Пятнадцатилетняя диета, 2 недели, -6 кг.

Похудение до 6 кг за 2 недели.

Среднесуточная калорийность составляет 920 Ккал.

Хотите, чтобы похудение было не строгим испытанием, а игровым занятием? В этом случае вам подойдет диета под названием Пятнадцать. В нем категории товаров отсортированы по цветам. Если правильно разместить их в рационе, как убеждает автор методики, диетолог и журналист Олег Терн, можно похудеть без вреда для здоровья. Пятые обещают не только избавление от ненавистных килограммов, но и сохранение полученного результата (что, как известно, дается похудевшим гораздо сложнее, чем распрощаться с жировыми отложениями).

Пятнадцать требований к диете

Все товары, включенные в спот-меню, относятся к определенной цветовой гамме. Чтобы диета была максимально эффективной, раскрасьте листовки с едой в нужный цвет и повесьте их на видном месте. Так вам будет гораздо проще и интереснее составлять меню. Примечательно, что на этой диете можно и плавно худеть, и быстро худеть, и поддерживать форму, и даже постепенно прибавлять килограммы, если это необходимо.

Зелёная цвет обозначает здоровое и сбалансированное питание. В него входят грибы, зелень, различные овощи (если вы хотите похудеть, лучше остановиться на некрахмалистых продуктах).

Red – это белковые продукты, такие как нежирное мясо, субпродукты, творог, рыба и морепродукты, яйца, бобовые.

К синий в цвет входят различные напитки, в том числе молоко и простокваша.

Апельсин За цвет отвечают различные крупы, ржаной хлеб, макароны и другие мучные изделия из твердых сортов пшеницы, а также картофель.

Под желтый разные фрукты и ягоды имеют цветовую маркировку.

Если вы хотите похудеть, вам необходимо спланировать свой рацион таким образом, чтобы в нем оставалось место красным, оранжевым, зеленым и желтым фишкам. Примерная схема блока питания в этом случае будет выглядеть так.

Из жидкостей разрешается употреблять соки и морсы (желательно свежевыжатые) без добавления сахара, а также пустой кофе и различные сорта чая.

Кроме того, раз в неделю разрешено проводить так называемые зигзаг плюс — побалуйте себя любой любимой едой, от которой вы воздерживаетесь в остальное время. Но, если вы не хотите существенно замедлять процесс похудения, старайтесь употреблять его в меру. Не переедайте.

Важные принципы диеты «Пятнадцать» включают ежедневное употребление достаточного количества жидкости, отказ от жареной пищи. В качестве заправки для салата можно использовать небольшое количество растительного масла. Рекомендуется питаться четыре раза в день, не переходя к еде незадолго до сна. Одна порция должна быть размером с ваш кулак. Если выразить это состояние в граммах, то для представительниц прекрасного пола оно составляет около 150, а для мужчин – 200. Старайтесь каждый день уделять спортивным занятиям хотя бы небольшое количество времени.

Если вы хотите похудеть как можно скорее, вы можете воспользоваться программой экспресс-похудения. Но желательно не питаться по этой системе более одной-двух недель. В этом случае красный цвет должен отображать наличие в вашем меню нежирной рыбы, морепродуктов, нежирного или нежирного творога (до 5%), нежирного мяса и яиц. Зелёным будут отмечены овощи соответствующего цвета, грибы и зелень. В качестве желтого пищевого ингредиента следует отдавать предпочтение ягодам и некрахмалистым фруктам. А из синих флажков в рационе следует оставить только чай (лучше мятный и другие травяные), кофе (не более двух чашек в день) и, конечно же, чистую воду.

Если вы стремитесь к быстрому снижению веса, организуйте свое питание так, чтобы на завтрак, обед и ужин входили две зеленые фишки, одна синяя и одна красная. И сделать полдник из двух-трех желтых пятен.

Постепенно увеличивайте количество медленных углеводов в своем рационе (за счет сокращения других видов пищи), чтобы сохранить имеющуюся физическую форму. А если вам нужно поднять вес, постепенно добавляйте в рацион бананы, виноград, хлебобулочные изделия, нежирные сладости и наблюдайте за динамикой. Не забывайте, что, по мнению специалистов, нормальными показателями (как прибавки, так и похудания) считается перемещение (вверх/вниз) стрелки весов не более чем на полтора килограмма в неделю.

Меню диеты Пятнадцать

Примерный рацион на 7 дней для плавного похудения на Пятнадцатой диете

Пример диеты для поддержания веса на диете «Пятнадцати»

Противопоказания Пятнадцатой диеты

Придерживаться правил Пятнадцати не стоит только при наличии некоторых заболеваний, требующих специального питания. Однако даже в этом случае при желании вы можете скорректировать методику под себя после подробной консультации с врачом.

Преимущества пятнадцатой диеты

1. Несомненным преимуществом «Пятнадцати диеты» является то, что она не требует отказа от многих продуктов. Это позволяет называть ее сбалансированной системой питания, которой можно следовать длительное время. По этой причине большинство врачей поддерживают рекомендации этой методики.
2. В отличие от многих других диет, эта практически не имеет противопоказаний.
3. На пятна можно наклеивать при сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете, нарушениях работы пищеварительного тракта. Желудок, как правило, продолжает нормально работать, не давая лишней нагрузки сердцу.
4. Плюсом этой техники является ее универсальность.
5. Сидя на Пятнадцати, можно худеть (плавно или достаточно быстро), и поддерживать вес, и набирать килограммы, если у вас недостаточный вес.

Недостатки диеты Пятнадцати

• Недостатком диеты, который становится для некоторых камнем преткновения в начале следования методике, пожалуй, можно назвать лишь необходимость детально вникать в правила системы.
• Поначалу вам, вероятно, придется почти все время проверять списки продуктов при составлении меню. Но главное – ваше желание. Наверняка скоро это войдет в привычку, и вы сможете легко планировать свой рацион.

Повторная диета

Вы можете придерживаться диеты «Пятнадцать» любое количество времени, если чувствуете себя хорошо. Просто измените параметры.