
Обед: куриное филе, запеченное под баклажанами; салат из огурцов и помидоров; кусок хлеба и чашка чая.
Ужин: салат из белокочанной капусты и огурцов; несколько столовых ложек тушеных грибов; зеленый чай.
День 4
Завтрак: тушеные овощи; печеное яблоко и чай.
Обед: суп из цветной капусты; куриная котлета на пару; кусочек черного хлеба.
Ужин: омлет из 2 куриных яиц, приготовленный на пару или на сковороде без масла; нарезанной белокочанной капусты и стакан кефира.
День 5
Завтрак: омлет из 2–3 куриных яиц (или вареных яиц); запеченные помидоры и баклажаны.
Обед: суп на основе баклажанов, белокочанной капусты и лука; кусочек отварного куриного филе; огурец и чай.
Ужин: порция тушеных шампиньонов; яблоко и стакан кефира.
Внимание… Если вы чувствуете голод между основными приемами пищи или перед сном, его можно заглушить яблоком или нежирным кефиром в небольшом количестве.
Противопоказания диеты «10 продуктов»
Соблюдение диеты «10 продуктов» не рекомендуется во время беременности и лактации, а также тем, у кого есть какие-либо хронические заболевания (особенно при их обострении) или заболевания желудочно-кишечного тракта.
Преимущества диеты 10 продуктов
- Диету «10 продуктов» можно отнести к сбалансированным методам, не провоцирующим истощение организма, не вызывающим слабости и других непривлекательных «бонусов» диетического питания.
- Вы можете составить меню, комбинируя продукты по своему желанию. Вы можете есть разнообразную пищу и при этом худеть.
- Если вы проявите фантазию и не поленитесь провести некоторое время на кухне, блюда наверняка получатся не только полезными, но и вкусными.
- Систему «10 продуктов» легко переносить, она не заставляет голодать, поэтому не должна нанести вред относительно здоровому организму. Почти все предлагаемые пищевые ингредиенты доступны круглый год. Эта методика помогает выработать привычку к правильному питанию и позволяет, если не набирать на себя все вредности, после нее удерживать новый вес в течение длительного времени. А при желании, контролируя калорийность, можно и дальше худеть. Постепенный темп снижения килограммов поддерживают многие диетологи и врачи, которые, как известно, против резкого снижения веса.
Также следует обратить внимание на полезные свойства, которыми не лишены продукты, присутствующие в рационе.
Из всех существующих видов мяса куриное филе является самым диетическим. Это прекрасный источник легкоусвояемого белка, который необходим организму для правильного функционирования. В курице мало жира и много белка, что помогает построить привлекательное и стройное тело. Курица богата витаминами группы В, которые способствуют здоровью кожи, положительно влияют на обмен веществ и работу нервной системы.
Куриные яйца – «хранители» полноценного белка, в состав которого входит комплекс незаменимых аминокислот. В частности, они содержат лейцин – очень важную аминокислоту, которую в таких количествах невозможно найти ни в одной другой пище. Именно поэтому яйца (особенно их белковая составляющая) так любят спортсмены, внимательно следящие за своим здоровьем и физической формой. В яйцах также содержатся селен, калий, магний, кальций, железо, фосфор, витамины групп А, В, Е, D.
Кефир – универсальный кисломолочный продукт, регулирующий процессы пищеварения. Обратим ваше внимание на то, что свежий кефир оказывает легкое слабительное действие, а старый (выдержанный более трех дней), наоборот, укрепляет кишечник. Кефир помогает организму «добыть» полноценный белок, сглаживает осложнения при заболеваниях печени, желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы и участвует в профилактике их возникновения.
Огурцы содержат 95% воды и имеют очень низкую калорийность (всего 15 энергетических единиц на 100 грамм), поэтому являются прекрасными помощниками для похудения. Огурцы богаты клетчаткой, которая стимулирует правильную перистальтику кишечника. Эти дары природы очень полезны людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, печени, почек, страдающим метаболическим полиартритом, подагрой.
Достаточное количество томатов в рационе способствует снижению уровня плохого холестерина и помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые провели исследование, в котором «приняли участие» 28 различных овощей. По его итогам помидоры были признаны наиболее полезными представителями растительных продуктов (наряду со стручковой фасолью). Из-за высокой концентрации ликопина помидоры особенно ценны для здоровья костей. Регулярное употребление томатов в рационе укрепляет костную структуру, сводит к минимуму риск травм и переломов. При отсутствии в меню этих замечательных овощей вероятность встречи с остеопорозом и другими заболеваниями значительно возрастает.
В кабачках ученые отмечают идеальное соотношение калия и натрия. Это благотворно влияет на водный баланс организма, помогает организму естественным образом распрощаться с лишней жидкостью, накопление которой может привести к проблемам со здоровьем. А наличие в кабачках большого количества органических кислот делает их прекрасной пищей для диабетиков и людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Баклажаны также очень полезны при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Они также способствуют профилактике и более плавному течению атеросклероза, так как снижают концентрацию вредного холестерина в крови. Активное употребление баклажанов (при отсутствии противопоказаний) рекомендуется пожилым людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, склонным к отекам. Этим баклажаны обязаны калию, который способствует выведению лишней жидкости из организма и нормализует водный обмен.
Капуста богата витаминами групп В, Р, РР, Е, каротином, клетчаткой, калием. Его употребление улучшает работу кишечника, нормализуя его перистальтику. Капуста очень полезна людям, страдающим гипертонией, язвой желудка, проблемами желчного пузыря.
Среди разнообразия полезных свойств яблок отметим, что их употребление очень хорошо влияет на работу лимфатической системы, противостоит так называемому затвердеванию сосудов и прекрасно очищает кровь. Польза яблок для зрения, кожи, волос и ногтей также неоспорима.
Грибы уникальны тем, что имеют идеально сбалансированный состав биологически активных веществ. Они представляют собой низкокалорийный, легкоусвояемый диетический продукт, содержащий целых 18 аминокислот. Компоненты гриба благотворно влияют на нервную систему, кроветворные процессы, являются очень хорошим средством профилактики многих сердечно-сосудистых заболеваний. Научно доказано высокое противораковое действие грибов.
Недостатки диеты «10 продуктов»
- Диета может оказаться сложной для тех, кто привык есть вредные продукты и пренебрегать полезными продуктами.
- «Десятка» может не подойти тем людям, у которых есть цель сбросить большое количество килограммов за ограниченное время. Эта методика не позволит вам быстро изменить фигуру, если вы не слишком урежете рацион.
Повторение диеты «10 продуктов»
Нецелесообразно повторять диету «10 продуктов» в течение следующих 1-2 месяцев после ее первоначального прохождения.