Содержание:
- Требования к разгрузочной диете
- Меню разгрузочной диеты
- Меню диеты на трехдневное голодание
- Меню четырехдневной разгрузочной диеты Маргариты Королевой
- Меню пятидневной разгрузочной диеты
- Меню диеты на четырехдневное голодание
- Противопоказания к разгрузочной диете
- Преимущества разгрузочной диеты
- Минусы постной диеты
- Повторная разгрузочная диета
Похудение до 3 кг за 3 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 760 Ккал.
Если вы хотите распрощаться с небольшим количеством лишних килограммов, то вам не обязательно прибегать к помощи жесткой методики похудения. Разгрузочные дни, которых великое множество, вполне способны преобразить организм: белковые, углеводные, жировые и комбинированные. Особой популярностью пользуются мини-диеты на гречке, кефире, яблоках, огурцах, нежирном мясе или рыбе. Благодаря таким пищевым манипуляциям при условии 1-2 разгрузок в неделю можно потерять 4-5 (и даже больше) килограммов в месяц без заметного дискомфорта и вреда для здоровья.
Но если вы жаждете более быстрой трансформации тела, вы можете обратиться за помощью к полноценной диете натощак. Предлагаем вашему вниманию варианты данной методики длительностью 3, 4, 5 и 7 дней. Выбирайте тот, который вам идет, и отправляйтесь в путь за стройным и привлекательным телом.
Требования к разгрузочной диете
Разгрузочная диета – это краткосрочная диетическая программа, основная суть которой заключается в значительном снижении калорийности рациона, потреблении натуральных нежирных и полезных продуктов.
Итак, чтобы разгрузочная диета была эффективной и приносила только пользу фигуре и организму, нужно в первую очередь сделать следующее:
– снизить ценность ежедневного рациона; это создаст дефицит энергии и подтолкнет процесс похудения;
– при употреблении любых продуктов и напитков нужно отказаться от добавления в них сахара, соли, специй, соусов; Вы можете использовать лимонный сок и различные травы, чтобы сделать вкус еды более интересным.
– необходимо полностью исключить из рациона продукты, в которых есть место простым углеводам;
— питаться нужно дробно (часто, но небольшими порциями); это позволит вам быстро ускорить обмен веществ и избежать приступов острого голода;
— каждый день нужно пить чистую негазированную воду (до 2 литров); Также можно побаловать себя травяными и зелеными чаями без добавления подсластителей.
разгрузочный три дня Диета – отличный способ вернуть фигуру после праздников не без сытного застолья. Эта кратковременная диетическая программа позволит вам сбросить 2-3 килограмма и вернуть утраченную легкость. В первый день диеты нужно съесть гречку, которую, чтобы сохранить больше полезных свойств, рекомендуется не варить, а предварительно с вечера запарить кипятком. В день стоит съедать около 250 г этой крупы (вес указан в сухом виде). На второй день в почете 500 г куриного филе, которое следует есть в отварном или запеченном виде. Для мясной компании использовать небольшое количество огурцов и листьев салата. А вот на третий день нужно выпить до 1,5 л кефира жирностью 0-1%.
До 4 кг лишнего веса можно сбросить с помощью голодающей диеты продолжительности. 4 день… Эту методику разработала авторитетный диетолог Маргарита Королева. На каждый диетический день вам понадобятся следующие продукты: одна средняя картофелина, 100 г нежирного или нежирного творога, 200 г куриного филе без кожи, 2 свежих огурца и до 900 мл нежирного кефира.
5 день Разгрузочная диета поможет организму распрощаться с вредными токсинами и при этом сбросить 3-4 ненужных килограмма. За все 5 дней диеты вам необходимо будет употреблять следующие продукты:
— 500 г твердого сыра (выбирайте самые нежирные сорта и не слишком соленый);
— бутылка белого сухого вина (если вы не пьете или не можете употреблять алкоголь в этот период, можно просто выпить несладкий зеленый чай);
— творог нулевой или пониженной жирности (1 кг);
— 5 вареных куриных яиц;
— 5 яблок любого вида;
– 5 помидоров;
– 5 огурцов.
Рекомендуется употреблять один и тот же набор продуктов каждый день, равномерно распределив приведенный выше список на 5 диетических дней. При желании рацион можно дополнить чесноком, луком, брокколи, белокочанной капустой, сельдереем, укропом, петрушкой и другой зеленью, которая вам нравится.
7 день Разгрузочная диета имеет еще более широкий спектр разрешенных к употреблению продуктов и позволяет сделать процесс похудения более комфортным. Теперь можно есть постное мясо, овощной винегрет, вегетарианский борщ, небольшое количество ржаного и черного хлеба, нежирное и кислое молоко.
