Разгрузочная диета, 3 дня, -3 кг.

Похудение до 3 кг за 3 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 760 Ккал.

Если вы хотите распрощаться с небольшим количеством лишних килограммов, то вам не обязательно прибегать к помощи жесткой методики похудения. Разгрузочные дни, которых великое множество, вполне способны преобразить организм: белковые, углеводные, жировые и комбинированные. Особой популярностью пользуются мини-диеты на гречке, кефире, яблоках, огурцах, нежирном мясе или рыбе. Благодаря таким пищевым манипуляциям при условии 1-2 разгрузок в неделю можно потерять 4-5 (и даже больше) килограммов в месяц без заметного дискомфорта и вреда для здоровья.

Но если вы жаждете более быстрой трансформации тела, вы можете обратиться за помощью к полноценной диете натощак. Предлагаем вашему вниманию варианты данной методики длительностью 3, 4, 5 и 7 дней. Выбирайте тот, который вам идет, и отправляйтесь в путь за стройным и привлекательным телом.

Требования к разгрузочной диете

Разгрузочная диета – это краткосрочная диетическая программа, основная суть которой заключается в значительном снижении калорийности рациона, потреблении натуральных нежирных и полезных продуктов.

Итак, чтобы разгрузочная диета была эффективной и приносила только пользу фигуре и организму, нужно в первую очередь сделать следующее:

– снизить ценность ежедневного рациона; это создаст дефицит энергии и подтолкнет процесс похудения;

– при употреблении любых продуктов и напитков нужно отказаться от добавления в них сахара, соли, специй, соусов; Вы можете использовать лимонный сок и различные травы, чтобы сделать вкус еды более интересным.

– необходимо полностью исключить из рациона продукты, в которых есть место простым углеводам;

— питаться нужно дробно (часто, но небольшими порциями); это позволит вам быстро ускорить обмен веществ и избежать приступов острого голода;

— каждый день нужно пить чистую негазированную воду (до 2 литров); Также можно побаловать себя травяными и зелеными чаями без добавления подсластителей.

разгрузочный три дня Диета – отличный способ вернуть фигуру после праздников не без сытного застолья. Эта кратковременная диетическая программа позволит вам сбросить 2-3 килограмма и вернуть утраченную легкость. В первый день диеты нужно съесть гречку, которую, чтобы сохранить больше полезных свойств, рекомендуется не варить, а предварительно с вечера запарить кипятком. В день стоит съедать около 250 г этой крупы (вес указан в сухом виде). На второй день в почете 500 г куриного филе, которое следует есть в отварном или запеченном виде. Для мясной компании использовать небольшое количество огурцов и листьев салата. А вот на третий день нужно выпить до 1,5 л кефира жирностью 0-1%.

До 4 кг лишнего веса можно сбросить с помощью голодающей диеты продолжительности. 4 день… Эту методику разработала авторитетный диетолог Маргарита Королева. На каждый диетический день вам понадобятся следующие продукты: одна средняя картофелина, 100 г нежирного или нежирного творога, 200 г куриного филе без кожи, 2 свежих огурца и до 900 мл нежирного кефира.

5 день Разгрузочная диета поможет организму распрощаться с вредными токсинами и при этом сбросить 3-4 ненужных килограмма. За все 5 дней диеты вам необходимо будет употреблять следующие продукты:

— 500 г твердого сыра (выбирайте самые нежирные сорта и не слишком соленый);

— бутылка белого сухого вина (если вы не пьете или не можете употреблять алкоголь в этот период, можно просто выпить несладкий зеленый чай);

— творог нулевой или пониженной жирности (1 кг);

— 5 вареных куриных яиц;

— 5 яблок любого вида;

– 5 помидоров;

– 5 огурцов.

Рекомендуется употреблять один и тот же набор продуктов каждый день, равномерно распределив приведенный выше список на 5 диетических дней. При желании рацион можно дополнить чесноком, луком, брокколи, белокочанной капустой, сельдереем, укропом, петрушкой и другой зеленью, которая вам нравится.

7 день Разгрузочная диета имеет еще более широкий спектр разрешенных к употреблению продуктов и позволяет сделать процесс похудения более комфортным. Теперь можно есть постное мясо, овощной винегрет, вегетарианский борщ, небольшое количество ржаного и черного хлеба, нежирное и кислое молоко.

Меню разгрузочной диеты

Меню диеты на трехдневное голодание

1 день на 5 приемов пищи используем пустую гречневую кашу, для приготовления которой используем 250 г сухой крупы.

2 день

Завтрак: отварное куриное филе (100 г); 2 свежих огурца.

