Топ-3 самых эффективных диет

Похудение до 5 кг за 7 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 950-1395 Ккал.

Увы, иногда попытки похудеть не приводят к желаемому результату. Даже если вам удастся избавиться от лишних килограммов, они вскоре вернутся. Чтобы не столкнуться со столь неприятным событием, мы предлагаем взять на вооружение основные принципы самых эффективных диет, которые одобрены многими специалистами и, по отзывам, помогают похудеть и сохранить новый вес.

Требования к эффективной диете

Первая эффективная диета, на которую мы рекомендуем обратить внимание – Диета ДюканаРазработан французским диетологом Пьером Дюканом. Оно основано, в частности, на увеличении в рационе продуктов, богатых белками. В этой технике есть несколько этапов. Первый этап – атака, второй – чередование (он же круиз), третий – консолидация, четвертый – стабилизация.

Продолжительность первой фазы определяется тем, сколько килограммов вам нужно сбросить. Если вы хотите похудеть на 10-20 кг, достаточно посидеть на атаке 3-5 дней. При попытке избавиться от 20-30 кг период атаки составляет 5-7 дней. А если вам нужно сбросить более 30 кг, то атаковать нужно 7-10 дней. В этот период времени, самый строгий на диете Дюкана, нужно есть любое нежирное мясо и субпродукты, рыбу, морепродукты, обезжиренное молоко и яйца. Употреблять продукты можно в любом сочетании и в том количестве, которое необходимо лично вашему организму. Четкой нормы не установлено. То же самое касается и времени приема пищи. Ешьте, когда ваше тело просит этого. Не следует голодать, как и переедать. При этом предлагаемая еда вполне сытна, и даже небольшое ее количество должно хорошо насыщать.

Ежедневно (на любом этапе методики) стоит выпивать до 2 литров воды. Конкретно при приступе, для нормальной работы желудочно-кишечного тракта необходимо ежедневно употреблять овсяные отруби в количестве 2 ст. л. и пшеничные отруби (1 ст. л.). Именно на первом этапе происходит наиболее активное снижение веса.

На втором этапе разрешается вся пища, предложенная на первом этапе, плюс овощи (помидоры, огурцы, шпинат, капуста, редис, спаржа, стручковая фасоль, перец, морковь, сельдерей, шпинат, кабачки, свекла). Кроме того, в круизе вы можете себе позволить 1 ст.л. ежедневно. л. крахмал, 1 ч. л. обезжиренного какао, 2 ст. л. соевые сливки, 1 ч. л. сливок жирностью не выше 3-4%, несколько капель растительного масла, 30 г нежирного сыра, 1 ст. л. кетчуп, 3 ст. л. любое сухое вино для приготовления пищи. Из этого списка нужно выбрать не более двух продуктов для ежедневного употребления.

На втором этапе планируется чередовать чисто белковые дни с теми, которые сочетаются с овощами, пока не обретете желаемое тело. Диета универсальна тем, что у каждого худеющего может быть свой индивидуальный график чередования дней. Могут быть такие схемы: 2/2, 3/3, 5/5. Но многие диетологи считают режим 1/1 наиболее легко переносимым.

Вы можете съедать до 2 порций каши или макарон (рекомендуется твердый сорт) в неделю. Вы также можете позволить себе выпивать до двух бокалов сухого вина в неделю. Более того, 2 раза в неделю можно устраивать праздник желудка и есть все, что хочется. Но важно, чтобы эти два праздника не продолжались два дня подряд. Будет идеально, если вы выдержите между ними перерыв в пару дней. В этом случае шансы съеденного не будут откладываться на проблемных участках тела. Чисто белковые продукты рекомендуется употреблять один день в неделю.

После стабилизации наступает заключительная фаза диеты Пьера Дюкана, которую рекомендуется продолжать на протяжении всей жизни. Единственное, что стоит делать сейчас – это употреблять по 3 ст. л. в день. л. отрубей и раз в неделю практикуйте день чистых белков (как на первом этапе метода). В остальном ешьте на свое усмотрение. Конечно, если вы не хотите свести на нет все ваши усилия по похудению, постарайтесь ввести в свой рацион обезжиренные белковые продукты и не употреблять в больших количествах откровенно калорийную и жирную пищу.

Следующая методика похудения, направленная не просто на похудение, а на изменение режима питания и отношения к еде в целом – это система Минус 60, который разработала Екатерина Мириманова, которой самой удалось сбросить целых 60 кг лишнего веса.

Основные принципы этой диеты заключаются в следующем.

