Содержание:
Компании, которые Отжимания или отжимания — это очень полный вид функционального упражнения, при котором активируются мышцы всего тела, отсюда и его эффективность. Прорабатывает грудь, трицепсы, дельты, укрепляет корпус и стабилизаторы спины.. Вы даже можете проработать ягодицы и квадрицепсы. Из всех упражнений, которые можно выполнять, это одно из самых эффективных и доступных, поскольку их можно градуировать для разных состояний формы.
Однако это также одно из упражнений, в котором во время практики происходит больше ошибок, теряющих в лучшем случае свою эффективность и причина травмы в худшем.
Независимо от того, впервые ли это ваше отжимание или вы практикуете его уже давно, интересно пересмотреть позу для практики. Положив лицом вниз, руки на ширине плечлокти согнуты и прижаты к туловищу, тело от головы до пят находится по прямой линии. Руки должны находиться ниже плеч, указательные пальцы должны быть направлены вперед, а пальцы растопырены. Еще одна важная деталь, которую следует учитывать при опоре рук, заключается в том, что поза такая, как будто вы хотите схватиться за землю, сохраняя давление на кончики пальцев и ладоней, но не столько на промежуточные фаланги.
Начать с
Некоторые люди безуспешно пытаются отжиматься, испытывают боли в пояснице или пропускают первое отжимание. Поэтому интересно начинать постепенно, не только по количеству, но и по интенсивности. Вместо того, чтобы начинать с земли, вы можете начать высоко использование низкого стола или стула для поддержки рук. Это снижает его интенсивность и позволяет движению выполняться идеально.
Начнем с того, что злоупотреблять количеством повторений тоже не стоит, лучше всего обратить внимание на осанку, делайте это медленно, хорошо и активизируя мышцы корпуса и ног. Как только будут выполнены три подхода по 10 повторений, высоту можно постепенно уменьшать, пока не достигнете земли.
Преимущества
- Тонизирует все тело
- постепенный
- Улучшение осанки
- Увеличение костной массы
- Повышает основной обмен
Частые ошибки
- Сделайте их слишком быстрыми
- Нижняя часть бедер
- Засунь мне голову
- Раскрой руки слишком сильно
- Не отдыхать между занятиями