Перекус: 100 г запеченного куриного филе.

Обед: отварное куриное филе (100 г) и листья салата.

Полдник: 100 г запеченного куриного филе.

Ужин: 100 г отварного куриного филе; салат из 1-2 огурцов, зелени и листьев салата.

3 день 5 раз выпиваем по 250 мл кефира. Перед сном, если вы голодны, можно выпить и кефира.

Меню четырехдневной разгрузочной диеты Маргариты Королевой

Завтрак: стакан кефира.

Второй завтрак: печеный картофель.

Перекус: стакан кефира.

Обед: порция отварного куриного филе.

Полдник: 2 огурца.

Ужин: творог.

За 1-2 часа до сна можно выпить еще стакан кефира.

Меню пятидневной разгрузочной диеты

Завтрак: творог (100 г); свежий огурец и зелень.

Перекус: яблоко.

Обед: 100 г творога (можно с зеленью и капустой).

Полдник: помидор.

Ужин: 100 г твердого сыра; до 150 мл вина или зеленого чая.

Меню диеты на четырехдневное голодание

понедельник четверг

Завтрак: около 150 г овощного винегрета; кусочек ржаного или цельнозернового хлеба, который можно слегка смазать сливочным маслом, полстакана нежирного молока.

Перекус: ломтик ржаного хлеба и нежирный творог в количестве 100 г (из этих ингредиентов можно сделать бутерброд и приправить любимой зеленью).

Обед: тарелка вегетарианского борща; кусок хлеба; 1-2 некрахмалистых овоща.

Полдник: 100–150 г нежирной рыбы, отварной или запеченной; около 30 г хлеба.

Ужин: 100 г любой каши, сваренной на воде; полстакана нежирного молока; 30 г ржаного хлеба.

вторник пятница

Завтрак: 100–150 г некрахмалистого овощного салата, заправленного соком лимона и растительным маслом; вареное куриное яйцо.

Перекус: до 200 мл нежирного молока; кусочек ржаного хлеба.

Обед: тарелка вегетарианского борща, приготовленного без жарки; до 150 г овощного винегрета; 100 г нежирного отварного мяса с небольшим кусочком черного хлеба.

Полдник: 100 г обезжиренного творога.

Ужин: овощной салат (100-150 г); кусочек ржаного хлеба; стакан нежирного молока.

среда суббота

Завтрак: до 130 г овощного салата; небольшой кусочек твердого сыра; кусочек ржаного хлеба с маслом; 1 чайная ложка натурального меда.

Перекус: 100 мл нежирного молока и кусочек хлеба.

Обед: тарелка вегетарианского борща; 1-2 некрахмалистых овоща; до 100 г отварного или запеченного нежирного мяса с ломтиком ржаного хлеба.

Полдник: до 150 г обезжиренного творога.

Ужин: около 150 г овощного винегрета; кусочек черного хлеба (с маслом).

Воскресенье

Теперь можно есть любую пищу, но так, чтобы калорийность в день не превышала 600 энергетических единиц. Как и во все остальные дни, старайтесь придерживаться принципов дробного питания.

Противопоказания к разгрузочной диете

  1. К разгрузочной диете нельзя прибегать при обострении хронических заболеваний, в период болезни (особенно инфекционного типа), при плохом самочувствии, чувстве слабости, сахарном диабете, индивидуальной непереносимости некоторых предлагаемых продуктов. .
  2. Также нельзя садиться на диету при наличии гастрита, язвы, нарушений работы желудочно-кишечного тракта.
  3. В подростковом и пожилом возрасте, в период беременности и лактации диету и облегчение можно применять только после консультации врача.
  4. Конечно, консультация специалиста в любом случае не будет лишней.

Преимущества разгрузочной диеты

  • Разгрузочная диета позволяет сбросить несколько лишних килограммов без мук голода, придерживаясь сбалансированной диеты.
  • Различные варианты этой техники позволяют выбрать наиболее подходящую еду, согласно вашим вкусовым предпочтениям и преследуемым целям.

Минусы постной диеты

  • Он не подходит тем, кому нужно сбросить много килограммов.
  • Также поводом для отказа от соблюдения любого из вариантов разгрузочной диеты может стать тот факт, что питаться нужно дробно.
  • А занятым людям (например, в течение рабочего дня) не всегда предоставляется возможность поесть каждые 2-3 часа.

Повторная разгрузочная диета

Прибегнуть к 3-4-дневным вариантам диеты можно при хорошем самочувствии после паузы минимум в 3 недели. А если вы собираетесь провести на диете 5 и более дней, перед возобновлением лучше подождать месяц.

Оставьте комментарий