• Приемы пищи рекомендуется разделить на 3 традиционных приема пищи. Мириманова советует отказаться от перекусов. Если поначалу сложно привыкнуть к трехразовому питанию, позвольте себе между основными приемами пищи лакомиться фруктами, овощами, нежирной кислым молоком в небольшом количестве, но старайтесь постепенно отходить от этой практики.
• Нельзя пропускать завтрак. Желательно есть в первый час после пробуждения. Если у вас совсем нет аппетита, то хотя бы выпейте кефира и съешьте кусочек сыра. Даже если вы до этого не ели утром, вы привыкнете к раннему приему пищи, тем более, что только во время него вы можете себе позволить любую еду (и пирожное, и жареную картошку, и любимую пиццу). Ешьте все, что душе угодно, и забудьте об этом до следующего утра. Главное – не переедать. Единственное, от чего автор методики рекомендует отказаться даже утром, — это молочный шоколад. Однако разрешенный темный шоколад с высоким содержанием какао может уменьшить тягу к сахару, если вы страдаете от него.
• На обед действуют некоторые ограничения. Мириманова рекомендует перестать дружить со сладким и мучным (кроме макарон из твердых сортов пшеницы) и питаться преимущественно крупами (гречка, рис) и нежирными мясными и рыбными продуктами. Такие белки и углеводы можно сочетать друг с другом. А вот картофель или макароны с рыбой и мясом лучше не мешать и употреблять эти продукты отдельно. Любой способ приготовления пищи, кроме жарки. Настоятельно рекомендуется дополнить обед любыми овощами и фруктами (яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, ананас, авокадо). Не увлекайтесь фруктами и ягодами. Если вы хотите съесть эту пищу обильно, делайте это на завтрак. Не упомянутые фрукты и ягоды также стоит употреблять до 12 часов дня. Также на обед можно есть молочные и кисломолочные продукты жирностью не более 5%, твердый сыр в небольшом количестве, яйца, морепродукты и субпродукты. Из круп, помимо гречки и риса, изредка можно побаловать себя кускусом.
• Ужин, по правилам этой методики, должен состояться около 18 часов вечера и быть максимально легким приемом пищи. Есть 7 вариантов ужина, вам нужно выбрать один из них и скомбинировать продукты согласно диетическим требованиям. Виды продуктов допускаются те же, что и на обед, но требования к их сочетанию более строгие. 1 – фрукты и молоко; 2 – фрукты и овощи; 3 – фрукты и крупы; 4 – молоко и овощи; 5 – овощи и крупы; 6 – мясные или рыбные продукты (не рекомендуется смешивать такие продукты между собой, лучше съесть просто отварное куриное филе или запеченный кусок рыбы); 7 – молоко, сыр и чипсы (разрешено не более 3-4 гренок).
• После ужина можно пить только несладкий чай/кофе и чистую воду. Газированную минеральную воду также разрешено, но будьте осторожны, так как она может разжечь аппетит. На вечерних мероприятиях можно позволить себе бокал сухого вина и несколько кусочков нежирного сыра. Но старайтесь не практиковать это часто, иначе процесс похудения может значительно замедлиться.
• Следите за своей кожей. Поскольку результаты похудения при переходе на такую ​​диету обычно становятся заметны довольно быстро, нужно не допускать обвисания тела. Делайте косметические процедуры и старайтесь каждый день уделять спорту хотя бы 20 минут. Автор системы не призывает к тяжелым физически силовым тренировкам.
• Мириманова советует перед похудением обратить особое внимание на психологический настрой. Нужно любить и принимать свое тело, не стремиться к молниеносному похудению и в случае срывов (если вдруг такие случаются) не корить себя и не морить себя голодом, а просто двигаться дальше.
• После достижения желаемого результата стоит перейти к уходу. Для этого на завтрак и обед можно есть все, что захотите (желательно до 15:XNUMX), а ужинать нужно по разрешенным спискам. А вот время последнего приема пищи допускается перенести на час позже.

Также одним из самых эффективных методов похудения, по отзывам большого количества людей, испытавших его на себе, является диета для сжигания жира… Она, в отличие от вышеперечисленных методов, имеет более короткие сроки. Диета длится одну неделю и отлично подходит для людей, которым необходимо сбросить относительно небольшое количество килограммов. За 7 дней можно сбросить 4-5 кг лишнего веса.

Жиросжигающий эффект методики обусловлен тем, что в каждый прием пищи входят белковые продукты, на переваривание которых организм затрачивает больше энергетических запасов, чем других продуктов. Каждый белковый прием пищи должен сопровождаться порцией овощей или фруктов. Их присутствие в меню делает прием более лояльным и обеспечивает организм клетчаткой и различными витаминами. Но следует отметить, что фрукты часто помогают разжечь аппетит. Если вы заметили у себя такой эффект, то во второй половине дня лучше есть овощи.

