Фитнес и диета: как быстро похудеть

Есть или не есть?

Вы потребляете больше калорий, чем сжигаете – увы, это самая распространенная причина, почему вес остается на месте даже во время активных занятий фитнесом. Пара кусочков праздничного торта коллеги или красивая тарелка макарон со сливочным соусом в ресторане – нет, это не так уж и плохо, даже если вы на диете. Главное – не устраивать себе подобные гастрономические праздники регулярно, лучше – не чаще, чем раз в десять-четырнадцать дней.

Регулярного обжорства не замечено и вы не пропускаете походы в спортивный клуб, но вес по-прежнему не снижается? Возможно, это то, как ты питаешься в дни занятий. Советы типа «не есть за 3 часа до занятий и 4 часа после» лучше не слушать. Подумайте, даже час тренировки таким образом вы обрекаете организм на 8-часовое голодание! Это может не только не помочь похудению, но даже помешать ему, замедляя обмен веществ. Желудок тоже не скажет вам «спасибо».

Для разных видов фитнеса и спорта подходят разные диеты. Но если ваша цель именно похудеть, за 1-1,5 часа до занятия лучше перекусить овощами (свежими или отварными), легким бутербродом с цельнозерновым хлебом и, например, индейкой, йогуртом. После занятия съесть что-то подобное можно через 1,5 часа, главное не переедать. Но если вы тренируетесь прямо утром, вам не обязательно есть перед тренировкой.

Кардио: время имеет значение

Вы качаете пресс каждый день по полчаса, но живот не уходит? Или вы потеете на тренажерах, нагружая мышцы бедер, а уши «галифе», то есть «галифе» все на месте? Вам не хватает кардиотренировок.

Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание – все это кардиоупражнения. Он очень хорош для борьбы с лишним весом, для сжигания жира и в то же время укрепляет сердце. Кардио можно заниматься в тренажерном зале на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, гребном тренажере, степпере; в бассейн – плавать; даже на улице – идти быстрым шагом. Главное, помните: первые 20-30 минут такой тренировки организм питает мышцы глюкозой, содержащейся в крови, и только потом начинает использовать ненавистный жир в качестве топлива. Поэтому лучше заниматься хотя бы час. Начинать можно с 35–40 минут и удлинять каждую тренировку на 3–5 минут.

Кардио совершенно не отменяет другие виды фитнеса, но поможет быстрее похудеть. Лучше всего чередовать тренировки: кардио – для сердца и стройности, и, например, силовые тренажеры для красивого рельефа мышц.

И гантели имеют лишний вес

Кстати, о силовых тренажерах и весах в целом. Выбрав гантели или устанавливая уровень сопротивления на тренажере, помните, что большой вес помогает мышцам расти. Если вы утомляетесь после 3-5 повторений упражнения, вес явно для вас слишком велик. От таких занятий вы вряд ли станете Шварценеггером времен Терминатора, но и от жира не избавитесь. А масса тела может увеличиваться, если растут мышцы: мышечная ткань весит больше, чем жировая.

Чтобы сбросить килограммы, вам нужен небольшой вес, с которым вы сможете сделать максимальное количество повторений упражнения за подход. Например, упражнения с гантелями помогут подтянуть руки, грудь и спину; для этого гантели должны весить 1,5 – 3 килограмма.

Как вы взвешиваетесь?

Может быть, дело не в вашем весе, который не уходит, а в том, что с вашими весами что-то не так? Или как вы их используете?

Здесь Правила взвешивания:

• Вставать на весы в одно и то же время, лучше всего – утром, натощак, после посещения туалета.

• Взвешивайтесь либо в той же одежде, либо (оптимально) обнаженной.

• Используйте одни и те же шкалы — разные шкалы, особенно не очень точные, могут показывать очень разные результаты.

• Размещайте весы на максимально ровной, гладкой поверхности: на ковре, коврике, неровном старом паркете они могут лежать.