Содержание:
Отжимания на брусьях — это упражнение, которое практикуется в силовых тренировках и позволяет привести в тонус одну из самых трудных для тренировки мышц: трицепс. Однако упражнения на низ – это гораздо больше, чем просто тренировка трицепсов. Большое количество разновидностей и возможности адаптации делают их необходимое упражнение и универсален.
Средства можно внести в параллельные брусья так, чтобы интенсивно прорабатывались грудные мышцы и трицепсы, поставив руки на ширину плеч и поднимая и опуская тело вертикально до образования угла 90 градусов с локтем. В зависимости от веса спортсмена и состояния его формы, брусья будут более или менее доступными.
В таких дисциплинах, как художественная гимнастика, существуют чрезвычайно сложные способы отработки отжиманий, например, корейский, который выполняется с прямой перекладиной и в котором удается держать тело в приподнятом положении горизонтально (параллельно земле) с единственной опорой на согнутые за спиной руки.
Однако для тренировки отжиманий не обязательно достигать этих пределов, а также не требуются инструменты или брусья. А очень простой и адаптируемый способ - сделать это с помощью банка. Расположившись спиной к скамье перпендикулярно, сидим в воздухе с вытянутыми ногами, держа руки на скамье, вытянув руки на ширину плеч и выпрямив спину. В этом положении речь идет о сгибании рук и их повторном вытягивании, выполняя движения с точностью и осторожностью. Если вы все еще думаете, что это слишком много, согните ноги, и вы увидите, что сопротивление уменьшится.
Основная работа
Другой вид телефона – напольные пекторалии, при которых спортсмен кладется лицом вниз параллельно земле и поднимает и опускает туловище за счет сгибания раскрытых рук на ширину плеч (отжимания). В этом упражнении помимо груди и рук прорабатывается вся область живота и корпуса. Чтобы уменьшить интенсивность, это можно делать, поставив колени на землю.
Учитывая количество переменных и различную интенсивность, с которой они могут быть реализованы, фонды представляют собой очень популярное упражнение Он не требует какого-либо инструмента и помогает улучшить общее физическое состояние всех спортсменов, от самых опытных до тех, кто делает свои первые шаги.
Преимущества
- Улучшение осанки
- Увеличить сопротивление
- Работайте с разными группами мышц
- Стимулирует обмен веществ
- Предотвратить остеопороз
РИСКИ
- Параллельные фонды требуют предварительного технического опыта.
- Плохое выполнение может привести к травмам плеча.
- Вам придется прорабатывать группы мышц компенсированным образом. Трицепс компенсируется тренировкой бицепса.
- Необходимо адаптировать упражнение к физической форме занимающегося им человека, чтобы оно было эффективным и улучшало приверженность тренировкам.