Содержание:
Молва приписывает голоданию целый комплекс положительных эффектов и бонусов: детоксикацию организма, ощущение легкости и, конечно же, прощание с десятком килограммов. На самом деле этот метод рекомендуется только по назначению врача – и только под наблюдением врачей. Но вы легко можете устроить разгрузочные дни дома самостоятельно.
Что есть, чтобы похудеть
Разгрузочные дни снимают нагрузку на пищеварительную систему и организм в целом. Что именно есть в такие дни – каждый решает сам, исходя из своих вкусовых предпочтений (в рамках диетического питания) и ориентируясь на общую калорийность. 500 – 1000 ккал, условно разделенные на 4 приема пищи.
Диетолог Светлана Дербенева, старший научный сотрудник ФГБУ «НИИ питания» РАМН, эксперт «Лиги здоровья нации», рекомендует такие варианты разгрузочных дней:
Сколько воды пить
В разгрузочный день можно выпивать 1 – 1,5 литра воды, причем не минеральной.
«— предупреждает Светлана Дербенева. – «. Если вы любитель соленой еды, не забывайте контролировать количество выпиваемой жидкости.
Как практиковать разгрузочные дни
Тем, у кого нет лишнего веса, «заниматься» своим телом можно 1 раз в 10 дней. Тем, кто страдает ожирением, Светлана Дербенева рекомендует делать это постоянно 1 – 2 раза в неделю, но не два дня подряд, а делать перерыв между ними. Кроме того, после праздников стоит дать отдых пищеварительной системе.
«- говорит Светлана Дербенева. – «.
Как избежать нежелательных побочных эффектов
А именно – тот самый запор. «, — объясняет Светлана Дербенева. – «.