Ежедневное меню для сжигания жира следует планировать согласно следующим принципам. Завтракать необходимо порцией белковых продуктов, овощей или фруктов, предложенных в списках ниже. Обед предполагает включение порции белков, углеводов, овощей или фруктов. Полдник дублирует рекомендации, предложенные для обеда, а ужин дублирует рекомендации для завтрака.

Первый прием пищи следует принять в течение следующего часа (максимум двух) после пробуждения. Важно включить обменные процессы. А вот ужинать стоит за 2-3 часа до отбоя. Не отклоняйтесь от своего рациона и ешьте каждый день в одно и то же время.

Список продуктов, разрешенных на диете, выглядит следующим образом.

Также можно употреблять небольшое количество жиров в день, а именно: 1 ст. л. растительное масло, 0,5 ст. л. масло. Два раза в неделю можно съедать по 100 г жирной рыбы.

Рекомендуется совмещать жиросжигающую диету со спортом, а после выхода из нее придерживаться принципов дробного питания и делать упор на здоровую и не слишком калорийную пищу, не прощаясь с белковыми продуктами.

Эффективное диетическое меню

Диета Диета Пьера Дюкана

Примерное меню для система Минус 60 на 3 дней

Примерный рацион для диета для сжигания жира

Противопоказания к эффективной диете

• На белковой диете (Пьер Дюкан и сжигание жира) нельзя сидеть при заболеваниях почек, обострении каких-либо хронических заболеваний, в период беременности и кормления грудью.
• В любом случае консультация специалиста крайне желательна.

Преимущества эффективной диеты

Преимущества Диета Пьера Дюкана:

1. первые килограммы быстро уходят, что усиливает мотивацию к дальнейшему похудению;
2. как правило, диета работает, даже если вы раньше часто и безуспешно пытались похудеть, а в организме, казалось бы, уже выработался иммунитет;
3. нет ограничений ни в количестве еды, ни во времени приема пищи;
4. можно фантазировать в рецептах, готовя много и вкусно;
5. метод включает в себя натуральные продукты.

Преимущества системы Минус 60:

1. возрастных ограничений нет, женщины могут придерживаться системы во время беременности и при кормлении ребенка (возможно с некоторыми корректировками по рекомендации лечащего врача);
2. есть можно что угодно, только в разное время суток, а потому вероятность наброситься на запретное лакомство во второй половине дня крайне мала;
3. методика не вызывает апатии, слабости, усталости, нервного напряжения и т.п.;
4. при разумном планировании меню организм снабжается всеми необходимыми для нормального функционирования веществами и компонентами;
5. диету можно соблюдать неограниченное количество времени;
6. система не противоречит канонам медицины и принципам правильного питания, ее поддерживают многие врачи и диетологи;
7. не нужно обременять себя подсчетом калорий и взвешиванием порций еды.

Преимущества диета для сжигания жира:

1. улучшается обмен веществ, благодаря чему повышаются шансы сохранить полученный результат;
2. нормализуются инсулин и уровень сахара в крови;
3. разнообразие рациона;
4. меню вы можете составить самостоятельно согласно своим вкусовым предпочтениям.

Недостатки эффективной диеты

Недостатки бонуса без депозита Диета Пьера Дюкана:

• диета может быстро надоесть своим однообразием, особенно если вы не любите готовить;
• методика может вызвать дефицит витаминов в организме, поэтому рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс;
• поскольку диета способствует выработке кетоновых тел, в первые дни соблюдения диеты может ощущаться усталость;
• диета может вызвать дефицит жиров, поэтому некоторые диетологи рекомендуют увеличить в рационе количество жирных продуктов растительного происхождения и употреблять не менее 1 ч. л. масла ежедневно.

Недостатки бонуса без депозита системы Минус 60:

• людям, привыкшим есть поздно, может быть сложно научиться не есть после 18:00;
• тем, кто раньше не ел, поначалу может не хотеться есть утром. Тренируй себя. Съешьте хотя бы что-нибудь легкое пару раз, и организм вскоре сам начнет просить желанную еду в ранние часы дня.

Недостатки бонуса без депозита диета для сжигания жира:

• избыточное количество белка, поступающего в организм с пищей, может спровоцировать нарушение работы печени, почек или желудочно-кишечного тракта;
• любителям сладостей бывает сложно придерживаться такой диеты, которые строго запрещены.

Повторное введение эффективной диеты

• К диета для сжигания жира не рекомендуется обращаться за помощью чаще одного раза в месяц.
• Мириманова системы вы можете придерживаться этого столько, сколько захотите.
• Повторно провести Диета доктора Дюкана не применять чаще одного раза в 2 года.

Какой бы метод вы ни использовали для похудения, старайтесь в будущем питаться правильно. Тогда уж точно новое обращение к ней просто не понадобится.