Каждый, кто пытается похудеть, рано или поздно задается вопросом: как ускорить обмен веществ? Диета имеет большое значение для похудения, а также то, как и в каких количествах мы едим. Однако есть люди, которые много едят и при этом не набирают вес. Женщины, следящие за своим весом, с завистью и недоверием смотрят на своих подруг, которые едят в два раза больше их и при этом остаются стройными. Ответ кроется в быстром обмене веществ – это залог правильного похудения.
Даже если вам не так повезло и у вас довольно низкий метаболизм, вы можете попробовать его немного увеличить. Как понять суть обмена веществ? Жир — это что-то вроде запасенной энергии. Когда мы прикасаемся к жировой ткани, может ощущаться, что она слегка изолирована от других тканей, как бы «чужая» для организма. Часто люди с избыточным весом или ожирением не могут похудеть, потому что совершают ошибку, пробуя низкокалорийные и радикальные диеты. Однако ключ к стройной фигуре заключается в том, насколько быстро наш организм сжигает пищу, которую мы едим.
Простые способы ускорить метаболизм:
Ешьте часто, но в небольших количествах – если вы пользуетесь правилом, что едите один раз, то быстро откажитесь от него. Такой способ питания растянет желудок и не заставит вас чувствовать голод весь день. Вот почему большинство диетологов и врачей подчеркивают важность частого приема пищи, но в небольших количествах. Нормой для вашего желудка является еда объемом 200 мл, что меньше стакана.
Хватит голодать – низкокалорийные диеты истощают организм. Ничто так не замедляет метаболизм, как голодание. Кроме того, это быстрый путь к эффекту йо-йо, а как только обмен веществ замедлится, его будет сложно вернуть к прежним «возможностям». Для нормального функционирования организму необходима энергия. Минимальная суточная калорийность, которую вы потребляете, должна составлять 1200 ккал.
Ставка на протеин – мясо, сыр, рыба, птица. Особенно он хорош на ужин, ведь на переработку белка организму требуется в два раза больше калорий, чем на переработку углеводов.
Увеличьте свою физическую активность Лежа на диване, ты ничего не сможешь сделать. Метаболизм также зависит от мышечной массы: чем больше мышцы, тем быстрее происходит обмен веществ. Именно в мышечной ткани расположены основные жировые катализаторы в организме.
Спокойной ночи – обмен веществ регулируется после восьми часов сна. Во время сна организм выделяет гормон роста, который оказывает непосредственное влияние на обменные процессы. Кроме того, неотдохнувшие люди с большей вероятностью будут перекусывать калорийными закусками.
Пить много воды – до 2 литров в день. Именно водная среда способствует обмену веществ. Когда вы пьете слишком мало воды, вы загромождаете свое тело. Помимо воды хорошо употреблять зеленый чай, ускоряющий сжигание калорий на ближайшие два часа, и черный кофе (одна чашка без молока ускоряет обмен веществ на 4 часа).
Принимайте попеременный душ – горячая и холодная вода попеременно действуют как тепловой массаж.
Избегайте алкоголя – определенно не способствует обмену веществ. При употреблении алкоголя вместе с жирной пищей в организме тормозится сжигание и замедляется обмен веществ.