Итальянская диета, 12 дней, -6 кг.

Похудение до 6 кг за 12 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 810 Ккал.

Удивлением многих людей является то, что итальянцы, питающиеся пиццей, макаронами и другими мучными и калорийными сладостями, как правило, остаются стройными. Оказывается, в этом им помогает итальянская диета. Предлагаем вам ознакомиться с различными вариантами этой техники, которой придерживаются многие знаменитости, успешно сохраняя привлекательность своих внешних форм.

Требования итальянской диеты

Популярная среди многих людей во всем мире (не только в нашей стране) итальянская методика похудения основана на трех основных шагах.

Первый этап длится 7 дней. Это считается подготовительным. В это время организм очищается от накопившихся вредных веществ, токсинов и шлаков. Также происходит нормализация обмена веществ, который, как мы знаем, при неправильной работе очень часто приводит к увеличению веса. На втором этапе, который длится три дня, активно снижается вес и нормализуется фигура. А вот третий завершающий этап методики длится два дня. Он считается восстанавливающим и помогает сохранить полученные результаты.

За весь курс диеты можно сбросить до 5-6 килограмм лишнего веса. На первом этапе нужно есть нежирный йогурт, фрукты и ягоды, отварной рис, овощи. На втором и третьем этапах блюда дополняют нежирной курицей, макаронами из твердых сортов пшеницы и сыром. Более подробно режим итальянской диеты для похудения описан в меню.

Что касается жидкостей, то рекомендуется в обилии пить травяные чаи без сахара и чистую негазированную воду. Крайне желательно не забывать заниматься спортом, особенно в первые 7 дней диеты и питания. Старайтесь заниматься спортом хотя бы полчаса каждый день. Это поможет организму активнее избавляться от ненужного и худеть.

Избавиться от еще большего количества килограммов (и за меньшее время) обещает итальянская диета с крылатым названием Баттерфляй. С его помощью можно сбросить до 6 килограммов лишнего веса за 8 дней. Есть нужно три раза в день. Основу рациона составляют популярные итальянские продукты: твердые макароны, нежирная рыба и мясо (куриное филе), рис, спаржа, ананасы, яблоки и другие полезные фрукты и ягоды.

Хотя итальянцы не пренебрегают своей любимой едой, количество потребляемой ими еды, как правило, невелико. Так что в этом случае рекомендуется ограничиться употреблением максимум 250 г за один прием пищи. Тогда диета наверняка будет эффективной.

Нередко к преображению своей фигуры с помощью трехдневной вариации итальянской диеты прибегала и популярная актриса Софи Лорен. Эта методика помогает незаметно сбросить до двух килограммов. Если вы тоже хотите опробовать звездный метод преображения, вам следует завтракать куриным яйцом, ужинать нежирным мясом и овощами, а на ужин употреблять исключительно фрукты. По сути, этот вариант представляет собой короткую низкокалорийную диету, помогающую сбросить немного отягощающий вес.

На какой бы методике похудения из Италии вы ни сидели, важно отметить, что для сохранения ее результатов после необходимо скорректировать питание. В противном случае сохранить полученный результат может быть весьма проблематично. Свой постдиетический рацион рекомендуется составлять из продуктов, входящих в пищевую пирамиду многих итальянцев: рыбы, морепродуктов, фруктов, овощей, различных круп, бобовых, молочных и кисломолочных нежирных продуктов, орехов, семечек. Салаты и блюда рекомендуется заправлять оливковым маслом. Среди жидкостей в почете, помимо чистой воды, несладкий чай (преимущественно травяной) и свежевыжатые фруктовые, овощные, ягодные и фреши.

