Содержание:
Молодая увлажненная кожа, гибкие суставы и связки, крепкие кости – всего этого хочет каждый. Молодёжи это даётся просто так, но с возрастом нужно приложить усилия. Женское тело нуждается в уходе.
Вам знакома поговорка: «В зрелом возрасте ты выглядишь так, как заслуживаешь». Woman's Day прислушался к рекомендациям: женское тело требует ухода, как добиться гибкости суставов, эластичности кожи.
Как защитить суставы, кости и связки
Употребление в пищу продуктов с низким содержанием микроэлементов и витаминов, а также дефицит жирных кислот приводит к тому, что суставы и связки становятся менее эластичными, а кости более хрупкими. Газированные напитки, выпечка, жирное и копченое мясо, шоколад, маринованные продукты, плавленые сыры, мороженое и крабовые палочки, алкоголь – эти продукты способствуют развитию остеопороза, деформации и тугоподвижности суставов, артроза (нарушений обмена веществ в тканях суставов). внутрисуставной хрящ).
Укрепление костей, суставов и связок должно проходить комплексно, включая правильное питание, оптимальную физическую активность и применение специальных препаратов. Женское тело нуждается в уходе.
Каким должен быть сбалансированный и питательный рацион
Основные принципы правильного питания:
- Рекомендуемые нормы потребления БЖУ: белки – 10% от общей калорийности, жиры – 30% (насыщенные ˂10% от общей энергии), углеводы – 60%.
- Распределение калорий в зависимости от времени суток. На завтрак приходится 25% калорий, на обед – 50%, а на ужин – 25%.
- Чтобы рассчитать необходимое потребление воды, умножьте свой вес на 30 мл.
Ингредиенты и продукты, которые помогут нашим костям и суставам стать крепче и моложе
Чтобы избежать разрывов связок и сухожилий, ускорить регенерацию соединительных тканей и укрепить кости, используйте:
- Продукты с содержанием кальция, необходимого для роста и укрепления костей. К ним относятся: кисломолочные продукты, листовые овощи, корнеплоды, миндаль.
- Продукты с содержанием фосфора: рыба, морепродукты, телятина способствуют лучшему усвоению кальция.
- Продукты, содержащие цинк и магний: печень, птица, говядина, баранина, крупы, орехи, бобовые, соя, пшеничные отруби, изюм, шоколад, курага.
- Нежирные кисломолочные продукты, нежирное молоко, сыры.
- Зеленые овощи, яичные белки, вишня, инжир.
- Продукты, богатые коллагеном: желатин, говядина, печень, куриные яйца, жирная рыба. Благодаря этим продуктам ткани приобретают эластичность.
Вещества, которые укрепляют наши кости, суставы и связки
Витаминные комплексы и специальные препараты для укрепления суставов, костей и связок:
- Витамин D, который содержится в жирной рыбе, яйцах, сливочном масле, печени, семенах, предотвращает вымывание кальция из организма.
- Витамин F – оказывает противовоспалительное действие на сустав, содержится в рыбном, оливковом и других растительных маслах.
- Витамины группы С – отвечают за питание суставов, они содержатся в цитрусовых, овощах, смородине и шиповнике.
- Витамины А, Е, С, К, В отвечают за восстановление основных функций опорно-двигательного аппарата.
- Препараты из группы хондропротекторов, такие как: хондроитин – принимает участие в строении хрящей и соединительной ткани, запускает обменные процессы; глюкозамин – восполняет поврежденные элементы в тканях.
Движение означает здоровье суставов и костей.
Почему упражнения важны для укрепления костей?
Укрепление костной ткани, суставов и связок невозможно без мышечной активности. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности – замедляют обменные процессы в организме и кровообращение, что приводит к ухудшению питания костной ткани, состояния мышц и связок.
Силовые тренировки, бег, танцы, теннис, ходьба, функциональные тренировки, плавание – все способствует увеличению плотности костей, формированию костной массы.
Йога, Пилатес, растягивание – улучшить гибкость и подвижность суставов, укрепить кости.
ЛФК – подходит людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
«Однажды ты посмотришь на свою кожу и поймешь: «Вот он, возраст!» И: «Ай-я-яй, надо что-то делать!» Йога, конечно, однозначно помогает – гибкость и подвижность суставов имеется! Но кожа! Где, стесняюсь спросить, тургор? Маски для лица, говорите? Конечно-да, конечно, давно и регулярно! Маски на все тело? Да, мы должны, мы должны! А ходить по дому, намазавшись пополам медом, например, молоком или, например, глиной, минут 20-30, а лучше сидеть. Или вот еще растирание тела кубиком льда, ну или хотя бы контрастный душ. Также хорошо. Однако это все снаружи!
И тут я вдруг узнаю, что добрые люди давно знают, как увлажнять и питать кожу изнутри! Слышали ли вы такое слово – коллаген? Вот только с его помощью! И это оказывается чудесное средство для суставов, связок и кожи. Что вам нужно! Отсутствие морщин и эластичность кожи напрямую зависят от содержания коллагена. И его можно принимать внутрь. И не только с холодцом. Даже не столько с холодцом, сколько в виде пищевых добавок.
В общем, я купила огромную баночку коллагена в виде порошка. Натощак, за час до еды, его необходимо растворить в стакане воды и выпить. Зачерпываете порошок мерной ложкой, растворяете сначала в небольшом количестве воды, а затем доливаете стакан полностью.
– А как ты поступаешь – сначала воду наливаешь или порошок насыпаешь? – спросил меня консультант магазина, где продается спортивное питание, которому я пожаловалась, что остаются комочки.
– Сначала порошок, а потом добавляю немного воды.
– Лучше наоборот: налейте немного воды, размешайте в ней порошок, а затем долейте воды, чтобы получился полный стакан. И не обязательно за час до еды, вполне достаточно получаса – он успевает усвоиться.
В общем, как говорится, проверено на себе. И я говорю об организме, которому более 50 лет! Результатами более чем двухмесячного применения коллагена я довольна – кожа стала более упругой. Буду чередовать с гиалуроновой кислотой – на очереди уже баночка с таблетками. Стоит ли мне есть холодец?! «
Лина Дмитриенко, Анастасия Лысюк