Остальные жители Страны восходящего солнца не отстают от окинавцев. Согласно исследованию ООН 2015 года, японцы живут в среднем 83 года. Во всем мире такой продолжительностью жизни может похвастаться только Гонконг. В чем секрет долголетия? Сегодня мы поговорим о 4 традициях, которые делают японцев счастливыми – а значит, продлевают им жизнь.
МОАИ
Окинавцы не сидят на диетах, не занимаются в тренажерном зале и не принимают пищевые добавки. Вместо этого они окружают себя единомышленниками. Окинавцы создают «моаи» — группы друзей, которые поддерживают друг друга на протяжении всей жизни. Когда кто-то собирает отличный урожай или получает повышение по службе, он спешит поделиться своей радостью с другими. А если в дом придет беда (смерть родителей, развод, болезнь), то друзья обязательно подставят плечо. Более половины жителей Окинавы, от мала до велика, объединены в моаи общими интересами, увлечениями, даже местом рождения и одной школой. Главное – держаться вместе – и в горе, и в радости.
Я осознал важность моаи, когда присоединился к беговому клубу RRUNS. Из модного тренда здоровый образ жизни семимильными шагами превращается в обычное дело, поэтому спортивных сообществ в столице хоть отбавляй. Но когда я увидел в расписании RRUNS забеги по субботам в 8 утра, то сразу понял: у этих ребят особенный моаи.
В 8 часов они стартуют с базы на Новокузнецкой, пробегают 10 километров, а затем, освежившись под душем и переодевшись в сухое, идут в любимое кафе на завтрак. Там с командой знакомятся новички – уже не на бегу, а сидя за одним столом. Новички попадают под крыло опытных марафонцев, которые щедро делятся с ними беговыми хитростями, начиная от выбора кроссовок и заканчивая промокодами на соревнования. Ребята вместе тренируются, выезжают на гонки в России и Европе, участвуют в командных чемпионатах.
А после того как вы пробежали плечом к плечу 42 километра, не грех сходить вместе и в квест, и в кино, и просто погулять в парке – дело не только в беге! Именно так попадание в правильный моаи рождает в жизни настоящих друзей.
KAIZEN
"Достаточно! С завтрашнего дня я начинаю новую жизнь!» мы говорим. В списке целей на ближайший месяц: похудеть на 10 кг, распрощаться со сладостями, бросить курить, заняться спортом три раза в неделю. Однако очередная попытка все изменить тут же заканчивается сокрушительным провалом. Почему? Да, потому что нам становится слишком тяжело. Быстрые перемены пугают нас, нарастает стресс, и теперь мы виновато размахиваем белым флагом, сдаваясь.
Техника кайдзен работает гораздо эффективнее, это еще и искусство маленьких шагов. Кайдзен в переводе с японского означает постоянное совершенствование. Этот метод стал находкой после Второй мировой войны, когда японские компании восстанавливали производство. Кайдзен лежит в основе успеха Toyota, где автомобили постепенно совершенствуются. Для обычных людей в Японии кайдзен — это не техника, а философия.
Суть в том, чтобы делать маленькие шаги к своей цели. Не вычеркивайте из жизни ни дня, тратя его на генеральную уборку всей квартиры, а каждые выходные выделяйте по полчаса. Не корите себя за то, что годами руки не доходят до английского, а возьмите за привычку смотреть короткие видеоуроки по дороге на работу. Кайдзен — это когда маленькие ежедневные победы приводят к большим целям.
ХАРА ХАТЫ БУ
Перед каждым приемом пищи жители Окинавы произносят «Хара хати бу». Эту фразу впервые произнес Конфуций более двух тысяч лет назад. Он был уверен, что из-за стола следует вставать с легким чувством голода. В западной культуре принято заканчивать трапезу с ощущением, что вот-вот лопнешь. В России тоже в почете подъедать впрок. Отсюда – полнота, утомляемость, одышка, сердечно-сосудистые заболевания. Японцы-долгожители не придерживаются диет, но с незапамятных времен в их жизни существует система разумного ограничения еды.
«Хара хати бу» — это всего лишь три слова, но за ними стоит целый свод правил. Вот некоторые из них. Получите и поделитесь с друзьями!
● Подавайте готовые блюда на тарелках. Наряжаясь, мы съедаем на 15-30% больше.
● Никогда не ешьте на ходу, стоя, в транспортном средстве или за рулем.
● Если вы едите один, просто ешьте. Не читайте, не смотрите телевизор, не листайте ленту новостей в социальных сетях. Отвлекшись, люди едят слишком быстро, и пища усваивается хуже в разы.
● Используйте маленькие тарелки. Сами того не замечая, вы будете есть меньше.
● Ешьте медленно и сосредоточьтесь на еде. Наслаждайтесь его вкусом и запахом. Наслаждайтесь едой и не торопитесь – это поможет вам почувствовать себя сытым.
● Ешьте большую часть еды утром на завтрак и обед, а легкие блюда оставляйте на ужин.
икигай
Как только книга появилась в печати, книга «Магия утра» облетела Инстаграм. Сначала иностранный, а потом наш – российский. Время идет, но бум не утихает. Впрочем, кому не хочется проснуться на час раньше и при этом полным сил! Волшебное действие книги я испытала на себе. Окончив университет пять лет назад, я все эти годы мечтал снова выучить корейский язык. Но, знаете, одно, потом другое… Я оправдывался тем, что мне некогда. Однако, хлопнув «Волшебное утро» на последней странице, на следующий день я встал в 5:30, чтобы вернуться к своим книгам. И потом еще раз. Снова. И далее…
Прошло шесть месяцев. Я по-прежнему учу корейский по утрам, а осенью 2019 года планирую новую поездку в Сеул. Зачем? Чтобы мечта сбылась. Напишите книгу о традициях страны, которая показала мне силу человеческих отношений и племенных корней.
Магия? Нет, Икигай. В переводе с японского – ради чего мы встаем каждое утро. Наша миссия, высшее предназначение. Что приносит нам счастье, а миру – пользу.
Если вы каждое утро просыпаетесь под ненавистный будильник и неохотно встаете с постели. Вам нужно куда-то пойти, что-то сделать, кому-то ответить, о ком-то позаботиться. Если весь день ты носишься как белка в колесе, а вечером думаешь только о том, как бы поскорее уснуть. Это тревожный звонок! Когда ты ненавидишь утро и благословляешь ночи, пришло время искать икигай. Спросите себя, почему вы просыпаетесь каждое утро. Что делает Вас счастливым? Что дает вам больше всего энергии? Что придает вашей жизни смысл? Дайте себе время подумать и быть честным.
Знаменитый японский режиссер Такеши Китано сказал: «Для нас, японцев, быть счастливыми означает, что в любом возрасте нам есть чем заняться и есть то, что нам нравится делать». Волшебного эликсира долголетия не существует, но нужен ли он, если мы наполнены любовью к миру? Берите пример с японцев. Укрепляйте связь с друзьями, двигайтесь к своей цели маленькими шажками, питайтесь умеренно и каждое утро просыпайтесь с мыслью о чудесном новом дне!