Теперь давайте рассмотрим итальянскую диету для набора веса. Известно, что не все хотят похудеть. Некоторым людям по той или иной причине необходимо набрать вес. В этом случае на помощь приходит итальянский вариант, который позволяет неторопливо округлить тело до нужных форм, чтобы не нагружать тело и никоим образом не навредить ему. Пятидневный прием пищи для набора веса обычно помогает вам набрать до 2 фунтов желанного веса. Если вам нужно поправиться, просто повторите курс еще раз. Итальянская диета для набора веса основана на трех основных приемах пищи и полднике. Стоит есть такие продукты, как кукурузные хлопья, йогурт и другие кисломолочные и молочные продукты, различные мясные продукты, творог, фрукты, овощи, ягоды и другие полезности.

Отличительной особенностью питания итальянцев (на которую также рекомендуется обратить внимание всем людям, желающим помочь своему телу и фигуре) является привычка есть медленно, тщательно пережевывать пищу и не переедать. Поздний ужин также не характерен для этого народа. Итальянцы также очень уважают физическую активность.

Меню итальянской диеты

Диета на итальянской диете для похудения

Меню для первого этапа

Завтрак: фруктовый коктейль из 100-150 мл нежирного йогурта и до 0,5 кг любых фруктов и ягод (их нужно просто взбить в блендере).

Обед: 120 г отварного риса (лучше коричневого или коричневого) и 60 г тыквенного или яблочного пюре.

Ужин: отварные или тушеные некрахмалистые овощи (до 500 г).

Меню для второго этапа

Завтрак: небольшое количество хлопьев или овсянки, смешанное со 100-граммовой смесью ягод и орехов (можно заправить все нежирным йогуртом без сахара).

Обед: 100 г отварных макарон, смешанных с небольшим количеством куриной грудки, несколько помидоров черри, 1 ст. л. кукуруза (горошек), сырое яйцо, приправы по вкусу и тертый твердый сыр минимальной жирности (отправьте всю эту красоту в духовку и используйте после запекания).

Ужин: салат из 100 г консервированных ананасов, 50-60 г твердого сыра, нескольких сладких перцев и нежирной сметаны или йогурта.

Меню третьего этапа

Завтрак: миска любимых ягод.

Обед: куриная грудка без кожи, запеченная с луком; отварные две картофелины среднего размера и компания приготовленных на пару или запеченных некрахмалистых овощей.

Ужин: ананасово-сырный салат (как на втором этапе).

Меню итальянской диеты «Бабочка»

Завтрак (использование по вашему выбору):

— 2 средних апельсина и стакан любых ягод (можно смешать из этих продуктов);

— гроздь винограда и стакан натурального йогурта плюс пара орехов (лучше миндаля).

Ужин (также необходимо выбрать один из вариантов):

— порция отварного риса и вареное или жареное куриное яйцо;

— говяжье филе, тушенное в компании некрахмалистых овощей;

— куриная грудка, запеченная с твердым сыром, сладким перцем, листьями салата и разнообразной зеленью;

— отварная спаржа и оливки;

— порция любого фруктового салата;

– спагетти из разрешенных макарон с небольшим количеством томатного соуса.

Ужин:

– половина свежего ананаса и одно яблоко;

— 100-граммовая порция нежирного рыбного филе, отварного или запеченного.

Меню итальянской диеты Софи Лорен

Завтрак: вареное куриное яйцо и стакан свежевыжатого сока цитрусовых (лучше апельсинового). Если вам не нравится такое сочетание продуктов, можно съесть несколько столовых ложек несладких каш/мюсли с добавлением нежирного молока или натурального йогурта.

Обед: порция овощного салата из некрахмалистых продуктов, который можно заправить небольшим количеством оливкового масла, с кусочком нежирного куриного филе в отварном или запеченном виде (можно использовать филе индейки). Разрешается дополнить обед 100 г нежирного творога с добавлением ягод или фруктов.

Ужин: одно яблоко или груша (или 2–3 персика).

Меню итальянской диеты для набора веса

День 1

Завтрак: 2 вареных яйца; горсть изюма; порция овощного салата, заправленного оливковым маслом; кофе (можно с сахаром или медом).