1 день на 5 приемов пищи используем пустую гречневую кашу, для приготовления которой используем 250 г сухой крупы.
2 день
Завтрак: отварное куриное филе (100 г); 2 свежих огурца.
Перекус: 100 г запеченного куриного филе.
Обед: отварное куриное филе (100 г) и листья салата.
Полдник: 100 г запеченного куриного филе.
Ужин: 100 г отварного куриного филе; салат из 1-2 огурцов, зелени и листьев салата.
3 день 5 раз выпиваем по 250 мл кефира. Перед сном, если вы голодны, можно выпить и кефира.
Меню четырехдневной разгрузочной диеты Маргариты Королевой
Завтрак: стакан кефира.
Второй завтрак: печеный картофель.
Перекус: стакан кефира.
Обед: порция отварного куриного филе.
Полдник: 2 огурца.
Ужин: творог.
За 1-2 часа до сна можно выпить еще стакан кефира.
Завтрак: творог (100 г); свежий огурец и зелень.
Перекус: яблоко.
Обед: 100 г творога (можно с зеленью и капустой).
Полдник: помидор.
Ужин: 100 г твердого сыра; до 150 мл вина или зеленого чая.
понедельник четверг
Завтрак: около 150 г овощного винегрета; кусочек ржаного или цельнозернового хлеба, который можно слегка смазать сливочным маслом, полстакана нежирного молока.
Перекус: ломтик ржаного хлеба и нежирный творог в количестве 100 г (из этих ингредиентов можно сделать бутерброд и приправить любимой зеленью).
Обед: тарелка вегетарианского борща; кусок хлеба; 1-2 некрахмалистых овоща.
Полдник: 100–150 г нежирной рыбы, отварной или запеченной; около 30 г хлеба.
Ужин: 100 г любой каши, сваренной на воде; полстакана нежирного молока; 30 г ржаного хлеба.
вторник пятница
Завтрак: 100–150 г некрахмалистого овощного салата, заправленного соком лимона и растительным маслом; вареное куриное яйцо.
Перекус: до 200 мл нежирного молока; кусочек ржаного хлеба.
Обед: тарелка вегетарианского борща, приготовленного без жарки; до 150 г овощного винегрета; 100 г нежирного отварного мяса с небольшим кусочком черного хлеба.
Полдник: 100 г обезжиренного творога.
Ужин: овощной салат (100-150 г); кусочек ржаного хлеба; стакан нежирного молока.
среда суббота
Завтрак: до 130 г овощного салата; небольшой кусочек твердого сыра; кусочек ржаного хлеба с маслом; 1 чайная ложка натурального меда.
Перекус: 100 мл нежирного молока и кусочек хлеба.
Обед: тарелка вегетарианского борща; 1-2 некрахмалистых овоща; до 100 г отварного или запеченного нежирного мяса с ломтиком ржаного хлеба.
Полдник: до 150 г обезжиренного творога.
Ужин: около 150 г овощного винегрета; кусочек черного хлеба (с маслом).
Воскресенье
Теперь можно есть любую пищу, но так, чтобы калорийность в день не превышала 600 энергетических единиц. Как и во все остальные дни, старайтесь придерживаться принципов дробного питания.
Противопоказания к разгрузочной диете
- К разгрузочной диете нельзя прибегать при обострении хронических заболеваний, в период болезни (особенно инфекционного типа), при плохом самочувствии, чувстве слабости, сахарном диабете, индивидуальной непереносимости некоторых предлагаемых продуктов. .
- Также нельзя садиться на диету при наличии гастрита, язвы, нарушений работы желудочно-кишечного тракта.
- В подростковом и пожилом возрасте, в период беременности и лактации диету и облегчение можно применять только после консультации врача.
- Конечно, консультация специалиста в любом случае не будет лишней.
Преимущества разгрузочной диеты
- Разгрузочная диета позволяет сбросить несколько лишних килограммов без мук голода, придерживаясь сбалансированной диеты.
- Различные варианты этой техники позволяют выбрать наиболее подходящую еду, согласно вашим вкусовым предпочтениям и преследуемым целям.
Минусы постной диеты
- Он не подходит тем, кому нужно сбросить много килограммов.
- Также поводом для отказа от соблюдения любого из вариантов разгрузочной диеты может стать тот факт, что питаться нужно дробно.
- А занятым людям (например, в течение рабочего дня) не всегда предоставляется возможность поесть каждые 2-3 часа.
Повторная разгрузочная диета
Прибегнуть к 3-4-дневным вариантам диеты можно при хорошем самочувствии после паузы минимум в 3 недели. А если вы собираетесь провести на диете 5 и более дней, перед возобновлением лучше подождать месяц.