Аэробные упражнения — это занятия средней или низкой интенсивности, которые выполняются в течение длительного периода времени. Имплицитно необходимо дыхание, чтобы иметь возможность осознать, по сути, аэробный означает «с кислородом» и способствует поддержанию высокой частоты сердечных сокращений в течение более длительного времени. При выполнении аэробных упражнений организм использует кислород в качестве топлива и вырабатывает аденозинтрифосфат (АТФ), который является основным элементом транспорта энергии во всех клетках.
С аэробными упражнениями организм потребляет углеводы и жиры очень многие люди выбирают эти виды деятельности, когда ставят перед собой цель похудеть. Первоначально гликоген расщепляется с образованием глюкозы, а затем расщепляется жир, в то же время происходит снижение производительности. Настолько, что смена топлива с глюкозы на жир может вызвать обморок, известный в практике марафона как «стена», и обычно происходит на расстоянии около 30 или 35 километров.
Было показано, что силовые упражнения также необходимы для сжигания жира, поскольку они повышают основной обмен и улучшают способность выполнять аэробные упражнения. Фактически, им рекомендуется преодолеть стену, возникающую, например, во время марафонской практики.
В случае аэробных упражнений очень важно работайте с интенсивностью и для этого необходимо измерять удары в минуту. Чем больше количество пульсаций, тем больше интенсивность. Считается, что максимальное количество безопасных ударов в минуту для здорового сердца составляет 220 для мужчин и 210 для женщин минус возраст испытуемого, поэтому люди старше 40 лет не должны превышать 180 ударов в минуту для мужчин и 170 для мужчин. женщины.
Самые базовые аэробные упражнения
- Ходить
- Бежать
- Плавать
- Езда на велосипеде
— Ремо
- Заниматься боксом
— Аэробика, степ и другие коллективные «кардио» занятия
- Главная
- Командные виды спорта
— Аквааэробика
Преимущества
- Уменьшает подкожный жир, расположенный между мышцами.
- Понижает артериальное давление.
- Улучшает интеллектуальные способности и концентрацию.
- Это способствует образованию нейронов (нейрогенезу).
- Понижает уровень холестерина
- Снижает риск сердечного приступа.
- Улучшает сердечно-легочную способность.
- Помогает костям усваивать кальций.
- Укрепляет ткани.
- Снижает уровень адреналина и, следовательно, помогает бороться со стрессом.