Обед: равиоли; куриный суп с овощами; салат из болгарского перца и свежего огурца.

Полдник: стакан коктейля, для приготовления которого используют фрукты, ягоды, натуральный йогурт.

Ужин: пельмени (200 г); стакан натурального томатного сока; несколько овсяных печенек с чашкой чая или кофе.

День 2

Завтрак: кукурузные хлопья, заправленные молоком; горсть орехов, которые можно смешать с натуральным йогуртом; чашка кофе.

Обед: мясной суп с добавлением твердой лапши; немного тушеной говядины с фасолью; 2-3 мандарина.

Полдник: стакан кефира или натурального йогурта плюс горсть изюма.

Ужин: 2-3 бутерброда с цельнозерновым хлебом, куриным филе и твердым сыром; несколько кусочков шоколада; чай.

День 3

Завтрак: омлет из двух куриных яиц и нескольких помидоров; ломтик хлеба с прослойкой масла и ветчиной; чашка кофе.

Обед: запеченное или жареное куриное филе; порция мясного супа с лапшой; ломтик хлеба; груша.

Полдник: стакан натурального йогурта в компании нескольких черносливов и горсти орехов.

Ужин: говяжья котлета; картофельное пюре; пара бутербродов со шпротами и свежим огурцом; фруктовый сок или компот.

День 4

Завтрак: равиоли; овощной салат с оливковым маслом; несколько слив.

Обед: котлета из любого мяса; суп-лапша; зеленый овощной салат; на десерт яблоко и немного мармелада.

Полдник: творог с бананом, ягодами и орехами, также можно заправить медом или вареньем и добавить немного молотого печенья.

Ужин: бутерброд с мясной котлетой или кусочек пиццы с любым составом; Стакан томатного сока.

День 5

Завтрак: спагетти с тушеной говядиной; чашка кофе.

Обед: пара кусочков пиццы; салат из моркови, яблок, кураги, который можно заправить медом или сахаром; немного творога с чашкой чая.

Полдник: кефир или йогурт с горстью грецких орехов.

Ужин: спагетти с жареной или тушеной индейкой; кусочек цельнозернового хлеба и стакан томатного сока; Можно съесть яблоко.

Противопоказания к итальянской диете

В общем, на различных вариациях итальянской диеты может сидеть практически каждый. Не следует обращаться к ним за помощью только при наличии заболеваний, требующих специальной диеты.

Преимущества итальянской диеты

  1. Поскольку итальянская методика основана на полезных и правильных продуктах, следование ее правилам помогает не только похудеть (или, при необходимости, набрать), но и благотворно влияет на состояние организма и внешний вид человека.
  2. В отличие от многих других диет, эта не провоцирует слабость и другие негативные проявления.
  3. Худеющие будут довольны и тем, что можно питаться вкусно, разнообразно, не ждать приступов голода и при этом наслаждаться приятными изменениями, происходящими в фигуре изо дня в день.

Недостатки итальянской диеты

  • Возможно, желающих быстро похудеть может смутить тот факт, что вес уходит медленно, хоть и уверенно. Часто мы хотим более быстрых изменений, что не всегда возможно.
  • Не все рекомендуемые к употреблению продукты можно легко найти на наших прилавках, да и цены на них не самые низкие. Поэтому итальянская диета может стать непростым испытанием для вашего кошелька.
  • Для приготовления необходимых блюд потребуется время. Так что, если вы занятой человек, это может стать еще одной сложностью.

Повторное проведение итальянской диеты

Несмотря на то, что рацион различных вариантов итальянской диеты достаточно лояльный, и такое питание не должно стать стрессом для организма, при желании снова сесть на эту методику рекомендуется подождать хотя бы месяц. Это не относится к диете для набора веса. К ее помощи, если нет противопоказаний, можно прибегать регулярно, пока не увидите на весах желаемый результат.

Оставьте комментарий